10 dicas para o homem diminuir a barriga

Diminuir a barriga não é fácil para homens ou mulheres. Às vezes você pode até perder peso, mas a barriga ainda está lá. É claro que a gordura abdominal é resistente e para eliminá-la é necessária uma boa estratégia.

A questão é que, se os homens querem perder a barriga, uma boa dieta não é suficiente. Nenhum dos exercícios por si só vai dar um bom resultado. O indicado é realizar um programa que combine várias ações simultaneamente.

É importante ressaltar que diminuir a barriga não é apenas uma questão de estética ou aparência. A gordura localizada no abdômen aumenta o risco de sofrer de várias doenças. Entre elas, enfarte do miocárdio, acidente vascular cerebral e diabetes.

Por que é importante reduzir a barriga?

Como já observamos, a gordura da barriga aumenta o risco de doenças graves a longo prazo. Isso ocorre porque ela gera um processo constante de inflamação no corpo.

Em geral, os homens têm maior probabilidade de acumular gordura no abdômen do que em outras partes do corpo. A alimentação inadequada, o estilo de vida sedentário e a idade facilitam esse processo. O volume do abdômen começa a se tornar perigoso quando ultrapassa 102 centímetros.

Muitas vezes o volume do resto do corpo não conta. Ou seja, uma pessoa magra, mas com a barriga saliente, corre os mesmos riscos que uma pessoa que geralmente está acima do peso.

Dicas para diminuir a barriga em homens

Diminuir a barriga não é fácil, mas não é impossível se você estiver disposto a fazê-lo. Tem a ver, sobretudo, em gerar algumas mudanças no estilo de vida. O que fazer? As dicas a seguir são a chave.

1. Alimentação saudável

A ideia não é passar fome, mas melhorar a qualidade dos alimentos. Isso significa comer menos gordura saturada, açúcar e farinhas refinadas.

Ao mesmo tempo, aumente o consumo de frutas e vegetais. Embora esta medida por si só não leve a uma queda na barriga de um dia para o outro, ela tem um efeito decisivo nesse propósito.

2. Nem tudo tem a ver com treinar o abdômen

Deve ficar claro que é absolutamente impossível diminuir a barriga apenas fazendo abdominal. Este tipo de exercício tonifica e firma os músculos da barriga, mas não a reduz.

3. Aumentar a massa muscular

O aumento da massa muscular ajuda a perder gordura. Em particular, mais massa muscular no abdômen, pernas e costas aumenta o metabolismo. Agachamentos são mais do que recomendados.

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4. Diminuir a gordura corporal

Não é apenas desejável reduzir a gordura na área do abdômen, mas também é importante reduzir a porcentagem geral de gordura corporal. A melhor maneira de fazer isso é fazer exercícios aeróbicos e de força.

5. Reduza o consumo de álcool

Tão importante quanto o que você come é o que você bebe. Não há evidências de que o álcool aumenta a gordura abdominal. No entanto, é claro que é rico em calorias e promove o ganho de peso.

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6. Coma menos carboidratos

Os carboidratos são um ótimo combustível para o corpo, mas sempre devem ser consumidos com moderação. Se você quer perder a barriga, o melhor é evitar o consumo excessivo de salgadinhos industriais, massas, biscoitos, doces, etc.

Não só aumentam a gordura corporal, mas também estimulam a fome. Por outro lado, pesquisas garantem que uma dieta pobre em carboidratos é tão eficiente quanto uma dieta pobre em lipídios para controlar os triglicerídeos sanguíneos. Portanto, o metabolismo será favorecido com esta medida.

7. Coma mais e melhor

Engana-se quem pensa que morrer de fome é a melhor maneira de eliminar a gordura do corpo. Quando seu apetite aumenta, é um sinal de que você não está comendo o suficiente. O indicado não é comer menos, mas consumir alimentos de melhor qualidade.

8. Aumentar o consumo de proteínas e gorduras saudáveis

As proteínas têm poder termogênico. Isso significa que eles têm a capacidade de ajudar a queimar gordura e otimizar o consumo de energia.

Portanto, devem estar presentes na dieta diária, elas devem ser proteínas magras. As gorduras saudáveis são um excelente suplemento.

9. Mais fibra

Alimentos ricos em fibras criam uma maior sensação de saciedade em menos tempo. As fibras solúveis se misturam com a água e formam uma espécie de gel que fica no intestino, dando uma sensação estável de falta de apetite. Portanto, são um alimento ideal para diminuir a barriga no homem.

10. Mantenha-se motivado e seja consistente

Perder a barriga não é questão de alguns dias. É um processo lento que ainda oferece ótimos resultados para sua saúde e aparência.

A chave é ser consistente com todas as medidas que foram tomadas. Em particular, se deve levar uma alimentação saudável e praticar atividade física de forma regular.

Não desista na primeira tentativa

Pode não ser tão fácil mudar sua dieta durante a noite. No entanto, se o objetivo é diminuir a barriga, você deve começar com pelo menos duas medidas: não comer junk food e eliminar as bebidas carbonatadas.

Alimentos saudáveis não são alimentos pouco saborosos. É importante pesquisar um pouco mais e aprender a preparar pratos que têm um sabor muito agradável. Nesse caso, um hábito por sabores saudáveis também pode ser desenvolvido.

Os homens perdem peso com mais facilidade do que as mulheres, pois têm em média 20% mais volume muscular do que as mulheres. Isso se traduz em gastar mais calorias, mesmo ao fazer as mesmas atividades. Esta é uma boa notícia para eles.

A gordura do abdômen se acumula ao redor dos órgãos internos e isso não é bom para a saúde. Nunca é tarde para começar a viver uma vida mais saudável.