5 sucos verdes para emagrecer que você deve experimentar

Revisado e aprovado por a nutricionista Eliana Delgado Villanueva

Escrito por Daniela Echeverri Castro

Última atualização: 23 agosto, 2022

Os sucos verdes para emagrecer são bebidas que podem ser preparadas em casa, com ingredientes naturais e com poucas calorias. São alternativas altamente recomendadas para saciar a fome em momentos de ansiedade para comer. 

Por outro lado, são uma forma de obter nutrientes, antioxidantes e fibras. São deliciosos, refrescantes e muito melhores do que qualquer bebida industrial. Além disso, suas contribuições de fibra alimentar auxiliam na digestão e facilitam o trânsito intestinal para aliviar a constipação.

Embora não sejam uma fórmula “milagrosa” para emagrecer, podem contribuir para atingir objetivos quando consumidos com moderação em uma dieta balanceada.

Sucos verdes para emagrecer que você pode incluir na dieta

Há muitas receitas interessantes de sucos verdes que nos ajudam a emagrecer. Portanto, você pode escolher entre uma ampla variedade de combinações. Por exemplo, existe a clássica mistura de banana, espinafre e uma bebida vegetal, mas há muito mais opções.

É claro, não devem ser utilizados como substituto das refeições principais ou como base da dieta. Bebidas naturais são um complemento à dieta, para fornecer ao corpo um plus de antioxidantes, enzimas e nutrientes que melhoram a saúde.

1. Suco verde com espinafre e pepino

Um dos sucos de vegetais para emagrecer mais populares é feito com ingredientes como o espinafre e o pepino. Ambos são ricos em fibras dietéticas e juntos são extremamente refrescantes. Portanto, eles são a combinação perfeita para recarregar após um treino de verão.

Acrescentamos também o toque do aipo e salsa, duas ervas diuréticas que combatem a retenção de líquidos e os problemas circulatórios.

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Ingredientes

• ½ pepino.
• 2 talos de aipo.
• 6 folhas de espinafre.
• 1 ramo de salsa fresca.
• 1 copo de água (250 ml).

Preparação e consumo

• Coloque todos os ingredientes no copo do liquidificador e bata por alguns instantes.
• Certifique-se de obter uma bebida suave e sirva sem coar.
• Você pode adicionar gelo, se desejar.

2. Suco de alface e pepino

Outro dos sucos verdes mais consumidos para emagrecer é essa mistura de alface e pepino, que não é recomendada apenas como refresco, mas também como bebida para eliminar os líquidos retidos no corpo.

Ingredientes

• ½ pepino.
• 1 xícara de água (250 ml).
• 6 folhas de alface frescas.

Preparação e consumo

• Corte as folhas de alface e o pepino.
• Em seguida, coloque tudo no liquidificador e bata com um copo de água.

3. Suco de cenoura, salsa e limão

A combinação de cenoura, salsa e limão é deliciosa. Perfeita para desfrutar no meio da manhã depois de correr ou caminhar ou sempre que quiser nos dias quentes de verão.

Como no caso de outras bebidas, com essa mistura também é possível eliminar os líquidos retidos e melhorar o trânsito intestinal. Por outro lado, ajuda a controlar a ansiedade em relação à alimentação e aumenta a produtividade física e mental.

Ingredientes

• 2 cenouras
• O suco de ½ limão.
• 1 ramo de salsa fresca.
• ½ copo de água (125 ml).

Preparação e consumo

• Descasque e pique as cenouras. Coloque no liquidificador com o restante dos ingredientes.
• Bata na velocidade máxima, até obter uma bebida homogênea.
• Sirva e consuma na hora.

4. Suco de cenoura, beterraba e espinafre

Se adicionar um toque de gengibre ralado à mistura de cenoura, beterraba e espinafre, você obterá instantaneamente um delicioso energético, perfeito para repor as suas energias e realizar qualquer atividade que lhe seja proposta, seja ela física ou intelectual.

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Ingredientes

• 1 maçã.
• 2 cenouras
• ½ beterraba média.
• 1 xícara de água (250 ml).
• Opcional: gengibre ralado.

Preparação e consumo

• Lave e pique todos os ingredientes.
• Coloque no liquidificador e adicione um copo de água.
• Por último, bata por alguns minutos até que tudo fique bem integrado.
• Consuma a bebida em jejum e no meio da tarde.
• Alguns usam banana em vez de maçã para deixar a mistura mais doce e consistente.

5. Suco de rabanete, aipo e repolho roxo

Para concluir esta lista de sucos verdes para emagrecer, queremos propor uma receita que também ajuda a limpar o fígado e a vesícula. Contém nabos, aipo e repolho roxo, alimentos com propriedades anti-inflamatórias.

Ingredientes

• 1 talo de aipo.
• 3 rabanetes quentes.
• 6 folhas de repolho roxo.
• 1 copo de água (250 ml).

Preparação e consumo

• Lave bem todos os ingredientes e pique-os em vários pedaços.
• Em seguida, bata tudo com água no liquidificador.
• Bata na velocidade máxima por alguns minutos.
• Finalmente, após obter um suco homogêneo, sirva imediatamente.
• Consuma o suco no meio da manhã, pelo menos 3 vezes por semana.

Combine o consumo desses sucos com exercícios

Esses sucos verdes para emagrecer podem ajudar a reduzir o consumo de bebidas industriais, evitando assim consumir o excesso de sal e açúcar. Além disso, eles podem ajudá-lo a acalmar sua fome quando você se sentir ansioso para comer.

Agora, lembre-se de que se o seu objetivo for perder peso de forma saudável, você deve ter em mente que deve aliar o consumo dessas bebidas a hábitos tão essenciais como uma boa alimentação e uma rotina de exercícios.

Ao praticar atividade física regularmente, você pode melhorar sua condição física e ter uma aparência melhor. Você também pode perder peso e ter  muito bem-estar. Então, o que você está esperando para começar?