A partir dos 3 anos, os hábitos alimentares das crianças e sua nutrição começam a mudar. É importante saber formar uma alimentação de qualidade para evitar deficiências e problemas em seu desenvolvimento
Uma adequada nutrição nos primeiros anos de vida é determinante para um ótimo desenvolvimento das habilidades físicas e mentais das crianças. Por este motivo, é normal que surjam dúvidas de como devemos planejar a alimentação para crianças de 3 anos.
Durante o primeiro ano de vida segue-se recomendado a lactação materna, sempre que seja possível e que o pequeno queira. Além disso, desde então é necessário introduzir outros alimentos na dieta, pois as necessidades nutricionais vão aumentando com o passar dos anos.
Como devemos distribuir as calorias? Quais devem ser as restrições? Sabemos que muitos pais seguem sem resolver estas perguntas. Levando em consideração que não vale improvisar, a seguir queremos compartilhar os melhores conselhos de alimentação para crianças de 3 anos.
Uma das mudanças que a alimentação para crianças de 3 anos sofre é que já começam a realizar 4 refeições diárias. Na verdade, esta recomendação pode ser implementada desde os 2 anos, de acordo com a consideração do pediatra.
Devido ao fato da criança estar iniciando uma fase de desenvolvimento com mais atividade, as necessidades calóricas aumentam. No entanto, é de vital importância saber repartir as calorias, já que os hábitos alimentares que são adquiridos nesta idade são um guia para anos posteriores.
Outro aspecto que devemos prestar atenção são os comportamentos alimentares que as crianças vão adquirindo. Nesta idade é comum que sejam caprichosos e monótonos com preferência por certos alimentos. É importante garantir uma dieta balanceada para evitar deficiências nutricionais.
A alimentação para crianças de 3 anos começa a mudar substancialmente. Dado que já tem a capacidade de morder e mastigar, nesta etapa podemos incorporar diferentes alimentos. A seguir compartilhamos algumas generalidades da dieta que podemos levar em consideração.
O café da manhã é a refeição mais importante em todas as etapas da vida. Por este motivo, nosso primeiro conselhos de alimentação para crianças de 3 anos é desenvolver um café da manhã completo e balanceado todos os dias.
Os bons hábitos alimentares começam a ser ensinados desde cedo. Por este motivo, é fundamental evitar ao máximo o consumo de alimento pré-cozido, enlatados ou qualquer outro tipo de alimento processado e refinado.
Se as crianças rejeitam os alimentos, não devemos forçar seu consumo. Agora, os pais são os que decidem qual variedade e qualidade de alimentos serão incorporados na dieta. Não se trata de forçá-los a comer, mas tampouco de criar caprichos.
As amêndoas, as nozes e toda variedade de frutos secos podem ser prejudiciais dentro da alimentação para crianças de 3 anos. Ainda que sejam alimentos cheios de nutrientes essenciais, são perigosos porque podem provocar engasgos.
As crianças precisam comer com frequência para satisfazer suas necessidades. O problema é que muitos pais reduzem seu desejo de comer com lanches que não trazem nutrientes.
Todas as variedades de bebidas açucaradas são atrativas para as crianças pequenas. Se é gostoso para nós, imagine para eles. Mas, sendo conscientes do quão nocivas podem ser para a saúde, devemos evitá-las.
Um dos grandes erros que são cometidos na alimentação de crianças pequenas é usar a comida como prêmio. Cuidado! Isso pode provocar comportamentos caprichosos que depois trazem dores de cabeça. Depois de um bom comportamento evite prêmios como doces ou guloseimas.
Saiba mais: O que são as proteínas magras e quais são seus benefícios para a dieta?
Como pais é fundamental garantir uma nutrição balanceada e completa desde as primeiras etapas. Escolher alimentos de boa qualidade e fazer uma ótima combinação dos mesmos ajuda a garantir o conteúdo calórico diário que os pequenos requerem.
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