Alimentos ideais para uma boa digestão
A digestão é um dos processos vitais que influenciam em nosso corpo e mente. Por isso, te mostraremos alguns alimentos que são ideais para uma boa digestão. Adicione-os hoje mesmo à sua dieta!
Ter uma boa digestão é fundamental para o correto funcionamento do nosso organismo. Por isso, devemos procurar mastigar lentamente as refeições e dar tempo para que elas sejam digeridas de forma correta.
Existem várias dicas para uma boa digestão. Não beber muito durante a refeição, descansar após comer (sem deitar) e caminhar um pouco depois são algumas delas.
Mas, além dessas dicas, existem alimentos que podem ajudar a melhorar a nossa digestão? Sim, existem vários alimentos que podem desempenhar essa tarefa tão básica para nosso corpo.
Exemplos disso são consumir um pouco de alho antes de começar a refeição, e acompanhar a comida com pão integral. Além disso, se iniciar o dia comendo aveia no café da manhã, já estará ajudando na sua digestão.
Também é importante comer pimentas e figos de forma regular, quase todos os dias. Os figos podem ser facilmente adicionados nas refeições, ou você pode prepará-los secos com um pouco de extrato de ameixas, mel e limão, para poder consumi-los diariamente.
Finalmente, recomenda-se fazer uma mistura de 100 gramas de ameixas, figos e damascos secos e refrigerar tudo. Comer uma colher todas as manhãs, junto com um copo de água certamente ajudará na sua digestão.
Uma boa digestão é essencial para nosso organismo e é bom saber que alguns alimentos podem nos auxiliar.
Alimentos que podem ajudar a ter uma boa digestão
Fibras
As fibras têm papel importante na digestão, pois prolongam o tempo que o alimento permanece no tubo digestivo.
Tanto as fibras insolúveis (cerais e farelos) quanto as solúveis (frutas, legumes e verduras) são recomendadas, no entanto vale lembrar que o mecanismo de ação de cada uma é diferente.
Ameixa
Possui alto teor de fibras e determinados ácidos orgânicos digestivos. Assim, a ameixa é um fruta com potencial laxativo, capaz de melhorar o trânsito intestinal.
Gengibre
Essa raiz auxilia na secreção gástrica e além disso tem um poder anti-inflamatório natural.
Sendo assim, auxilia na digestão e em quadros de gastrite, além de melhorar a sensação de queimação, dor e náusea.
O gengibre pode ser consumido na forma de chás, ralado, em sopas, saladas e sucos.
Mamão e Abacaxi
O abacaxi e o mamão possuem enzimas naturalmente em sua composição. Essas enzimas são chamadas bromelina e papaína, respectivamente, e auxiliam principalmente na digestão de proteínas.
Consumir uma fatia de abacaxi ou um quarto de mamão papaya após uma refeição rica em proteínas, como o churrasco, seria o ideal para uma digestão eficiente.
Banana
A banana possui frutano, um amido resistente que contribui para o controle do índice glicêmico, melhora o colesterol e também regulariza o trânsito intestinal. Essa fibra está presente principalmente na banana verde, e seu consumo ideal é de uma banana por dia.
Iogurtes probióticos
Os probióticos são bactérias boas, que em contato com a mucosa intestinal favorecem a proliferação de micro-organismos que atuam promovendo o equilíbrio da flora intestinal.
Sendo assim, iogurtes atuam prevenindo a proliferação de organismos patogênicos, revertendo quadros de diarreias e inibindo a colonização de bactérias no trato gástrico. A recomendação é ingerir uma porção (um potinho) de iogurte por dia.
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