7 dicas para lidar com a fadiga no lúpus
Escrito e verificado por a médica Mariel Mendoza
A fadiga no lúpus costuma ser um dos sintomas mais frequentes. Afeta todas as esferas da vida do paciente, do físico ao psicológico.
Quem sofre com isso tem dificuldade em realizar tarefas básicas do dia a dia, como levantar da cama, comer e ir trabalhar. A longo prazo, outras atividades de lazer são afetadas (exercício físico ou o simples fato de socializar).
Em pessoas com lúpus eritematoso sistêmico, a fadiga tende a ser o sintoma inicial em até metade dos casos. Pode ser acompanhada de irritabilidade, cansaço, sonolência, depressão e ansiedade.
Quando falamos de fadiga no lúpus?
Fadiga comum e fadiga severa são muito comuns no lúpus. Estão associadas a estados de depressão e ansiedade típicos da doença.
Atualmente, a Escala de fadiga para funções cognitivas e motoras (FSMC) é utilizada para abordar o sintoma. Inclui 20 variáveis que avaliam as funções separadamente. Em seguida, a pessoa é classificada em um quadro leve, moderado ou grave, de acordo com os resultados.
Considera-se haver fadiga quando há um valor igual ou superior a 42 na escala FSMC. E fadiga severa quando for igual ou superior a 63.
A fadiga pode ser vista como a sensação avassaladora de cansaço em repouso. Impede de realizar tarefas diárias, piora com a atividade e não melhora com o repouso.
A fadiga como sintoma está associada, além da doença em si, a outros fatores:
- Depressão e ansiedade.
- Sobrepeso ou obesidade.
- Transtornos do sono.
- Anemia crônica.
- Estilo de vida sedentário
- Fibromialgia.
Todos esses fatores podem agravar a fadiga no lúpus ou alguns podem se desenvolver como consequência. O cansaço extremo, por exemplo, leva a um estilo de vida sedentário, o que aumenta o risco de obesidade.
Dicas diárias para lidar com a fadiga no lúpus
Se você tem um diagnóstico de lúpus eritematoso sistêmico, deve saber que o cansaço e a fadiga aparecerão. Por isso, é bom implementar algumas estratégias para combater o sintoma. Aqui estão algumas dicas que poderiam te ajudar.
1. Reduza o estresse
A fadiga no lúpus melhora à medida que você trabalha em técnicas de relaxamento para controlar o estresse. Yoga e meditação são recomendados, equilibrando a carga de trabalho, adaptando as atividades às habilidades físicas e tendo descanso regular e horas de descanso.
2. Inclua rotinas diárias de exercícios físicos
Embora as pessoas com lúpus possam ter dificuldade em se exercitar, um estilo de vida sedentário é um fator que agrava a fadiga. Em vez disso, o exercício regular permite que os músculos se fortaleçam, além de fornecer mais energia e melhorar o humor.
Com apenas 10 minutos de atividade física por dia os efeitos do estresse e da fadiga são reduzidos. Além disso, é recomendável buscar um equilíbrio entre a atividade física e os períodos de descanso.
Agende outras atividades fora de suas atividades diárias, incluindo reuniões sociais, para não ficar sem energia.
O exercício físico aeróbico melhora a fadiga no lúpus. Como estamos perante uma doença que envolve múltiplos órgãos, como músculos, pele, pulmões e articulações, a prática de esporte terá influência no risco cardiovascular.
Programas prolongados de exercícios físicos aeróbicos demonstraram reduzir consideravelmente a fadiga severa. O ideal seria um profissional da área te orientar nas rotinas.
3. Vá a grupos de apoio e gerencie as emoções na terapia
A fadiga no lúpus está associada à depressão e ansiedade, assim como raiva e frustração. Como deixar esses sentimentos acontecerem é contraproducente, você deve tentar uma abordagem de terapia psicológica.
O fato de se sentir cansado para começar e até terminar qualquer atividade, assim como a apatia, causam uma tristeza que pode ser difícil de lidar por conta própria. Além disso, participar de grupos de apoio nos permite compartilhar com outras pessoas que estão passando pelos mesmos problemas.
4. Melhore os hábitos de sono
Os distúrbios do sono podem agravar a fadiga ou ser a causa, porque as pessoas com lúpus geralmente acordam cansadas, mesmo que tenham dormido por muitas horas. A interrupção do sono durante a noite e a incapacidade de voltar a dormir também são comuns.
Recomenda-se descansar de 7 a 8 horas durante a noite. Os cochilos devem ser curtos durante o dia para não prejudicar o sono noturno.
A exposição a telas durante a noite também deve ser eliminada. Faça uma refeição leve entre 2 e 4 horas antes de ir para a cama. Evite a cafeína e procure ouvir uma música relaxante.
Crie uma rotina de relaxamento antes de dormir e procure acordar sempre no mesmo horário pela manhã.
