Quais são as posturas de yoga mais fáceis?

Existem algumas posturas de yoga que são muito simples e fáceis de realizar, aptas para principiantes. Apesar de serem mais fáceis, são igualmente efetivas para conseguir elasticidade e se conectar com seu interior.

Assim como existem posturas de yoga muito difíceis, também existem algumas que são mais fáceis e aptas para pessoas que acabam de iniciar nesta prática. Por isso, são bem simples de realizar e não são agressivas para as articulações.

Se você acaba de começar a praticar yoga, seja em casa ou em alguma academia, te convidamos a testar alguma destas posturas. Todas elas são essenciais para começar a “acostumar” o corpo e prepará-lo para ir avançando na correção postural.

As posturas de yoga mais fáceis

Se nunca praticou yoga, estas posturas mais fáceis te permitirão obter pouco a pouco a elasticidade necessária para ir adquirindo uma boa base. Assim, preparará o corpo para praticar outras posturas mais complexas.

Quando preparamos o corpo da maneira correta este corre menos riscos de se lesionar caso faça uma postura mais difícil. Nestes casos, sempre é imprescindível contar com a ajuda de um professor ou um guia que impeça o dano.

Postura cachorro de barriga para baixo

Esta é uma das primeiras posturas de yoga mais fáceis e que está muito presente quando fazemos a saudação ao sol. Trata-se de uma postura na qual tentamos formar uma montanha com nosso corpo.

No início, é bem provável que não consigamos apoiar toda a planta do pé no chão. Mas, com o tempo, o nosso corpo se adaptará e realizaremos a postura de uma forma mais consciente, o que permitirá um melhor alongamento dos músculos.

Postura do guerreiro

A postura do guerreiro é outra das posturas básicas entre os principiantes. Para realizá-la, devemos dar uma ampla passada da perna para frente.

• A perna que avança para frente deve ficar em um ângulo de 90 º, enquanto que a de trás tem que se manter esticada.
• Se isso for difícil, no início, podemos flexioná-la levemente.

Os braços podem adotar várias posturas. Podem estar erguidos ao lado do corpo ou levantados para cima. Isso já dependerá da asana que estiver praticando.

Postura da prancha

Esta é outra das posturas de yoga mais fáceis. Consiste em colocar-se na posição como se fosse fazer uma flexão.

• Certifique-se de não elevar tanto o quadril.
• Tente visualizar uma linha reta que vai desde os ombros, passando pelo quadril e terminando nos tornozelos.

Todo o peso de nosso corpo recairá sobre os braços e as palmas das mãos. Não deixe sua cabeça cair, olhe sempre para o chão ou para frente, sendo fiel a essa linha reta imaginária.

Postura da vaca e do gato

Comece com os quatro apoios e curvando a coluna. Apoie as mãos seguindo a linha dos ombros e os joelhos seguindo a linha do quadril.

• Empurre os glúteos para fora e acompanhe o movimento com a cabeça, olhando para cima. Esta postura de yoga é ideal para alongar os músculos da coluna.

A postura do gato costuma ser realizada acompanhada da postura da vaca. Neste caso, a postura é feita de forma inversa.

• A coluna se curva para cima, contraindo os glúteos e colocando a cabeça entre os braços.

Nesta postura é muito importante a respiração. Enquanto curva a coluna inspire e, quando voltar para a posição inicial, expire.

Postura do menino

Esta postura é considerada por muitos como a preferida. Costuma ser realizada no final da aula de yoga como parte do relaxamento. É uma postura bem simples.

• Basta se colocar de joelhos, sentar-se e levar o corpo para frente enquanto estica os braços.
• No início pode ser difícil conseguir com que os glúteos cheguem a tocar os calcanhares. No entanto, à medida que pratique esta postura, conseguirá alongar da maneira certa.