5 bebidas com proteínas ideais para treinamentos

· 26 de março de 2019
Ainda que os suplementos de proteínas sejam muito benéficos para os treinamentos, existem várias receitas de bebidas caseiras que trazem este nutriente de forma natural

O consumo de bebidas com proteínas se converteu em um dos melhores complementos para otimizar os resultados dos treinamentos. Mesmo que seja essencial melhorar 100% a dieta, incluir estas bebidas antes ou depois do exercício traz muitos benefícios.

Por outro lado, como alguns já sabem, as proteínas são essenciais para aumentar o gasto energético e apoiar a formação de massa muscular. Por isso, hoje em dia são imprescindíveis dentro do plano de alimentação dos atletas e aficionados do fitness.

Na verdade, a indústria desenvolveu uma ampla variedade de suplementos que ajudam a cumprir com os requerimentos de cada pessoa. No entanto, antes de ter que recorrer a estas opções, vale a pena provar as alternativas de origem natural.

Ainda não sabe como preparar suas próprias bebidas com proteínas? Neste artigo mostraremos 5 opções que, entre outras coisas, são leves em calorias. Não hesite em prová-las!

1. Bebida de banana e leite de soja

Bebidas com banana

 

Sem dúvida, os açúcares naturais contidos na banana são perfeitos para “recarregar” o corpo de energia antes dos treinamentos. Por outro lado, as proteínas contidas no leite de soja previnem as câimbras musculares e otimizam o rendimento.

Ingredientes

  • 1 banana madura
  • 1 copo de leite de soja (200 ml)
  • 1/2 colher de canela (2,5 g)
  • 1/2 colher de noz moscada (2,5 g)
  • 2 colheres de açúcar de cana (20 g)

Modo de preparo

  • Em primeiro lugar, pique a banana madura e bata-a no liquidificador com o leite de soja e os demais ingredientes.
  • Finalmente, assegure-se de obter uma bebida homogênea e sem grumos.

Modo de consumo

  • Tome um copo de vitamina 30 minutos antes de treinar.

Confira também: Bebidas energéticas naturais para preparar em casa

2. Bebida de abacate e leite de amêndoas

Tanto o abacate como o leite de amêndoas contêm proteínas e ácidos graxos essenciais que favorecem a formação de massa muscular. Sua mistura nesta vitamina nos permite obter uma bebida energética e proteica, perfeita para complementar o esporte.

Ingredientes

  • ½ abacate maduro
  • 1 colher de mel (15 g)
  • Gelo (opcional)

Modo de preparo

  • Em primeiro lugar, extraia a polpa de meio abacate maduro e misture-a com um copo de leite de amêndoas.
  • Logo em seguida, sirva a bebida e adoce-a com uma colher de mel.
  • Finalmente, adicione gelo a gosto.

Modo de consumo

  • Ingira a bebida no meio da manhã ou antes dos treinamentos.

3. Bebidas com proteínas à base de maçã e iogurte natural

Bebida com proteínas à base de maçã

Uma das bebidas com proteínas mais deliciosas é a que se prepara com maçã e iogurte natural. Estes ingredientes, além de outros adicionais, aumentam o nível de energia durante os treinamentos e apoiam a construção de novas fibras musculares.

Ingredientes

  • 1 maçã
  • 1 copo de iogurte natural (200 ml)
  • Amêndoas cruas e sem casca (um punhado)
  • Mel de abelhas (opcional)
  • Canela (opcional)

Modo de preparo

  • Em primeiro lugar, lave bem a maçã, retire a casca e corte-a em vários pedaços.
  • Logo em seguida, coloque-a no liquidificador com o iogurte natural e as amêndoas cruas.
  • Posteriormente, bata tudo por alguns minutos, até obter uma bebida cremosa e homogênea.
  • Finalmente, adoce com mel de abelhas e espalhe um pouco de canela.

Modo de consumo

  • Tome a bebida como parte do café da manhã ou 30 minutos antes de fazer exercício.

Veja também: Alternativas para substituir a proteína animal em sua dieta

4. Bebidas com proteínas à base de morangos, aveia e sementes de linhaça

A quantidade de proteínas que o morango traz é de 0,81 g para cada 100 gramas. Ainda que seja pouco, nesta vitamina as aumentamos porque fazemos uma combinação com outros alimentos que trazem este nutriente. Pronto para testá-la?

Ingredientes

  • 1/2 xícara de morangos (80 g)
  • 3 colheres de flocos de aveia (45 g)
  • 1 copo de iogurte natural (200 ml)
  • 1/4 xícara de leite (62 ml)
  • 2 colheres de linhaça (30 g)

Modo de preparo

  • Em primeiro lugar, lave bem os morangos e introduza-os no liquidificador.
  • Logo em seguida, adicione os demais ingredientes e, depois, bata-os na velocidade máxima.
  • Finalmente, bata tudo até que fique bem misturado.

Modo de consumo

  • Consuma a bebida antes dos treinamentos ou, uma vez por dia, quando te ataca a sensação de fome.

5. Bebidas com proteína à base de aveia, ovo e banana

Bebida com proteínas à base de aveia, ovo e banana

Consumir claras de ovo não está dentro das possibilidades de alguns. No entanto, vale a pena mencionar que é um dos melhores ingredientes para fazer bebidas com proteínas. Estas somente trazem 17 calorias e até 7 gramas de proteína. E seu sabor? Não importa! A aveia e a banana o cobrem completamente.

Ingredientes

  • 2 claras de ovo
  • 1/2 xícara de leite vegetal (250 ml)
  • 2 colheres de aveia (30 g)
  • 1 banana madura

Modo de preparo

  • Em primeiro lugar, separe as claras do ovo e coloque-as no liquidificador com o leite vegetal, a aveia e a banana picada.
  • Logo em seguida, bata tudo na velocidade máxima até obter uma bebida homogênea.

Modo de consumo

  • Consuma a vitamina 30 minutos antes de treinar. Se desejar, tome depois de finalizar a rotina.

Resumindo, não tem que comprar caros suplementos de proteínas para dar um extra de energia aos seus treinamentos. Seguindo as receitas anteriores poderá desfrutar de bebidas energéticas e cheias de propriedades para fortalecer sua massa muscular.

  • Aragon AA, Schoenfeld BJ., “Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window?”, J Int Soc Sports Nutr. 2013 Jan 29;10(1):5
  • Brad Jon Schoenfeld, Alan Albert Aragon, James W Krieger, “The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: a meta-analysis”, J Int Soc Sports Nutr. 2013; 10: 53.