Ioga para casais: uma maneira de fortalecer a sua relação

18 de fevereiro de 2020
Incentive seu parceiro a acompanhar você na ioga e, juntos, vocês terão uma experiência extraordinária. A ioga para casais é uma maneira de fortalecer a relação.

Fazer exercícios de ioga para casais é uma maneira diferente e divertida de tirar proveito de todos os benefícios da ioga para o corpo e a mente, além de fortalecer e melhorar a relação, compartilhando uma experiência extraordinária juntos.

Os exercícios de ioga para casais exigem trabalho em equipe e confiança mútua. Os resultados do trabalho de um dependem do apoio que recebe do parceiro, e vice-versa.

Exercícios de ioga para casais

1. Meditação sentada

Casal praticando ioga
Sincronizar a respiração permite uma maior conexão.

Muitas sessões de ioga começam com a meditação, que pode ser feita em contato com o parceiro.

  • Em primeiro lugar, o casal se senta de costas com as pernas cruzadas (Sukhasana) ou entrelaçadas com os pés nas coxas na posição de lótus.
  • Posteriormente, ambos devem fechar os olhos e se concentrar na respiração.

Ambos podem tentar sincronizar as inspirações e expirações para iniciar os exercícios com uma conexão maior.

2. Torção sentada (Parivritta Sukhasana)

Postura de ioga para casais
Na Parivritta Sukhasana, ambos devem girar o tronco para o lado.
  • Na mesma posição de meditação de costas, o casal deverá virar o tronco para a esquerda até alcançar o joelho direito do parceiro com a mão esquerda.
  • Logo, a mão direita deve descansar no joelho esquerdo.
  • Finalmente, mantenham a posição por várias respirações e repitam o mesmo exercício do outro lado.

Descubra também: Exercícios de ioga para principiantes: 5 posturas básicas

3. Alongamento para frente e para trás

Postura de ioga para casais
A cintura de um alonga as costas do outro.
  • Em primeiro lugar, mantenham-se na posição costas contra costas e com as pernas cruzadas.
  • Posteriormente, estiquem os braços para cima e segurem as mãos. Um inclina a cintura para frente, puxando o parceiro de volta.
  • Façam com cuidado para não machucar as costas.

4. Posição da criança

Alongamentos para casais
Esta posição permite um maior alongamento das costas de ambos.
  • Em primeiro lugar, peça para o seu parceiro ficar de joelhos apoiando os glúteos sobre os calcanhares.
  • Logo, peça para ele que incline a cintura para a frente com os braços esticados, até que o peito esteja sobre os joelhos.
  • Posteriormente, você deverá se deitar de costas contra as costas do seu parceiro. Essa postura ajuda a alongar ainda mais as costas.

5. Alongamento das pernas e da cintura

Ioga em dupla
Similar à posição da criança, mas com as pernas esticadas.

Essa posição é semelhante à posição da criança, mas, em vez de recolher as pernas, elas se esticam para a frente, mantendo-se estiradas. Incline a cintura para a frente até alcançar os dedos dos pés com as mãos. O parceiro se inclina para que ambos fiquem costas contra costas.

Você pode estar interessado: 5 tipos de exercício de Pilates para reduzir a cintura, quadril e coxas

6. Posição do barco (Navasana)

A posição do barco pode ser feita com as pernas por fora ou por dentro dos braços
A posição do barco pode ser feita com as pernas por fora ou por dentro dos braços.
  • Em primeiro lugar, sentem-se de frente um para o outro com as pernas esticadas, juntando as solas dos pés.
  • Logo depois, juntem as mãos e comecem a levantar as pernas juntos. Vocês podem mantê-las por fora dos braços ou entre eles.

7. Alongamento de costas (Urdhva Uttanasana)

O Urdhva Uttanasana ajuda a esticar as costas
A Urdhva Uttanasana ajuda a alongar as costas.
  • Primeiramente, fiquem em pé, costas contra costas.
  • Logo, juntem as mãos e inclinem o corpo inteiro, desde os pés e para a frente.
  • Posteriormente, inclinem as costas para trás, como se quisessem juntar as cabeças.
  • Este exercício também pode ser realizado em pé, frente a frente, segurando-se pelos braços e contorcendo as costas.

8. Sentados (Utkatasana)

Posição sentada
A posição sentada pode evoluir para a Parivritta Utkatasana.
  • O casal deve parar frente a frente e dar as mãos.
  • Comecem dobrando os joelhos até ficarem na posição sentada, segurando o parceiro.
  • Essa postura pode se estender até a asana Parivritta Utkatasana, segurando apenas uma mão (esquerda com a direita) e esticando a mão livre para trás, girando o tronco.

9. Abertura de ombros (Uttanasana)

A posição Uttanasana ajuda a alongar e abrir os ombros
A posição Uttanasana ajuda a alongar e abrir os ombros.
  • Primeiramente, parem um em frente ao outro com os braços esticados, segurando-se pelos ombros.
  • Posteriormente, deem pequenos passos para trás, mantendo as pernas e as costas retas, de modo que a cintura fique inclinada até que as costas estejam alinhadas ao chão. Os braços devem manter a pressão nos ombros do parceiro, para alongá-los.

Em conclusão, com essas simples posições de ioga para casais, você pode começar a fazer da ioga uma rotina que ambos apreciarão juntos, e perceberá como esses exercícios darão uma nova dimensão à relação.

  • Shannahoff-Khalsa, D. (2007). Kundalini Yoga Meditation: Techniques Specific for Psychiatric Disorders, Couples Therapy, and Personal Growth. The Journal of Alternative and Complementary Medicine. https://doi.org/10.1089/acm.2007.0684
  • Darbandi, S., Darbandi, M., Khorshid, H. R. K., & Sadeghi, M. R. (2018). Yoga can improve assisted reproduction technology outcomes in couples with infertility. Alternative Therapies in Health and Medicine.
  • Mousavi, N., B., B., & A., A. (2017). Effect of therapeutic yoga in reducing anxiety and depressive symptoms and improving quality of life in infertile women waiting for IVF. International Journal of Reproductive BioMedicine.