Batidos com iogurte saciantes para o lanche

23 Janeiro, 2020
Os batidos com iogurte prolongam a sensação de saciedade e reduzem a necessidade de comer demais durante o lanche. Além disso,  são deliciosos e não custa muito prepará-los.

Os batidos com iogurte são perfeitos para desfrutar de um lanche delicioso e saudável. Embora seu conteúdo calórico varie de acordo com os ingredientes utilizados, em geral são leves e não afetam de maneira negativa a dieta. Gostaria de aprender como prepará-los?

O iogurte é um alimento lácteo que combina muito bem com ingredientes como as frutas. Graças ao seu conteúdo de probióticos, proteínas e vitaminas e minerais, é uma alternativa saudável que pode contribuir para manter um peso saudável. Além disso, promove o bem-estar em muitos outros aspectos.

No entanto, é essencial esclarecer que suas propriedades variam dependendo da sua qualidade. Assim, é melhor escolher o iogurte natural ou o grego, cuja contribuição nutricional é superior à dos iogurtes açucarados e processados.

Informação nutricional do iogurte

Iogurte natural

Existem algumas diferenças nutricionais entre as muitas variedades de iogurte. Muitos têm mais concentrações de probióticos do que outros. No entanto, em geral, 100 gramas deste alimento fornecem nutrientes tais como:

  • 3,5 g de proteína
  • 4,7 g de carboidratos
  • 3,3 g de gordura
  • 180 mg de cálcio
  • 240 mg de potássio
  • 17 mg de magnésio
  • Vitaminas: vitamina A e vitaminas do grupo B
  • Outros minerais como potássio, zinco e iodo

Além disso, é um alimento ideal para pessoas que tentam perder peso, pois uma porção de 250 ml fornece apenas aproximadamente 150 calorias.

Descubra também: Iogurte integral ou desnatado. Qual é a melhor opção na dieta?

Por que beber batidos com iogurte para acalmar a fome no lanche?

Os batidos com iogurte são um lanche saudável que ajudam a controlar a ansiedade por comida. Ao contrário de outros lanches, eles contêm menos calorias e seu valor nutricional é maior. Além disso, graças ao seu teor de proteínas, contribuem para manter a saciedade por mais tempo.

De fato, estudos sugerem que o iogurte durante o lanche ajuda a consumir até 100 calorias a menos no jantar. Por isso, é uma excelente opção para quem busca manter a forma, sem sofrer.

No entanto, este alimento também é saudável para proteger o sistema imunológico, regular a microbiota intestinal e cuidar da saúde óssea e dentária. É até útil para aliviar alguns problemas digestivos comuns, como a constipação.

Receitas de batido com iogurte para saborear no lanche

Para evitar sair do conceito de bebidas saudáveis ​​ao preparar batidos com iogurte é essencial escolher outros ingredientes ricos em nutrientes. Embora existam cremes e aditivos que possam ser tentadores para proporcionar um sabor mais agradável, é melhor optar por opções de baixas calorias.

As frutas frescas, as sementes e os frutos secos são bons suplementos ao preparar essas receitas. Por isso, compartilhamos algumas opções que você certamente vai amar. Anote!

Batido com iogurte, leite de soja e laranja

Batido de laranja

A melhor maneira de acalmar a fome no lanche é consumir fontes saudáveis ​​de proteína. Por isso, um dos batidos com iogurte que propomos nesta pequena lista contém leite de soja. Este é uma das melhores fontes de proteínas vegetais. Além disso, é muito baixo em calorias.

Ingredientes

  • 1/2 xícara de leite de soja (125 ml)
  • 1 copo de iogurte natural (200 ml)
  • 1 laranja
  • sementes de linhaça (10 g)

Preparação

  • Primeiro, descasque a laranja, pique-a em vários pedaços e despeje no liquidificador.
  • Em seguida, adicione o leite de soja e o iogurte natural.
  • Processe por alguns momentos até obter uma bebida cremosa.
  • Em seguida, adicione as sementes de linhaça, de preferência moídas.
  • Consuma o batido feito na hora.

Leia também: Maneiras de comer iogurte natural no café da manhã

Batido com iogurte e banana

Batido de iogurte e banana

Este delicioso shake não só ajuda a acalmar a ansiedade de comer, mas é digestivo e seus componentes ajudam a aliviar a retenção de líquidos. Além disso, devido aos seus carboidratos e proteínas é perfeito para recarregar as energias.

Ingredientes

  • 1 copo de iogurte natural ou grego (200 ml)
  • 1 banana madura
  • frutos secos triturados (a gosto)

Preparação

  • Primeiro, despeje o iogurte natural no copo liquidificador.
  • Em seguida, corte a banana madura em várias partes e adicione-a.
  • Processe por alguns minutos, até obter uma bebida cremosa sem caroços.
  • Por fim, polvilhe alguns frutos secos triturados.

Batido com iogurte e morango

Batido de iogurte e morango

Os morangos são frutas de baixa caloria e também têm poucos açúcares. Além disso, fornecem antioxidantes, vitaminas e minerais que complementam as propriedades do iogurte. Portanto, se você procura se saciar com o lanche enquanto se cuida, essa é uma das melhores opções.

Ingredientes

  • 1/2 xícara de morangos picados (100 g)
  • 1 copo de iogurte natural (200 ml)
  • Sementes de chia hidratadas (15 g)

Preparação

  • Antes de preparar a receita você deve colocar as sementes de chia de molho por pelo menos 2 horas. Quando você notar que já mostram uma textura gelatinosa, estarão prontas para o uso.
  • Para fazer o batido você deve introduzir os morangos picados e o iogurte no copo liquidificador.
  • Em seguida, processe na velocidade máxima até que tudo esteja bem integrado.
  • Por fim, sirva a bebida e adicione as sementes de chia hidratadas.

Você já experimentou esses batidos com iogurte? Como pode ver, são deliciosos e fáceis de preparar. Não hesite em incorporá-las ao seu plano de refeições para se beneficiar de suas propriedades para a saúde.

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