7 batidas nutritivas para o café da manhã todos os dias da semana
As batidas nutritivas feitas com frutas, vegetais, cereais e nozes são uma excelente opção para o café da manhã e obter uma boa quantidade de vitaminas desde o início da manhã.
De acordo com estudos como o publicado pelo CYTA Journal of Food, o café da manhã nunca deve ser deixado de lado, pois nos fornece grande parte da energia que precisaremos para lidar com o restante do dia.
Desta forma, podemos aumentar os nossos níveis de energia e vitalidade, melhorar nosso humor e prevenir a maioria dos distúrbios de saúde menores que pioram a nossa qualidade de vida.
Descubra neste artigo 7 receitas de batidas nutritivas, deliciosas e saudáveis para o café da manhã de todos os dias da semana.
Além disso, eles são bem rápidos de preparar!
O que as batidas nutritivas nos oferecem?
As batidas são receitas simples e naturais que nos proporcionam grandes benefícios para a saúde:
- Aumentam os nossos níveis de energia e vitalidade.
- Nos ajudam a nos sentir saciados e a perder peso com mais facilidade.
- Equilibram o sistema digestivo e melhoram o trânsito intestinal.
- Melhoram a aparência da pele, cabelo e unhas.
- Ajudam a reduzir a dor e a inflamação.
- Fortalecem nosso sistema imunológico.
- Elas têm um alto poder antioxidante que nos ajudam a prevenir o envelhecimento.
De que necessitamos?
As batidas são muito variadas e devem ser preparadas com frutas e vegetais estacionais da nossa região, a fim de obter a quantidade máxima de nutrientes e ingredientes da melhor qualidade e preço.
Podemos variar esses preparos nutritivos para descobrir novos alimentos sem enjoar e descobrir quais ingredientes são os melhores para nós, e que mais nos beneficiam.
Para preparar esses sucos só precisamos de um liquidificador e 10 minutos por dia. Quando estiverem prontos, podemos tomá-los como café da manhã na primeira hora ou durante a manhã, de acordo com nosso apetite.
7 batidas saudáveis e deliciosas
1. Maçã e chia
- Segundo este estudo da Universidade de Talca (Chile), a maçã pode prevenir problemas cardiovasculares.
- A chia tem um efeito laxante graças ao seu amplo conteúdo em fibras. Nesta pesquisa realizada pela Universidade de Ciências Veterinárias e Animais de Lahore, também afeta o trabalho cardioprotetor e até mesmo o fator de proteção contra a diabetes.
Veja também: Prepare esta receita de suco de maçã e aproveite seus benefícios para a saúde
2. Abacate e cacau
Este é uma das melhores batidas nutritivas para obter energia e nos manter saudáveis, uma vez que o cacau contém um grande número de flavonoides, responsáveis pela proteção das células do corpo. Além disso, sua combinação resulta em uma batida muito cremosa e saborosa.
Além disso, sua combinação resulta em um suco muito cremoso e delicioso.
- O abacate é uma ótima fonte de vitamina E. Ele funciona como um poderoso antioxidante e fortalece o sistema imunológico, de acordo com este estudo do Instituto Superior de Ciências Médicas de Havana.
- Isso nos dá uma boa quantidade de proteínas e ácidos graxos essenciais.
3. Banana, aveia e canela
A canela é um potente antimicrobiano, de acordo com esta pesquisa realizada pelo MS Ramaiah Medical College, Bengaluru, na Índia. Por outro lado, a banana contém muito potássio, responsável por evitar cãibras musculares, como garante este estudo realizado pelo Hospital Evangelismos de Atenas (Grécia).
- A banana e aveia dão a esta batida muita cremosidade, enquanto a canela dá o toque de sabor e energia.
- Recomendamos sempre usar a canela de Ceilão, que é a variedade mais aromática e medicinal.
4. Abacaxi e pera
O abacaxi é um poderoso antioxidante, dizem estudos publicados no International Journal of Food. A pera é deliciosa, doce e refrescante e contém muita fibra.
5. Mamão e ameixas
A combinação de mamão e ameixas, que deixamos de molho a noite toda para reidratar, resulta em uma batida cremosa, doce e e muito benéfica para todo o trato digestivo, de acordo com o relatório da Unidade de Gastroenterologia do Hospital de Huesca.
Além disso, se adicionarmos algumas sementes de mamão, também evitaremos parasitas intestinais, de acordo com este estudo da Universidade de Agricultura Michael Okpara, na Nigéria.
Recomendamos que você leia: Vitamina de mamão, maçã e aveia para equilibrar o sistema digestivo
6. Coco e morango
O coco é rico em gorduras saudáveis, e o morango, que possui um alto poder antioxidante de acordo com este estudo realizado pelo Centro de Pesquisa, Alimentação e Desenvolvimento do México, combinam perfeitamente para criar uma deliciosa e saudável batida. Recomendamos adoçá-la com um pouco de estévia ou mel para diminuir a acidez.
7. Figos, baunilha e leite de arroz
Esta bebida é leve, delicada e digestiva, muito adequada para todos os paladares, mesmo para aqueles que não estão acostumados a este tipo de batidas nutritivas.
A doçura e a textura dos figos frescos (ou secos, e hidratados) juntamente com o sabor do extrato de baunilha e a delicadeza do leite de arroz resultam em uma batida que podemos beber a qualquer hora do dia.
Como você pôde ver, existem muitas possibilidades e misturas para desfrutar de batidas nutritivas no café da manhã. Experimente e varie a combinação para não enjoar.