Sucos naturais: saiba quais são os mais saudáveis (e deliciosos)

20 de novembro de 2013
Podemos escolher o suco natural que melhor se adapte às nossas necessidades. Por serem feitos com ingredientes bastante nutritivos, nos ajudam a fortalecer nosso corpo e a combater doenças.

O preparo dos sucos naturais é muito fácil e rápido. Além disso, podem ser feitos com uma grande variedade de frutas e, inclusive, verduras para que sejam mais nutritivos.

Como já mencionado, o preparo é muito simples. Basta colocar bater os ingredientes em um liquidificador e depois, quando tudo estiver perfeitamente misturado, podemos adicionar gelo, para depois servir e desfrutar de um alimento muito nutritivo e delicioso.

À seguir, veremos a maneira de combinar diferentes frutas para preparar sucos naturais incríveis e muito benéficos para nosso organismo.

Receitas de sucos naturais e saudáveis

Suco de mamão, excelente para a digestão

O mamão é uma ótima fruta para o preparo de sucos naturais

Este delicioso suco natural pode ajudar a melhorar a digestão, já que evita a prisão de ventre. Além disso, ajuda a combater os inchaços ou as inflamações estomacais e retenção de líquidos, entre muitos outros problemas.

Este suco contém papaína e potássio, que ajudam no correto funcionamento do sistema digestivo. Dessa maneira, previne as flatulências e os gases.

Ingredientes

  • Uma xícara de mamão descascado, sem sementes e cortado em pedaços
  • Uma xícara de pêssego em rodelas
  • Uma xícara de pera descascada e cortada
  • Uma colher de chá de sementes de linhaça moídas
  • Uma colher de chá de gengibre
  • Meia xícara de iogurte grego
  • 6 folhas de hortelã
  • 6 cubos de gelo (opcional)

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Suco para prevenir a formação de rugas

 

Os frutos vermelhos são ideais para o preparo de sucos naturais saudáveis

Este suco natural não apenas é delicioso, como também excelente para prevenir o envelhecimento, já que contém antioxidantes, vitamina E, ácidos graxos ômega 3 e vitamina C.

Em especial, a vitamina C é muito importante e essencial para a produção de colágeno, uma proteína que ajuda no fortalecimento da pele e dos ossos. Portanto, previne o aparecimento de linhas de expressão.

Ingredientes

  • Uma xícara de mirtilos
  • Uma xícara de cerejas
  • Uma xícara de morangos
  • ¼ de abacate descascado e picado
  • Duas colheres de sopa de gérmen de trigo
  • Duas colheres de sopa de sementes de linhaça moídas
  • Meia xícara de iogurte natural
  • Uma xícara de gelo

Suco de manga para fortalecer o sistema imunológico

A manga é uma fruta excelente para o preparo de sucos naturais

O suco de manga é excelente para o sistema imunológico por conter uma grande quantidade de betacarotenos e vitamina C, compostos muito importantes para fortalecer as defesas do nosso corpo. Essas substâncias ajudam a proteger o organismo de vírus e muitos outros perigos que podem afetar a saúde.

Ingredientes

  • Uma xícara de manga descascada e picada
  • Uma xícara de melão picado
  • Uma xícara de abacaxi picado
  • ¼ de xícara de amêndoas moídas
  • Meia xícara de leite de amêndoas
  • Gelo

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Suco de kiwi para proteger as crianças

O kiwi é ideal para o preparo de sucos naturais saudáveis

Um dos sucos naturais perfeitos para as gestantes. Este suco pode ajudar a reduzir o risco de defeitos no nascimento. Contém folato (ácido fólico), ferro e cálcio, que ajudam a transportar oxigênio ao bebe e a fortalecer seus ossos.

Ingredientes

  • Três colheres de sopa de suco de laranja
  • Uma xícara de amoras
  • Duas xícaras de kiwi descascado e picado
  • ½ xícara de leite desnatado em pó
  • Suco de ameixa seca
  • Gelo (opcional)

Suco de morango para saciar a fome

O morango é ideal para o preparo de sucos naturais saudáveis

Este suco de morango contém 165 calorias e é capaz de nos fazer nos sentirmos saciados por mais tempo. Além disso, proporciona uma boa quantidade de fibras e proteínas e contém ômega 3, que ajuda a acelerar o metabolismo. É um dos sucos naturais que ajuda a reduzir a gordura abdominal.

Ingredientes

  • Uma xícara de morangos
  • Uma xícara de manga picada
  • 1 limão descascado e sem sementes
  • Uma colher de sopa de óleo de linhaça
  • Meia xícara de tofu
  • Uma xícara de gelo

Uma conclusão sobre os sucos…

Como você pode ver, esses sucos são excelentes para o organismo. Graças a eles, é possível prevenir e combater muitos problemas de saúde e diversos inconvenientes que afetam diariamente nossa qualidade de vida.

São bebidas ideais para consumir a qualquer hora do dia, já que são bebidas naturais que, além de fortalecerem o organismo e combaterem a muitas doenças, são deliciosas e refrescantes.

Dessa maneira, podemos concluir que as frutas são as melhores aliadas que podemos encontrar para manter uma boa saúde. Com essas receitas, descobrimos as combinações possíveis para nos beneficiarmos e obtermos de cada fruta os nutrientes e as propriedades que necessitamos.

  • Melo, E. de A., Maciel, M. I. S., Lima, V. L. A. G. de, & Nascimento, R. J. do. (2008). Capacidade antioxidante de frutas. Revista Brasileira de Ciências Farmacêuticas. https://doi.org/10.1590/S1516-93322008000200005