Os problemas de sono no lúpus também podem estar associados ao tratamento com corticosteroides em doses moderadas a altas. Portanto, consulte o seu médico se você usar esses medicamentos.
5. Faça uma dieta balanceada
Para combater a fadiga no lúpus, recomenda-se uma dieta com porções adequadas de proteínas e carboidratos. Claro, substâncias tóxicas como álcool ou tabaco devem ser abandonadas.
A fadiga no lúpus também está associada à deficiência de vitamina D, especialmente ligada à tendência dos pacientes de evitar a exposição ao sol. Em estudos clínicos, foi demonstrado que, dentro de 6 meses após a implementação de suplementos de vitamina D, a fadiga severa melhora consideravelmente em mulheres com a doença.
Consulte seu médico se precisar de suplementos vitamínicos.
6. Vá a um consultório médico para revisar a medicação
Os corticosteróides usados como tratamento podem levar à insônia, ansiedade e fadiga no lúpus. Eles também podem afetar a capacidade de obter um sono reparador.
Outros tratamentos para o lúpus, como analgésicos anti-inflamatórios, antidepressivos e relaxantes musculares, são capazes de agravar a fadiga. É por isso que uma avaliação regular do plano de tratamento é necessária. Algo que só pode ser estabelecido por um profissional de saúde.
7. Excluir outras doenças coexistentes
A fadiga no lúpus pode ser agravada pela presença de outros distúrbios autoimunes, endócrinos ou neurológicos:
- Fibromialgia.
- Problemas de tireoide.
- Insuficiência renal.
- Anemia.
Caso apresente sintomas diferentes dos habituais ou novos, deverá efetuar uma consultar. Às vezes, a correção de uma patologia adicionada reduz a sensação de cansaço. Para isso, é fundamental cumprir o conselho prévio de visitas regulares ao médico.
Fadiga no lúpus requer avaliação profissional
A primeira coisa antes da fadiga no lúpus é descartar a presença de uma fase ativa da doença. Assim, o tratamento pode ser adaptado para buscar a remissão do período agudo. É possível aumentar a dose de medicamentos já utilizados ou adicionar um medicamento diferente.
Quando não houver atividade elevada ou episódio agudo de lúpus, serão avaliadas outras condições que possam promover fadiga. Anemia concomitante, insuficiência renal ou problemas de tireoide devem ser descartados.
A fadiga pode ser debilitante, tanto física quanto emocionalmente. Afeta a capacidade de realizar atividades diárias, por isso requer ajuda médica.
A fadiga no lúpus costuma ser um dos sintomas mais frequentes. Afeta todas as esferas da vida do paciente, do físico ao psicológico.
Quem sofre com isso tem dificuldade em realizar tarefas básicas do dia a dia, como levantar da cama, comer e ir trabalhar. A longo prazo, outras atividades de lazer são afetadas (exercício físico ou o simples fato de socializar).
Em pessoas com lúpus eritematoso sistêmico, a fadiga tende a ser o sintoma inicial em até metade dos casos. Pode ser acompanhada de irritabilidade, cansaço, sonolência, depressão e ansiedade.
Quando falamos de fadiga no lúpus?
Fadiga comum e fadiga severa são muito comuns no lúpus. Estão associadas a estados de depressão e ansiedade típicos da doença.
Atualmente, a Escala de fadiga para funções cognitivas e motoras (FSMC) é utilizada para abordar o sintoma. Inclui 20 variáveis que avaliam as funções separadamente. Em seguida, a pessoa é classificada em um quadro leve, moderado ou grave, de acordo com os resultados.
Considera-se haver fadiga quando há um valor igual ou superior a 42 na escala FSMC. E fadiga severa quando for igual ou superior a 63.
A fadiga pode ser vista como a sensação avassaladora de cansaço em repouso. Impede de realizar tarefas diárias, piora com a atividade e não melhora com o repouso.
A fadiga como sintoma está associada, além da doença em si, a outros fatores:
- Depressão e ansiedade.
- Sobrepeso ou obesidade.
- Transtornos do sono.
- Anemia crônica.
- Estilo de vida sedentário
- Fibromialgia.
Todos esses fatores podem agravar a fadiga no lúpus ou alguns podem se desenvolver como consequência. O cansaço extremo, por exemplo, leva a um estilo de vida sedentário, o que aumenta o risco de obesidade.
Dicas diárias para lidar com a fadiga no lúpus
Se você tem um diagnóstico de lúpus eritematoso sistêmico, deve saber que o cansaço e a fadiga aparecerão. Por isso, é bom implementar algumas estratégias para combater o sintoma. Aqui estão algumas dicas que poderiam te ajudar.
1. Reduza o estresse
A fadiga no lúpus melhora à medida que você trabalha em técnicas de relaxamento para controlar o estresse. Yoga e meditação são recomendados, equilibrando a carga de trabalho, adaptando as atividades às habilidades físicas e tendo descanso regular e horas de descanso.
