Café da manhã que ajuda a perder 10 kg em pouco tempo

Uma das estratégias mais eficientes para perder peso é começar o dia comendo bem. Isso porque os alimentos despertam o corpo e o metabolismo, evitando que o organismo estoque gorduras. Veja algumas opções de café da manhã para perder 10 kg em pouco tempo.

Muitas pessoas, na esperança de perder peso mais rápido, economizam nas calorias da primeira refeição do dia, ou pior, pulam o café da manhã, usando a desculpa de que acordam sem fome.

Porém, segundo os especialistas, esse é um dos maiores erros que se pode cometer quando o objetivo é perder peso ou levar uma vida mais saudável.

Em primeiro lugar, o café da manhã literalmente acorda o nosso corpo, que reduz o ritmo de funcionamento enquanto dormimos. Ao iniciar o dia com uma alimentação balanceada, fornecemos ao organismo o combustível de que ele precisa para funcionar bem.

O metabolismo acelera, aumenta a queima de calorias e a perda de peso passa a ser uma consequência natural.

Na hora certa!

A falta dos nutrientes fornecidos no café da manhã também diminui o pique, nos deixando mais preguiçosos para encarar as atividades rotineiras. O café da manhã também nos prepara para uma alimentação mais saudável nas demais refeições.

Pessoas que pulam o desjejum ficam com deficiência de nutrientes, o que faz com que no restante do dia optem por alimentos mais calóricos.

Além disso, a tendência é que também exagerem na quantidade. E, nessas condições, a perda de peso fica mais difícil.

De maneira geral, os nutricionistas sugerem que se consuma uma fonte de carboidratos integrais, como pães ou biscoitos, combinados com fontes de proteínas, como leite desnatado, clara de ovo, peito de peru ou queijo magro.

As proteínas retardam a digestão do carboidrato, prolongando a sensação de saciedade. No mais, o interessante é que o desjejum seja turbinado com frutas que conferem vitaminas e sais minerais.

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Para ajudá-lo a seguir sua dieta de maneira saudável, separamos algumas sugestões de café da manhã. Confira abaixo:

Opção 1 para perder 10 kg

• 1 pote (200 g) de iogurte light
• 1 colher de sopa de aveia
• ½ mamão papaia

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Opção 2 para perder 10 kg

• 1 copo (200 ml) de leite de soja light
• 1 colher de sopa de linhaça
• 1 fatia de melão

Opção 3 para perder 10 kg

• 1 pote (80 g) de leite fermentado
• 1 colher de sobremesa de mel
• 1 banana-prata

Opção 4 para perder 10 kg

• Mingau feito com 1 copo (200 ml) de leite desnatado
• 1 colher de sopa de aveia e uma pitadinha de canela
• ½ maçã

Opção 5 para perder 10 kg

• 1 copo (200 ml) de leite desnatado
• 1 xícara (chá) de cereal matinal sem açúcar
• 5 morangos

Opção 6 para perder 10 kg

• 1 pote (200 g) de iogurte natural desnatado
• 1 colher de sobremesa de mel
• 1 banana-prata

Opção 7 para perder 10 kg

• ½ mamão papaia
• 2 colher de sopa de
• granola light