Exercícios fáceis para eliminar a gordura da barriga
Podemos não ser a pessoa mais vaidosa do mundo, mas não podemos negar que ter um abdômen perfeito ou pelo menos, sem excesso de gordura é o desejo de qualquer pessoa.
Por isso, quando se trata de eliminar a gordura, principalmente a que se acumula na zona abdominal, que é a mais difícil de queimar, temos uma tarefa muitas vezes tediosa e por vezes frustrante.
Muitas pessoas comentam que tentam perder peso e queimar gordura nas pernas, nádegas, mas e o abdômen? Bem, este é um problema para muitos.
Por isso, recomendaremos uma série de exercícios que podem contribuir para queima da gordura abdominal.
Exercícios recomendados para queima de gordura abdominal
Exercício #1
- Deite na posição supina abdominal (face para baixo) apoiando seus antebraços e os dedos dos pés contra o chão (procure manter essa posição o maior tempo possível).
- Uma vez que o corpo se encontrar longe do chão formará uma linha reta entre os ombros e calcanhares.
- Mantenha a pélvis em posição neutra, ou seja, não eleve e nem abaixe.
- Contraia o abdômen com força e mantenha a postura até o máximo que suportar.
- Essa postura também é conhecida como “prancha”.
Leia mais: Alimentos perfeitos para queimar gorduras
Exercício #2
O exercício que nomearemos a seguir é catalogado como um dos melhores para queimar gordura abdominal e é conhecido como encolhimento abdominal ou crunch.
- Deite-se na posição dorsal (barriga para cima) e coloque as mãos atrás da cabeça.
- Em seguida, separe os cotovelos e eleve as pernas a uma posição de aproximadamente 90°.
- Caso tenha dificuldade de se manter nessa posição, pode usar uma cadeira.
- Quando estiver na posição, levante o tronco.
- Em seguida, contraia os músculos abdominais, eleve os joelhos em direção ao tronco, mantendo as costas na mesma direção.
Importante: Ao realizar essa atividade, mantenha o controle sobre a respiração, Expire e inspire ao se abaixar.
Além disso, é possível reforçar o exercício, com a utilização de um pesinho; mantendo-o atrás da cabeça.
Outras atividades que contribuem na queima de gordura abdominal
Não se esqueça que é essencial para a saúde em geral praticar esportes de forma continua, para que sejam obtidos melhores resultados; que normalmente vêm com a dedicação a longo prazo.
Caminhadas
Não podemos negar que é uma das atividades físicas mais fáceis, no entanto, nem todos a praticam. É a partir dessa falta de exercícios que surgem problemas como o sedentarismo.
Bem, caminhar por alguns minutos ajudará na queima de gordura da barriga de forma mais rápida.
Saiba mais: Caminhada diária para manter a forma física
Dançar
Quem não gosta de dançar? De fato, a maioria gosta de dançar, mesmo os tímidos que dançam “clandestinamente” no quarto, ou em qualquer lugar.
O importante é dançar, porque além de divertido também é muito saudável, auxiliando na diminuição do estresse e associado à queima de calorias e gordura abdominal.
Subir e descer escadas
Você se considera preguiçoso? Se a resposta for sim, a ideia é começar a se libertar dessa preguiça e quando for para um lugar público não usar elevadores ou escadas rolantes, mas sim escadas normais, dessa forma poderá queimar a gordura da barriga.
Em suma, suba de escada sempre quando seja possível.
Mais recomendações
O exercício cardiovascular é a forma mais eficaz de queimar calorias e eliminar a gordura abdominal. Não só a atividade cardio, mas qualquer tipo de exercícios que coloque o sistema cardiopulmonar para trabalhar.
Dessa forma, é possível fortalecê-lo durante um período prolongado. Além disso, realize exercícios para fortalecer a parte central do corpo paralelamente a dedicação da perda de gordura abdominal.
Como parte central nos referimos aos músculos abdominais, músculos das costas, região lombar e peitoral. Quanto mais massa magra e músculos ficam tonificados, mais aumentará o metabolismo.
Dessa maneira, eliminará de forma rápida e fácil as gorduras abdominais e de outras partes do corpo. Para que consiga os resultados esperados, seja disciplinada ao máximo, e com muito esforço e empenho contínuo obterá o corpo desejado.
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