5 águas cítricas que ajudam a perder peso

Embora perder peso seja uma questão matemática (é necessário ingerir menos calorias do que se gasta), há muitos fatores escondidos por trás desta equação.

Revisado e aprovado por a pedagoga em educação física e nutricionista Elisa Morales Lupayante.

Escrito por Carolina Betancourth

Última atualização: 20 dezembro, 2022

Sabemos que não existe (infelizmente) uma fórmula mágica para se livrar dos quilos a mais e atingir o peso ideal, mas é possível contar com algumas ajudas naturais para perder peso de forma mais fácil.

Para isso, é necessário manter uma alimentação saudável e balanceada, além de praticar atividade física com regularidade. Também é importante beber bastante água (pelo menos 2 litros diariamente) e se assegurar de que o organismo esteja funcionando de forma adequada e recebendo todos os nutrientes dos quais precisa.

Nossa dica de hoje está relacionada a estes dois últimos pontos. As águas cítricas podem fazer parte de uma dieta saudável já que ajudam a atingir a meta diária de ingestão de líquidos com mais facilidade e, ainda oferecem uma infinidade de benefícios para a saúde do nosso organismo.

Quer conhecer algumas receitas? Então não deixe de ler este artigo.

Os benefícios das águas cítricas

Beber água é uma parte muito importante do processo de emagrecimento, mas muitas pessoas comentam que têm uma dificuldade enorme em beber os 2 litros recomendados diariamente.

Dessa forma, para tornar este objetivo um pouco mais fácil, que tal mudar um pouco a água?

Combiná-la com frutas cítricas pode ser uma ótima maneira de facilitar esta tarefa. O sabor extra das frutas faz com que beber água seja muito mais gostoso.

Além disso, os cítricos proporcionam diversos benefícios para a saúde:

• Reduzem a inflamação no organismo
• Ajudam no processo de digestão
• Contribuem para a eliminação de toxinas do corpo
• São ricos em vitamina C e, por isso, fortalecem a imunidade
• São ricos em potássio, importante para a saúde do coração e para a função cerebral e nervosa
• Proporcionam energia

Receitas de águas cítricas

Que tal começar já a aproveitar estes benefícios? As cinco receitas que mostraremos a seguir são deliciosas e super fáceis de fazer.

1. Laranja e baunilha

Uma receita extremamente simples e deliciosa, que deixa a água com um sabor muito especial.

Ingredientes

• 2 litros de água
• 1 laranja cortada em rodelas
• 1/2 colher de chá de extrato de baunilha

Basta combinar os três ingredientes em uma jarra e misturar bem. Deixe na geladeira por pelo menos uma hora antes de consumir, para que a água fique com o sabor da laranja e da baunilha. Mesmo depois deste período, deixe na geladeira e sirva sempre fria para obter um efeito refrescante.

1. Limão, laranja e hortelã

Nesta receita, a laranja dá um toque doce à água, contrastando com o sabor azedinho do limão. Além disso, a hortelã deixa tudo muito mais refrescante.

Ingredientes

• Meio limão
• Meia laranja
• Um punhado de folhas de hortelã

Primeiramente, lave as frutas e corte-as em rodelas. Em seguida, pegue uma jarra e coloque as fatias de laranja e de limão no fundo, acrescentando as folhas de hortelã nos espaços entre elas.

Por cima, encha a jarra com água e gelo. Deixe que a água absorva os sabores cítricos por pelo menos 20 minutos antes de beber.

1. Limão siciliano, pepino, laranja e manjericão

Além dos cítricos, o pepino ajuda a hidratar o organismo por ser riquíssimo em água, e o manjericão dá um toque especial.

Ingredientes

• 2 litros de água
• 2 laranjas
• 1 limão siciliano
• 1/2 pepino
• 1 punhado de manjericão

Primeiramente, coloque as laranjas, o limão e o pepino em uma jarra e amasse suavemente usando uma colher para liberar mais os sabores.

Em seguida, adicione o manjericão picado e a água, e mexa para dar início ao processo de infusão. Pode ser mantida na geladeira por até 2 dias.

1. Tangerina e alecrim

Esta é a receita mais exótica, mas nem por isso fica menos saborosa.

Basta misturar alguns gominhos de tangerina com um punhado de alecrim em uma jarra com água. Deixe que a infusão tome gosto por pelo menos 2 horas antes de consumir. Por fim, mantenha-a na geladeira para obter um sabor mais geladinho e refrescante.

1. Laranja, chia e canela

A canela e a chia, com todos os seus benefícios para o organismo, funcionam como um complemento ideal para estas águas cítricas.

Ingredientes

• 2 laranjas
• 2 paus de canela
• 2 colheres de sementes de chia

Primeiramente, coloque todos os ingredientes em uma jarra e encha-a com água. Em seguida, mexa com uma colher para iniciar a infusão e mantenha na geladeira durante a noite antes de servir no dia seguinte. Por fim, beba com pedras de gelo e aproveite!