5 bebidas com proteínas ideais para treinamentos

26 de março de 2019
Ainda que os suplementos de proteínas sejam muito benéficos para os treinamentos, existem várias receitas de bebidas caseiras que trazem este nutriente de forma natural

O consumo de bebidas com proteínas se converteu em um dos melhores complementos para otimizar os resultados dos treinamentos. Mesmo que seja essencial melhorar 100% a dieta, incluir estas bebidas antes ou depois do exercício traz muitos benefícios.

Por outro lado, como alguns já sabem, as proteínas são essenciais para aumentar o gasto energético e apoiar a formação de massa muscular. Por isso, hoje em dia são imprescindíveis dentro do plano de alimentação dos atletas e aficionados do fitness.

Na verdade, a indústria desenvolveu uma ampla variedade de suplementos que ajudam a cumprir com os requerimentos de cada pessoa. No entanto, antes de ter que recorrer a estas opções, vale a pena provar as alternativas de origem natural.

Ainda não sabe como preparar suas próprias bebidas com proteínas? Neste artigo mostraremos 5 opções que, entre outras coisas, são leves em calorias. Não hesite em prová-las!

1. Bebida de banana e leite de soja

Bebidas com banana

 

Sem dúvida, os açúcares naturais contidos na banana são perfeitos para “recarregar” o corpo de energia antes dos treinamentos. Por outro lado, as proteínas contidas no leite de soja previnem as câimbras musculares e otimizam o rendimento.

Ingredientes

  • 1 banana madura
  • 1 copo de leite de soja (200 ml)
  • 1/2 colher de canela (2,5 g)
  • 1/2 colher de noz moscada (2,5 g)
  • 2 colheres de açúcar de cana (20 g)

Modo de preparo

  • Em primeiro lugar, pique a banana madura e bata-a no liquidificador com o leite de soja e os demais ingredientes.
  • Finalmente, assegure-se de obter uma bebida homogênea e sem grumos.

Modo de consumo

  • Tome um copo de vitamina 30 minutos antes de treinar.

Confira também: Bebidas energéticas naturais para preparar em casa

2. Bebida de abacate e leite de amêndoas

Tanto o abacate como o leite de amêndoas contêm proteínas e ácidos graxos essenciais que favorecem a formação de massa muscular. Sua mistura nesta vitamina nos permite obter uma bebida energética e proteica, perfeita para complementar o esporte.

Ingredientes

  • ½ abacate maduro
  • 1 colher de mel (15 g)
  • Gelo (opcional)

Modo de preparo

  • Em primeiro lugar, extraia a polpa de meio abacate maduro e misture-a com um copo de leite de amêndoas.
  • Logo em seguida, sirva a bebida e adoce-a com uma colher de mel.
  • Finalmente, adicione gelo a gosto.

Modo de consumo

  • Ingira a bebida no meio da manhã ou antes dos treinamentos.

3. Bebidas com proteínas à base de maçã e iogurte natural

Bebida com proteínas à base de maçã

Uma das bebidas com proteínas mais deliciosas é a que se prepara com maçã e iogurte natural. Estes ingredientes, além de outros adicionais, aumentam o nível de energia durante os treinamentos e apoiam a construção de novas fibras musculares.

Ingredientes

  • 1 maçã
  • 1 copo de iogurte natural (200 ml)
  • Amêndoas cruas e sem casca (um punhado)
  • Mel de abelhas (opcional)
  • Canela (opcional)

Modo de preparo

  • Em primeiro lugar, lave bem a maçã, retire a casca e corte-a em vários pedaços.
  • Logo em seguida, coloque-a no liquidificador com o iogurte natural e as amêndoas cruas.
  • Posteriormente, bata tudo por alguns minutos, até obter uma bebida cremosa e homogênea.
  • Finalmente, adoce com mel de abelhas e espalhe um pouco de canela.

Modo de consumo

  • Tome a bebida como parte do café da manhã ou 30 minutos antes de fazer exercício.

Veja também: Alternativas para substituir a proteína animal em sua dieta

4. Bebidas com proteínas à base de morangos, aveia e sementes de linhaça

A quantidade de proteínas que o morango traz é de 0,81 g para cada 100 gramas. Ainda que seja pouco, nesta vitamina as aumentamos porque fazemos uma combinação com outros alimentos que trazem este nutriente. Pronto para testá-la?

Ingredientes

  • 1/2 xícara de morangos (80 g)
  • 3 colheres de flocos de aveia (45 g)
  • 1 copo de iogurte natural (200 ml)
  • 1/4 xícara de leite (62 ml)
  • 2 colheres de linhaça (30 g)

Modo de preparo

  • Em primeiro lugar, lave bem os morangos e introduza-os no liquidificador.
  • Logo em seguida, adicione os demais ingredientes e, depois, bata-os na velocidade máxima.
  • Finalmente, bata tudo até que fique bem misturado.

Modo de consumo

  • Consuma a bebida antes dos treinamentos ou, uma vez por dia, quando te ataca a sensação de fome.

5. Bebidas com proteína à base de aveia, ovo e banana

Bebida com proteínas à base de aveia, ovo e banana

Consumir claras de ovo não está dentro das possibilidades de alguns. No entanto, vale a pena mencionar que é um dos melhores ingredientes para fazer bebidas com proteínas. Estas somente trazem 17 calorias e até 7 gramas de proteína. E seu sabor? Não importa! A aveia e a banana o cobrem completamente.

Ingredientes

  • 2 claras de ovo
  • 1/2 xícara de leite vegetal (250 ml)
  • 2 colheres de aveia (30 g)
  • 1 banana madura

Modo de preparo

  • Em primeiro lugar, separe as claras do ovo e coloque-as no liquidificador com o leite vegetal, a aveia e a banana picada.
  • Logo em seguida, bata tudo na velocidade máxima até obter uma bebida homogênea.

Modo de consumo

  • Consuma a vitamina 30 minutos antes de treinar. Se desejar, tome depois de finalizar a rotina.

Resumindo, não tem que comprar caros suplementos de proteínas para dar um extra de energia aos seus treinamentos. Seguindo as receitas anteriores poderá desfrutar de bebidas energéticas e cheias de propriedades para fortalecer sua massa muscular.

  • Aragon AA, Schoenfeld BJ., “Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window?”, J Int Soc Sports Nutr. 2013 Jan 29;10(1):5
  • Brad Jon Schoenfeld, Alan Albert Aragon, James W Krieger, “The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: a meta-analysis”, J Int Soc Sports Nutr. 2013; 10: 53.