5 motivos para fazer flexões de braço todos os dias

O exercício é uma das melhores formas de queimar uma quantidade significativa de calorias, perder peso e tonificar os músculos para chegar ao corpo desejado. Porém, nem todos os exercícios contemplam a todos os músculos do corpo. Assim, na maioria das séries é preciso fazer uma combinação de exercícios cardiovasculares com exercícios de força para trabalhar as diferentes áreas do corpo.

Por sorte, as flexões de braço são o tipo de exercício que apresenta “tudo em um”, que oferece diferentes benefícios ao corpo sem termos que fazer muito esforço ou nos submetermos estritamente a uma rotina. Mesmo sendo bom complementar estas flexões com outros exercícios, fazer apenas este movimento também causará um impacto positivo no corpo.

1. Fortalece a parte superior do corpo

Ao aumentar progressivamente a quantidade de flexões de braços todos os dias, você estará melhorando a força da parte superior do corpo sem ter que levantar quilos e quilos de peso. Este exercício trabalha o peito e os ombros, desenvolvendo a parte superior do corpo de maneira forte e definida.

2. Trabalha os músculos abdominais

Ainda que as flexões trabalhem especialmente a parte superior, também podem trabalhar outros músculos do corpo se forem realizadas de forma correta. O abdômen reto durante o exercício ajuda a estabilizar a coluna vertebral o que, por sua vez, fortalece e tonifica o abdômen sem a necessidade de fazer muitas abdominais.

3. Aumenta a energia

Ainda que o exercício pareça ser a pior forma de aliviar a fraqueza corporal, algumas flexões podem dar um impulso de energia para que você se recupere. O movimento melhora a circulação, acumula calor no corpo e dispara até o cérebro para trabalhar de forma mais eficiente. O melhor é que possam ser feitas em qualquer espaço para que se tenha disponibilidade para recarregar as energias sem precisar recorrer a produtos energizantes.

4. Aumenta a massa óssea

À medida que o corpo envelhece, a massa óssea vai diminuindo e faz com que os ossos fiquem mais suscetíveis a sofrer fraturas. Os exercícios com pesos são essenciais para fortalecer os ossos, mas consegue-se um benefício similar com as flexões. Ao realizar este exercício tão completo trabalhamos diferentes grupos musculares, assim como os punhos e os cotovelos, fortalecendo os ossos e reduzindo o risco de sofrer lesões.

5. Aumenta a taxa metabólica

Ao fazer flexões, o corpo está diante do desafio de trabalhar vários grupos de músculos ao mesmo tempo. Isto faz com que o coração tenha que trabalhar mais para bombear sangue, e a respiração se acelera. O grande benefício de tudo isso é um aumento da taxa metabólica, que é a chave para perder peso facilmente e melhorar a saúde em geral.

Em apenas um movimento você obterá um benefício duplo, já que desempenha o papel de exercício cardiovascular e exercício de força.

Como fazer flexões de braços?

Agora que você já tem razões de sobra para começar a fazer flexões todos os dias, estabeleça uma meta diária para alcançar este objetivo. Se estiver pronta para construir massa muscular, queimar gorduras e melhorar a condição física, não perca essas dicas para fazer isso de forma correta.

• Adote uma posição de barriga para baixo, olhando para o chão. Seus pés devem estar juntos e o peso deve cair sobre seu peito.
• Coloque as mãos apoiadas no chão sobre as palmas separadas, de modo que cada mão siga a linha de seu respectivo ombro.
• Dobre os dedos dos pés, de modo que as pontas fiquem tocando o chão.
• Levante-se usando os braços, de forma que sinta o peso sobre e as pontas dos pés. A cabeça deve formar uma linha reta até os calcanhares.
• Por último, basta flexionar os braços mantendo exatamente esta posição.

Para começar, você pode fazer quantas flexões conseguir, mas sem forçar muito o corpo, já que ainda não está acostumado. Quando sentir que precisa de uma pausa, descanse e depois retome o exercício. Você pode fazer várias séries e ir aumentando a quantidade à medida que o corpo se adapta.

Uma boa ideia é adicionar a cada dia mais duas flexões de braço, ainda que seja necessário descansar para chegar a este objetivo. Desta forma chegará um momento em que você conseguirá fazer todas as flexões sem parar e fazer várias sessões em um mesmo dia. A ideia é que em três dias você alcance um total de 12 flexões, as quais você pode continuar incrementando.