
A caminhada nórdica é um esporte de resistência. Consiste em caminhar ao ar livre com a ajuda de alguns bastões. Essa prática geralmente é realizada ao ar livre e é muito boa para a saúde física e psicológica. Caminhada nórdica…
Você sabia que as flexões ajudam a tonificar e perder peso? Contanto que você as inclua em um treino mais completo e mantenha uma boa dieta, elas serão úteis.
Flexões são conhecidas devido à sua capacidade de ajudar a tonificar os músculos do peito, ombros, braços e abdominais. Embora a princípio sejam um pouco difíceis, sua prática constante permite que você aproveite ao máximo seus benefícios.
Obviamente, elas devem fazer parte de um plano de treinamento mais completo, pois, por si só, não ajudam a gerar uma mudança significativa no corpo. Portanto, o ideal é incorporá-las a uma rotina em que diferentes exercícios aeróbicos e de força estejam incluídos.
Assim, além de contribuir para tonificar os braços, as flexões nos apoiam no processo de perda de peso. E, devido ao esforço envolvido, são uma boa opção para queimar mais calorias. O que acha de começar a fazê-las?
Uma das vantagens de fazer flexões é que elas não requerem materiais. Elas são feitas apenas com peso corporal e sem nenhum acessório. Isso significa que você pode fazer flexões quando e onde quiser, tanto em um parque quanto em casa ou no escritório.
Ao aumentar gradualmente a quantidade de flexões todos os dias, você estará melhorando a força da parte superior do corpo. Além disso, o corpo deve trabalhar intensamente vários grupos musculares ao mesmo tempo. Isso faz com que o coração tenha que trabalhar mais para bombear sangue e que a respiração acelere.
O benefício disso é um aumento na taxa metabólica, essencial para perder peso e melhorar a saúde geral. Por sua vez, o aumento da taxa metabólica e da força corporal ajuda a manter a massa óssea e a prevenir ou reduzir a osteoporose.
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Durante uma flexão, muitos músculos são mobilizados ao mesmo tempo. Mesmo assim, os principais protagonistas são os músculos do peito, ombros e braços. Particularmente, este exercício trabalha os músculos do peito e ombros, fortalecendo e definindo o tronco do corpo.
O reto abdominal durante o exercício ajuda a estabilizar a coluna, que por sua vez fortalece e tonifica o abdômen. Graças ao fato de que em cada flexão é mobilizado quase todo o seu peso corporal, você ganha força e resistência.
Embora as flexões contribuam para aumentar a taxa metabólica, elas têm pouca influência na perda de peso. Portanto, se seu objetivo é perder peso, lembre-se de que você deve se concentrar em um programa de dieta apropriado e em uma rotina de exercícios mais completa.
Além disso, desses tipos de atividades, a rotina de treinamento deve incluir outras variedades de exercícios. De acordo com um estudo publicado na Progress in Cardiovascular Diseases, a perda de peso no nível individual é muito heterogênea.
Apesar disso, esta mesma publicação destaca que programas consistentes de treinamento aeróbico podem promover uma modesta perda de peso. Portanto, além dos exercícios de força, inclua opções como:
Obviamente, as flexões são grandes colaboradoras quando se trata de perder peso. Embora não haja evidências para provar isso, há quem diga que contribui para reduzir o acúmulo de gordura abdominal. Vamos começar?
Para fazer a flexão clássica, é necessário executar corretamente as seguintes etapas:
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Você pode fazer várias repetições e aumentá-las à medida em que o corpo se adaptar. A ideia é que em três dias você possa fazer 12 flexões e continuar a aumentar. Mas, assim que sentir que precisa de um descanso, você deve fazê-lo e depois retomar.
Uma boa ideia é adicionar duas flexões diárias em suas séries, mas lembre-se do descanso necessário para atingir sua meta. Dessa maneira, chegará um momento em que você conseguirá fazê-las sem parar e várias sessões por dia.
Podemos fazer flexões como parte de um plano de treinamento para tonificar e perder peso. No entanto, devemos ter em mente que elas sozinhas não funcionam. Portanto, se queremos atingir um peso saudável e um corpo mais esbelto, devemos nos aconselhar com um treinador profissional e um nutricionista.