3 excelentes vitaminas ricas em magnésio

· 27 de janeiro de 2019
Com estas vitaminas ricas em magnésio será muito mais simples incluir este mineral em nossa dieta, sendo que um déficit do mesmo pode causar problemas de saúde.

As vitaminas ricas em magnésio são um modo sensacional de cobrir as carências deste mineral. Na verdade, é bem possível que neste momento você até esteja com algum pequeno déficit e nem sequer saiba disso.

Entretanto, não podemos nos esquecer de que esse elemento faz parte estrutural de nossos ossos, de nossos músculos, do sangue, e de grande parte de nossos tecidos.

Precisamos dele para produzir energia e para sintetizar diversas proteínas e gorduras.

A importância é tão grande que um estudo realizado pela Universidade de Oregon (Estados Unidos) diz que a deficiência de magnésio pode aumentar o risco de sofrer de hipertensãodiabetes e diversas doenças coronárias.

Assim, vale a pena conhecer mais. Não se trata também de ficar obcecado com isso, e sim de manter sempre uma alimentação balanceada na qual não falte nenhum nutriente.

Em seguida, e para cobrir as necessidades de magnésio em seu organismo, propomos um plano muito simples. Que tal preparar ao longo da semana alguma destas vitaminas?

Por isso, aqui estão 3 para você escolher, e todas são deliciosas.

Vitaminas ricas em magnésio que devemos incluir na dieta

Quando você passar de 7 a 10 dias tomando estas vitaminas ricas em magnésio, notará os seus efeitos. Entretanto, lembre-se de que, além de incluir estas bebidas naturais no dia a dia, é necessário cuidar da alimentação.

Em geral, todos os vegetais de folhas verdes assim como, por exemplo, as sementes de linhaça ou as algas são incrivelmente ricas em magnésio e clorofila. Estes dois elementos farão com que nos sintamos bem e notaremos as seguintes mudanças:

  • Redução do cansaço.
  • A dor de cabeça e as enxaquecas começam a desaparecer.
  • Evitamos a prisão de ventre.
  • Redução da dor óssea, articular e muscular.
  • O cabelo e unhas crescem mais fortes.
  • Minimizamos o nível de açúcar no sangue.

Confira em seguida a receita destas deliciosas vitaminas ricas em magnésio.

Leia também: Vitaminas detox. Por que são tão benéficas?

1. Vitamina de banana, chocolate e xarope de ácer

É, sem dúvidas, uma vitamina energética que podemos tomar uma vez por semana.

  • Em nossa receita incluiremos o chocolate ao leite sem açúcar. É tão surpreendente quanto maravilhoso, dado que em 100 gramas de chocolate ao leite encontramos até 80% da dose média recomendada de magnésio.
  • Além disso,também optamos pelo xarope de ácer ao invés do mel, pois é muito mais rico em magnésio. Por outro lado, a banana é, sem dúvidas, uma das frutas mais ricas em magnésio.

Não deixe de provar esta vitamina incrível, porque a seguinte combinação é a que pode proporcionar um maior nível de magnésio.

Ingredientes

  • 1 banana
  • 1 colher de chocolate ao leite em pó (10 g)
  • 1 colher de xarope de ácer (20 g)
  • 1 copo de leite de amêndoas (200 mL)

Modo de preparo

  • Muito fácil de fazer. Primeiramente, descasque a banana, corte-a em três partes e, em seguida, bata no liquidificador junto com o copo de leite de amêndoas (muito rico em magnésio), o xarope de ácer e o chocolate ao leite em pó.
  • Por fim, bata durante alguns segundos e sirva.

2. Vitamina de espinafre, abacate e morango

vitamina-espinafre

Esta vitamina rica em magnésio será sua melhor aliada para começar bem o dia. É energética, rica em antioxidantes, fibras e vários nutrientes.

  • O abacate pode proporcionar 15% da dose diária recomendada de magnésio. Agora imagine se adicionarmos também espinafre e morangos: aumentamos este nível de uma forma muito interessante.

Confira como podemos preparar esta deliciosa bebida natural.

Ingredientes

  • ½ abacate
  • 8 morangos
  • 1 xícara de espinafre (30 g)
  • 1 copo de água (200 mL)
  • 1 colher de mel (25 g)

Modo de preparo

  • Primeiramente, lave bem os ingredientes, especialmente o espinafre, que costuma absorver com maior facilidade os pesticidas.
  • Uma vez limpos, coloque-os no liquidificador junto com os morangos e o meio abacate. Em seguida, adicione o copo de água e o mel. Bata tudo até conseguir uma bebida o mais homogênea possível.
  • Por fim, beba-a todas as manhãs, é muito saudável.

Confira também esta receita: Vitamina emagrecedora e saudável de morango, aveia e gengibre

3. Vitamina de figos e leite de amêndoas

Os figos, além de serem incrivelmente ricos em cálcio, dispõem de um alto teor de magnésio. Além disso, ajudam a combater a osteoporose, são deliciosos e nem são tão calóricos quanto pensamos.

Se for temporada de figos em sua cidade, não hesite em comprar alguns para combiná-los com outra bebida rica em magnésio: o leite de amêndoas.

Veja como devemos preparar esta sensacional vitamina rica em magnésio:

Figos-e-leite-de-amendoas

Ingredientes

  • 5 figos maduros
  • ½ colher de sementes de gergelim (2 g)
  • 1 copo de leite de amêndoas (200 ml)
  • ½ colher de canela em pó (2 g) (para polvilhar)

Modo de preparo

  • Primeiramente, descasque os figos, coloque-os no liquidificador junto com o copo de leite de amêndoas, as sementes de gergelim e, em seguida, bata por alguns segundos.
  • Por fim, sirva em seu copo favorito e polvilhe um pouco de canela.

Esta bebida é simplesmente espetacular.

Em suma, não espere até amanhã para preparar algumas destas vitaminas ricas em magnésio. 

  • de Macêdo, É. M. C., Amorim, M. A. F., da Silva, A. C. S., & de Castro, C. M. M. (2010). Efeitos da deficiência de cobre, zinco e magnésio sobre o sistema imune de crianças com desnutrição grave. Revista Paulista de Pediatria, 28(3), 329-336.
  • Reis, M. A. D. B., Velloso, L. A., & Reyes, F. G. R. (2002). Alterações do metabolismo da glicose na deficiência de magnésio. Revista de nutrição.