Queime gordura como nunca com estes exercícios de apenas 7 minutos

Você não sabe mais o que fazer para queimar gordura? A seguir mostraremos uma sugestão de rotina de apenas 7 minutos que você pode fazer em casa e sem precisar de equipamento.

Queimar gordura é um dos principais objetivos de quem começa uma rotina de treino. Conforme as evidências indicam, para conseguir esse objetivo é necessário um esforço físico considerável. Se você já tentou de tudo e não obteve os resultados que gostaria, experimente a rotina de exercícios mostrada a seguir para queimar gordura.

A vida agitada deste século, o trabalho monótono na frente do computador e as responsabilidades da vida adulta muitas vezes impedem que você consiga realizar um treino de uma ou duas horas. Se sua agenda é muito cheia, com essa rotina de exercícios de 7 minutos para queimar gordura, você pode atingir esse objetivo sem afetar os seus outros compromissos.

Rotina de exercícios para queimar gordura em 7 minutos

Com certeza neste momento uma pergunta está na sua mente: realmente é possível  queimar gordura em apenas 7 minutos? A resposta é sim, mas com algumas particularidades. Como já dissemos neste outro artigo, a comida desempenha um papel importante na conquista desse objetivo.

No entanto, não é suficiente apenas se livrar de toda a gordura que você deseja. É neste ponto que o exercício aeróbico se mostra importante. Os pesquisadores concordam que esse tipo de exercício é o melhor para perder peso. Ao contrário do que você pode pensar, não são necessárias várias horas para perceber os benefícios.

Nossa rotina de exercícios para a queima de gorduras em 7 minutos é baseada no que é conhecido como treinamento de exercício intermitente de alta intensidade. Essa é uma variação do treinamento HIIT, mas com séries mais curtas e intensas. Estudos e pesquisas têm apoiado a aplicação desse tipo de rotinas para alcançar uma perda de peso rápida.

Se você não tem tempo para ir à academia, andar de bicicleta ou correr, pode usar essa rotina para queimar gordura corporal. Obviamente, os resultados serão um pouco mais lentos em comparação com uma rotina de uma ou duas horas, mas se você combinar os exercícios com uma dieta e muita disciplina, em alguns meses verá os resultados.

Treino para queimar gordura em 7 minutos

Como acontece com qualquer tipo de treinamento, o segredo para os exercícios de queima de gordura é a disciplina; a disciplina com a continuidade do programa, com a intensidade com que ele é executado e os compromissos alimentares e de descanso que você deve cumprir.

Uma rotina de treino clássica do HIIT varia de 20 a 45 minutos. Se eliminar os tempos de descanso e executar o treino com intensidade máxima, você poderá queimar gordura em apenas 7 minutos.

Os exercícios selecionados para isso são os seguintes:

• Burpees.
• Joelhos altos.
• Agachamento curto.

Como indicamos, você deve eliminar os tempos de descanso entre as séries, levando o conceito de exercícios cardiovasculares ao máximo. Todos estes exercícios estão concentrados nas áreas do tronco médio e inferior, que são justamente os que acumulam mais gordura. Lembre-se, no entanto, de que não é possível eliminar a gordura localizada.

Burpees

O burpee é um exercício clássico para iniciantes que querem perder peso. A execução não requer nenhum equipamento extra, ele pode ser feito em casa e a prática é mais difícil do que você imagina.

O ideal é que você faça o exercício completo; isto é, com uma flexão ao baixar. Se suas condições físicas impedirem, nas primeiras duas semanas você pode apenas esticar as pernas para trás e depois voltar à posição ereta e pular enquanto cria resistência.

Por ser um exercício muito exigente, você fará apenas 10 repetições em 3-4 séries. Essass séries serão alternadas, conforme ilustraremos a seguir. Os burpees são a atividade inicial do treinamento de exercícios de queima de gordura.

Joelhos altos

Os joelhos altos, também conhecido em inglês como high knees, é outro dos exercícios subestimados quando se trata de queima de gordura. Você irá incluí-lo na sua rotina de perda de peso de 7 minutos. Nesse caso, 100 repetições distribuídas em 3-4 séries são suficientes.

Para fazer o movimento corretamente, lembre-se de manter as costas retas o tempo todo, tomar cuidado ao aterrissar para evitar lesões nos tornozelos e levantar o joelho o mais alto que puder. Além disso, o seu olhar deve estar fixado na frente e os braços devem acompanhar o ritmo para ajudar no equilíbrio.

Agachamento curto

Esta variação do agachamento clássico permite que você mantenha a tensão em todos os momentos, envolva o meio e a parte inferior do tronco e fortaleça esses músculos, ao mesmo tempo que queima gordura com o movimento. Ele não é fácil de fazer, especialmente depois de já ter feito os exercícios anteriores.

Você encerrará a rotina de exercícios para queimar gordura com 50 agachamentos curtos distribuídos em 3-4 séries em intensidade máxima. Dentre as dicas mais importantes que você deve aplicar, as principais são não ultrapassar a ponta dos pés ao descer, manter as costas retas, olhar para frente e manter o seu core tensionado.

Conforme indicamos, esse treinamento será aplicado como intervalo de exercícios. Não haverá tempo de descanso, exceto pelos segundos que você leva para mudar de posição e recuperar o fôlego antes de começar.

Vejamos então como seria a nossa rotina para queimar gordura em 7 minutos:

• 10 burpees.
• 100 joelhos altos.
• 50 agachamentos curtos.
• 10 burpees.
• 100 joelhos altos.
• 50 agachamentos curtos.
• 10 burpees.
• 100 joelhos altos.
• 50 agachamentos curtos.
• 10 burpees.
• 100 joelhos altos.
• 50 agachamentos curtos.

De acordo com a sua condição física, você pode fazer 3 ou 4 repetições de cada exercício. De qualquer forma, o importante é que você se exercite por pelo menos 7 minutos. Além disso, é necessário completar a rotina dos três movimentos mesmo quando já tiver ultrapassado esse tempo.

Dicas úteis sobre os exercícios para queimar gordura

Antes de nos despedirmos, deixamos uma série de recomendações que serão úteis para aplicar os exercícios de queima de gordura. Tome nota de todos e não pule nenhum para sentir os benefícios a curto e médio prazo:

• Faça os exercícios com a maior intensidade possível.
• Distribua a sua energia para evitar ficar sem fôlego no meio da rotina.
• Faça um alongamento durante 5 a 10 minutos antes de começar a treinar.
• Certifique-se de estar hidratado antes e depois do treino.
• Use roupas esportivas que te permitam realizar os movimentos sem nenhuma limitação.
• Limpe o local onde se exercitará para evitar acidentes.
• Combine o treino com um descanso noturno adequado e uma alimentação balanceada, que esteja de acordo com os seus objetivos.

Nas primeiras duas ou três semanas, você pode tentar executar a rotina alternada com um dia de descanso. À medida em que ganhar mais resistência, você pode fazer cinco dias seguidos e tirar os fins de semana para descansar ou fazer outros tipos de exercícios para perder peso.