As 3 melhores opções para pôr na lancheira de seus filhos

Ser pai e ter filhos na escola é um desafio à criatividade, razão pela qual devemos conhecer algumas alternativas para preparar para os pequenos opções de merendas saudáveis.

Escrito e verificado por a nutricionista Eliana Delgado Villanueva.

Última atualização: 23 agosto, 2022

O simples fato de que as crianças devem ir à escola todos os dias envolve um desafio significativo para os pais na hora de repensar várias vezes como fazer para que se alimentem de forma variada e saudável. Mas não se preocupe, neste artigo oferecemos as 3 melhores opções para pôr na lancheira de seu filho.

Nesse sentido, uma das responsabilidades mais importantes de qualquer pai, como você que lê este artigo, é saber o que seus filhos comem. Você deve garantir que sua dieta atenda aos padrões mais altos de nutrição.

Sem dúvidas, não é uma tarefa fácil de alcançar e muito menos agradável, em alguns casos pode ser um problema que devemos enfrentar.

Sendo assim, aqui no MCS compreendemos que fatores como o estresse, preocupações e outras múltiplas variáveis podem te afetar, por isso oferecemos algumas ideias com as melhores opções para que você ponha na lancheira das crianças.

Você descobrirá que é possível combinar receitas que tenham ingredientes altamente valorizados em termos de nutrição e que não perdem em sabor. Afinal, o importante é que as crianças comam o que você oferecer a elas e cresçam saudáveis e fortes.

Agora, para ter à sua disposição as melhores opções para a lancheira de seus filhos você deve ensiná-los que não é errado comer um doce, ou inclusive que não é um problema não sentirem aquela preferência por vegetais, mas que de jeito nenhum devem pular a merenda.

Por outro lado, se for você o responsável por fazer a lancheira de seu filho, estará ciente do que ele come e evitará o risco de intoxicação, má nutrição ou obesidade. Lembre-se, essas condições se manifestam nos primeiros anos de vida e a ideia é erradicá-las completamente.

As melhores opções para a lancheira de seus filhos

1. Abacaxi recheado com frutas e iogurte

E sta receita é deliciosa e não é complicada de seguir. Além disso, ao colocá-la como opção de lanche para seus filhos estará cumprindo com a porção de frutas e doces da tabela de uma alimentação balanceada.

Ingredientes

• 1 abacaxi pequeno sem casca (300 g)
• ½ xícara de uvas roxas (75 g)
• 2 fatias de manga madura (150 g)
• 3 fatias de melancia (175 g)
• 1 fatia de laranja sem sementes (60 g)
• 1/2 xícara de morangos (300 g)
• 1 recipiente de iogurte base (125 ml)
• 2 colheres de sopa de açúcar (30 g)

Preparo

1. Comece lavando muito bem todas as frutas, em seguida, escorra e reserve.
2. Comece com o abacaxi: corte pela metade, remova a casca, extraia a polpa e reserve.
3. Com as demais frutas você vai fazer o mesmo e depois cortá-las em forma de dados.
4. Leve o abacaxi ao liquidificador com um pouco de água e açúcar, e então triture muito bem.
5. Em seguida, despeje o conteúdo nas frutas picadas e misture bem.
6. Finalmente, coloque tudo em um frasco e estará pronto. Atenção, você pode incluir o iogurte e misturar ou deixar a parte para que seu filho escolha como comer.

2. Sanduíche de frango

Esta opção para encher a lancheira é muito saudável e eficaz para aliviar a fome que possam ter entre as refeições principais. Também é positiva porque é capaz de saciá-los e mantê-los fortes.

Ingredientes

• 2 fatias de pão de forma
• 1 filé de peito de frango desossado
• 1 fatia de tomate vermelho
• 3 folhas de alface fresca
• 4 tiras de queijo muçarela

Preparo

1. Como você pode imaginar, esta opção é muito simples de fazer e pode ser preparada em apenas 5 minutos (ou menos).
2. Você só tem que colocar as fatias de pão e ir montando na ordem que você quer os ingredientes.
3. De preferência, seria ideal que uma vez formado o sanduíche fosse colocado por alguns minutos na sanduicheira. Tudo depende do seu gosto.

3. Purê de banana madura

Entre as melhores opções para a lancheira das crianças já mencionamos as frutas, as comidas mais salgadas e agora é a vez deste prato imbatível. Você vai ver que é uma opção cheia de vitaminas, minerais como potássio e carboidratos bons, necessários para repor a energia das crianças.

Ingredientes

• 3 bananas maduras
• 1 xícara de água (250 ml)
• 1 xícara (100 g) de muçarela (100 g)
• 2 colheres de chá de manteiga (25 g)

Preparo

1. Em uma panela com água coloque as bananas picadas com suas cascas e ponha para ferver.
2. Uma vez que estiverem mais moles, tire-as da água, escorra e retire as cascas.
3. Finalmente, com a ajuda de um garfo, amasse-as até obter um purê.
4. Adicione o queijo e a manteiga e misture tudo muito bem. Sirva na lancheira e pronto!