Lanches da tarde que você pode preparar em casa

Escrito e verificado por a nutricionista Eliana Delgado Villanueva

Última atualização: 23 agosto, 2022

Às vezes acontece que precisamos comer qualquer coisa nas horas da tarde. No entanto, devemos levar em conta que, para ser saudável, devemos nos alimentar bem. Com estes 5 lanches da tarde que você pode preparar em casa, poderá dar a si mesmo esses mimos sem qualquer culpa, porque estes são feitos com ingredientes saudáveis.

No entanto, sempre nos preocupamos com o menor detalhe em nossas receitas. Por este motivo, ensinaremos a você como preparar estes 5 lanches da tarde de forma rápida e saudável em casa. Além disso, você pode preparar diferentes pratos ou lanches para que sua família possa apreciá-los à tarde.

Certamente, esta será uma maneira rica, nutritiva, e deliciosa de compartilhar algo em família. Você pode preparar a maioria desses lanches com a ajuda de seus filhos, e dar seu toque pessoal à cada um deles. Não fique com o desejo de comer algo delicioso à tarde, por medo de ganhar peso.

5 lanches da tarde para se preparar em casa

1. Espetos de frutas

As frutas são alimentos que não podemos eliminar em uma dieta equilibrada, mas muitas vezes nos cansamos de comê-los. Para que isso não aconteça com você e sua família, o que precisa fazer é elaborar diferentes apresentações e adereços que garantimos que todos irão amar.

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Ingredientes

• 2 maçãs
• 1 pera
• ½ abacaxi
• 1 xícara de melancia (100 g)
• ½ xícara de morangos (75 g)
• 2 colheres de sopa de mel de abelha (50 g)
• Espetos de madeira

Preparo

1. Para começar, descasque e corte todas as frutas.
2. Em seguida, use os espetinhos de madeira para enfiar todos os pedaços de frutas que você cortou.
3. Finalmente, banhe com um pouco de mel cada espeto de frutas, e dê à sua família.

2. Mini-hambúrgueres

Sim, é isso que você leu. Não se preocupe com a quantidade de calorias e carboidratos neste lanche da tarde, você pode usar alimentos leves para o seu preparo. Desta forma, não apenas dará sabor ao seu dia, mas também cuidará de sua saúde, e da de seus parentes. Esperamos que você goste.

Ingredientes

• 1 pão integral
• 250 gramas de carne moída
• 1 tomate
• 4 folhas de alface
• 1 cebola
• 4 fatias de queijo muçarela
• 2 colheres de sopa de sal (30 g)
• 1 colher de sopa de pimenta (15 g)
• ½ colherada de salsa picada (8 g)
• 2 colheres de sopa de azeite (30 ml)

Preparo

1. A primeira coisa que você deve fazer é temperar a carne. Coloque-a em uma tigela e adicione o sal, a pimenta e a salsinha, mexa bem para que os ingredientes se misturem, e reserve.
2. Em seguida, corte o tomate e a cebola em tiras à julienne, e corte as folhas de alface ao meio. Coloque-os em uma tigela e reserve.
3. Depois, faça algumas bolas com carne moída temperada e amasse-as, até que estejam um pouco finas.
4. A seguir, aqueça uma frigideira em fogo médio com um pouco de azeite e coloque a carne para cozinhar, por cerca de 10 minutos. Após isso, retire do fogo e reserve.
5. Corte algumas fatias de pão integral e adicione os outros ingredientes; comece com a carne e junte os vegetais.
6. Finalmente, antes de servir você pode adicionar um pouco de ketchup aos seus mini-hambúrgueres, se desejar.

3. Iogurte com nozes

Sem dúvida alguma, uma das melhores maneiras de cuidar do seu peso e saúde no momento de um desejo pela tarde é o iogurte.

Ainda, a melhor coisa sobre este alimento é que ele é tão versátil que você pode combiná-lo com o que quiser, mas desta vez vai usar nozes porque elas são muito saudáveis, ​​e têm múltiplos benefícios.

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Ingredientes

• 1 ¼ xícaras de iogurte grego (300 g)
• 3 colheres de sopa de amêndoas (45 g)
• 2 colheres de sopa de avelã (30 g)
• 1 colher de sopa de amendoim (15 g)
• 2 colheres de sopa de mel de abelha (50 g)
• ½ colher de sopa de canela (7 g)
• Nozes para decorar

Preparo

1. Para começar, coloque as xícaras de iogurte no liquidificador.
2. Logo em seguida, adicione as nozes uma a uma enquanto o liquidificador estiver ligado.
3. Por outro lado, adicione o mel e bata por mais um minuto.
4. Finalmente, sirva em copos médios, e polvilhe um pouco de canela e nozes sobre o iogurte.

4. Batido de morango

Certamente, esta receita irá deliciar os pequenos na casa, e fará com que todos fiquem satisfeitos por horas. O morango é um excelente fruto para o crescimento das crianças, devido ao seu alto teor de vitamina C, fósforo, cálcio, potássio e ácido fólico. Assim, é ideal para preparar um delicioso batido para o lanche da tarde.

Ingredientes

• 2 xícaras de morangos (300 g)
• 2 copos de leite desnatado (400 ml)
• 3 colheres de sopa de estévia (45 ml)

Preparo

1. Em primeiro lugar, coloque os morangos no liquidificador junto com o leite desnatado, e misture bem até não restarem pedaços.
2. Logo em seguida, adicione a estévia e misture por mais 1 minuto.
3. Finalmente, sirva em copos médios e decore com alguns morangos.

5. Minitostões de banana

Nesta oportunidade você pode preparar sua família algo completamente novo e com muito sabor.

Sem dúvida, a banana é uma fruta que tem sido usada de muitas maneiras na gastronomia. Além disso, é um alimento que fornece muita energia devido ao seu alto teor de vitaminas B6 e C, ácido fólico, e potássio.

Ingredientes

• 2 bananas verdes
• 1 cenoura ralada
• ½ xícara de repolho ralado (50 g)
• 1 colher de sopa de maionese light (20 g)
• 1 colher de sopa de sal (15 g)
• ¼ xícara de azeite (50 ml)

Preparo

1. Em primeiro lugar, descasque e corte as bananas em fatias.
2. Logo em seguida, aqueça o azeite em uma panela grande e adicione as fatias de banana.
3. Após 3 minutos, retire as fatias e escorra. Espere que esfriem um pouco e amasse-as com a ajuda de um prato. Volte para a panela até que seus tostões estejam dourados. Reserve.
4. Posteriormente, em uma tigela média, misture a cenoura e o repolho com a colher de chá de maionese light, e com um pouco de sal.
5. Finalmente, sirva sobre os tostões e aproveite.