A má postura e suas consequências para a saúde

Revisado e aprovado por a médica Maricela Jiménez López

Escrito por Carolina Betancourth

Última atualização: 23 agosto, 2022

A postura corporal é como você mantém ou apoia seu corpo de maneira estática ou em movimento, quando está sentado ou dormindo, quando caminha ou quando levanta peso.

A postura não é apenas importante por uma questão estética, mas desempenha um papel muito importante na saúde.

A má postura corporal pode levar a distúrbios físicos e funcionais que, se não forem tratados a tempo, afetam a qualidade de vida. Isto é afirmado por esta pesquisa realizada pelo Hospital Universitário Comandante Faustino Pérez, em Cuba.

Consequentemente, para ajudá-lo a manter uma boa postura corporal, conheceremos as más posturas.

Por fim, você encontrará sugestões para melhorar sua postura corporal e, consequentemente, sua saúde.

Dor lombar

A dor lombar, aparece quase sempre quando a pessoa permanece um longo tempo sentada com suas costas curvada, fica muito tempo parada ou com a cintura “quebrada”.

Também pode aparecer ao carregar algo pesado, o que gera pressões em vários pontos do corpo.

Geralmente, essa dor pode se espalhar para as nádegas e, às vezes, para as pernas.

Leia também: 8 hábitos complementares ao tratamento da dor lombar

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Desconforto na área central traseira

A dor nas costas na área central é comum quando a pessoa se senta com uma curva dorsal exagerada ou quando permanece parada por muito tempo, conforme declarado pelo Instituto Nacional de Artrite e Doenças Musculosqueléticas e de Pele.

A postura corporal ruim, neste caso, geralmente é com os ombros muito à frente ou com a barriga. 

Dor no pescoço e dor de cabeça

Pescoço e dores de cabeça são bastante comuns e geralmente são causadas ​​por tensão muscular. Algumas pesquisas se concentram no estudo desses últimos, chamados de dores de cabeça tensionais.

Por exemplo, tensão muscular excessiva nas articulações cervicais quando a pessoa olha para a frente por um longo tempo.

Ocasionalmente, a tensão muscular é causada por estresse  que causa, por exemplo, uma contração contínua da mandíbula.

Barriga protuberante

Muitas pessoas, involuntariamente, andam ou ficam “empurrando” a pelve para a frente.

Esteticamente, essa má postura corporal faz com que os músculos abdominais avancem causando o aparecimento de uma barriga ou pança, mesmo em pessoas magras.

Para evitar isso, é necessário procurar uma boa colocação da pelve em relação ao tronco. Ou seja, alinhe corretamente a pelve e a coluna.

Como a má postura pode afetar sua saúde?

A má postura corporal pode causar algumas das seguintes consequências:

• Dor no pescoço, ombros e costas
• Desalinhar ossos e músculos e afetar o movimento das articulações
• Desgastar a coluna, tornando-a mais frágil
• Diminuir flexibilidade e o alongamento
• Afetar o equilíbrio e, consequentemente, aumentar o risco de quedas e lesões
• Dificuldade de digestão e respiração, de acordo com a instituição médico-informativa da Biblioteca dos Estados Unidos.

Adote uma postura corporal correta

Ter uma má postura corporal aumenta o risco de lesões. Portanto, é muito importante aprender a adotar uma melhor postura corporal em todos os momentos.

Para melhorar sua postura corporal, aqui estão algumas recomendações importantes:

• Posição sentada: as costas retas, os ombros para trás e para baixo e as solas dos pés apoiadas no chão. Evite o hábito de cruzar as pernas, pois isso pode alterar a circulação e causar inchaço nas pernas, deixá-las mais cansadas e com varizes. Além disso, de acordo com um estudo realizado pela Universidade Nacional Kangwon da Coréia do Sul, também pode acabar gerando escoliose a longo prazo. Levante-se e caminhe periodicamente.
• Posição em pé: ereto, com o peito para cima e o abdômen contraído, pois os músculos abdominais são o que ajudam a estabilizar o corpo. Certifique-se de que o peso do corpo esteja bem distribuído nas duas pernas e que os braços estejam pendurados naturalmente.
• Ao caminhar: mantenha a cabeça erguida e o pescoço reto e evite olhar para o chão, pois isso pode causar dor cervical. Use sapatos confortáveis ​​e de salto baixo.
• A pisada: A maneira correta de pisar é primeiro com o calcanhar e depois com a ponta dos pés.
• Ao correr: Cotovelos flexionados em ângulo reto, de modo que o movimento dos braços acompanhe as pernas. Evite o impacto que ocorre ao pisar com o calcanhar.
• Posição de dormir: Para dormir bem e evitar doenças, é melhor dormir de seu lado e com as pernas encolhidas, pois isso mantém a coluna em uma posição adequada. De acordo com um estudo publicado pelo prestigiado Journal of Neuroscience, isso beneficiaria a drenagem linfática do nosso Sistema Nervoso Central. Além disso, a Associação Espanhola de Otorrinolaringologia diz que, dormi de lado, pode ajudar a reduzir os irritantes roncos.