2. Inclua rotinas diárias de exercícios físicos
Embora as pessoas com lúpus possam ter dificuldade em se exercitar, um estilo de vida sedentário é um fator que agrava a fadiga. Em vez disso, o exercício regular permite que os músculos se fortaleçam, além de fornecer mais energia e melhorar o humor.
Com apenas 10 minutos de atividade física por dia os efeitos do estresse e da fadiga são reduzidos. Além disso, é recomendável buscar um equilíbrio entre a atividade física e os períodos de descanso.
Agende outras atividades fora de suas atividades diárias, incluindo reuniões sociais, para não ficar sem energia.
O exercício físico aeróbico melhora a fadiga no lúpus. Como estamos perante uma doença que envolve múltiplos órgãos, como músculos, pele, pulmões e articulações, a prática de esporte terá influência no risco cardiovascular.
Programas prolongados de exercícios físicos aeróbicos demonstraram reduzir consideravelmente a fadiga severa. O ideal seria um profissional da área te orientar nas rotinas.
3. Vá a grupos de apoio e gerencie as emoções na terapia
A fadiga no lúpus está associada à depressão e ansiedade, assim como raiva e frustração. Como deixar esses sentimentos acontecerem é contraproducente, você deve tentar uma abordagem de terapia psicológica.
O fato de se sentir cansado para começar e até terminar qualquer atividade, assim como a apatia, causam uma tristeza que pode ser difícil de lidar por conta própria. Além disso, participar de grupos de apoio nos permite compartilhar com outras pessoas que estão passando pelos mesmos problemas.
4. Melhore os hábitos de sono
Os distúrbios do sono podem agravar a fadiga ou ser a causa, porque as pessoas com lúpus geralmente acordam cansadas, mesmo que tenham dormido por muitas horas. A interrupção do sono durante a noite e a incapacidade de voltar a dormir também são comuns.
Recomenda-se descansar de 7 a 8 horas durante a noite. Os cochilos devem ser curtos durante o dia para não prejudicar o sono noturno.
A exposição a telas durante a noite também deve ser eliminada. Faça uma refeição leve entre 2 e 4 horas antes de ir para a cama. Evite a cafeína e procure ouvir uma música relaxante.
Crie uma rotina de relaxamento antes de dormir e procure acordar sempre no mesmo horário pela manhã.
Os problemas de sono no lúpus também podem estar associados ao tratamento com corticosteroides em doses moderadas a altas. Portanto, consulte o seu médico se você usar esses medicamentos.
5. Faça uma dieta balanceada
Para combater a fadiga no lúpus, recomenda-se uma dieta com porções adequadas de proteínas e carboidratos. Claro, substâncias tóxicas como álcool ou tabaco devem ser abandonadas.
A fadiga no lúpus também está associada à deficiência de vitamina D, especialmente ligada à tendência dos pacientes de evitar a exposição ao sol. Em estudos clínicos, foi demonstrado que, dentro de 6 meses após a implementação de suplementos de vitamina D, a fadiga severa melhora consideravelmente em mulheres com a doença.
Consulte seu médico se precisar de suplementos vitamínicos.
6. Vá a um consultório médico para revisar a medicação
Os corticosteróides usados como tratamento podem levar à insônia, ansiedade e fadiga no lúpus. Eles também podem afetar a capacidade de obter um sono reparador.
Outros tratamentos para o lúpus, como analgésicos anti-inflamatórios, antidepressivos e relaxantes musculares, são capazes de agravar a fadiga. É por isso que uma avaliação regular do plano de tratamento é necessária. Algo que só pode ser estabelecido por um profissional de saúde.
7. Excluir outras doenças coexistentes
A fadiga no lúpus pode ser agravada pela presença de outros distúrbios autoimunes, endócrinos ou neurológicos:
- Fibromialgia.
- Problemas de tireoide.
- Insuficiência renal.
- Anemia.
Caso apresente sintomas diferentes dos habituais ou novos, deverá efetuar uma consultar. Às vezes, a correção de uma patologia adicionada reduz a sensação de cansaço. Para isso, é fundamental cumprir o conselho prévio de visitas regulares ao médico.
Fadiga no lúpus requer avaliação profissional
A primeira coisa antes da fadiga no lúpus é descartar a presença de uma fase ativa da doença. Assim, o tratamento pode ser adaptado para buscar a remissão do período agudo. É possível aumentar a dose de medicamentos já utilizados ou adicionar um medicamento diferente.
Quando não houver atividade elevada ou episódio agudo de lúpus, serão avaliadas outras condições que possam promover fadiga. Anemia concomitante, insuficiência renal ou problemas de tireoide devem ser descartados.
A fadiga pode ser debilitante, tanto física quanto emocionalmente. Afeta a capacidade de realizar atividades diárias, por isso requer ajuda médica.
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