14 exercícios ideais para reduzir a cintura

Revisado e aprovado por a Doutora Karla Henríquez

Escrito por Thais Guillén Otero

Última atualização: 11 outubro, 2022

Os pneuzinhos de gordura na cintura são realmente um pouco desagradáveis, e não há como parecer bem um biquíni ou em um daqueles vestidos colados ao corpo assim. Por isso, reduzir a cintura é uma necessidade estética.

Antes de mais nada, você sabia que essa gordura é resultado dos doces, cervejas e fast-food? Todo este excesso de calorias foi depositado na forma de gordura nos tecidos engrossando sua cintura.

Com toda a certeza, é hora de fazer algo a respeito disso e vamos te ajudar! Então prepare-se para conhecer os 14 exercícios ideais para reduzir a cintura.

14 Exercícios para reduzir a cintura

É verdade que precisamos beber muita água, comer em horários estabelecidos e nos alimentar de forma saudável, mas não tenha dúvidas de que o exercício é essencial para manter sua imagem.

Apresentamos a seguir 14 exercícios que certamente te farão exibir uma cintura perfeita em poucas semanas. Sendo assim, selecione um grupo de sete exercícios para cada dia e aqueça bem seu corpo antes de começar para evitar lesões.

Mas, acima de tudo, lembre-se que você precisa fazer estes exercícios regularmente para alcançar os resultados e reduzir a cintura. E sempre com sapatos cômodos!

Exercício # 1: Torções de tronco

• De pé, com as pernas abertas e as mãos na cintura, torça o tronco para a esquerda e para a direita com as costas retas. Realize 30 repetições.
• A seguir, coloque os braços na altura do peito com os punhos fechados e realize torções um pouco mais fortes. Repita 30 vezes.
• Por último, na mesma posição anterior, realize 30 torções, mas desta vez esticando o braço correspondente a cada lado alternadamente.

Exercício # 2: Torções laterais

• De pé, com as pernas abertas e as mãos na nuca, faça torções laterais de um lado para o outro, 30 vezes.
• Na mesma posição, estique os braços por cima dos ombros com os dedos entrecruzados e, então, deixe-os cair pela lateral tratando de tocar o chão. Volte para a posição inicial e faça o mesmo movimento para o lado contrário. Repita 30 vezes.

Exercício # 3: Com bastão

Antes de mais nada, você vai precisar de um bastão mediano para realizar este exercício.

• Coloque-o atrás dos ombros enquanto o sustenta com as mãos em cada extremo.
• Com as pernas abertas, realize torções fortes com as costas retas para eliminar os pneus.
• Repita 50 vezes.

Exercício # 4: Torções laterais com bastão

• De pé, com as pernas abertas, sustente o bastão acima de sua cabeça em posição horizontal.
• Faça, então, torções laterais para cada lado sustentando o bastão. Repita 50 vezes.

Exercício # 5: Flexões de tronco

• De pé, com as pernas abertas e as mãos na nuca, flexione o corpo para frente tratando de tocar a ponta dos pés e voltando para posição inicial. Repita 15 vezes.
• Não importa se você não conseguir na primeira tentativa, pois com o tempo sua flexibilidade irá aumentando.

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Exercício # 6: Flexões de tronco

• Realize o mesmo exercício anterior, mas desta vez com as pernas mais abertas, flexione o tronco e tente tocar um tornozelo e depois o outro. Faça 15 repetições.

Exercício # 7: Torções com pernas flexionadas

• Sentada com as pernas flexionadas e as costas retas, realize torções tendo os braços na altura do peito. 50 repetições.

Este exercício é maravilhoso não só para a cintura, como também para o abdômen.

Exercício # 8: Torções com pernas cruzadas

• A posição das pernas influencia no trabalho do exercício, por isso, desta vez é necessário sentar com as pernas cruzadas e os braços na altura do peito. Realize 50 torções mantendo as costas retas e a visão para a frente.

Exercício # 9: Trabalhando a cintura desde o chão

• Em primeiro lugar, deite-se de lado com as pernas ligeiramente flexionadas.
• Coloque as mãos na nuca e evite tirá-las. Então, eleve o tronco lateralmente 15 vezes.
• A seguir, realize o mesmo exercício, mas desta vez levantando as pernas flexionadas lateralmente. 15 repetições.
• Finalmente, eleve o tronco lateralmente e ambas as pernas estendidas. 15 vezes.
• Faça os mesmo exercícios deitada do outro lado.

Exercício # 10: Trabalhando a cintura desde o chão com as pernas

• Deitada de lado, estique as pernas e coloque o braço que dá para o chão para frente, bem apoiado enquanto o outro se encontra na nuca. Eleve o tronco lateralmente e a perna superior 15 vezes.
• Repita o exercício, mas desta vez flexione a perna lateralmente e eleve-a tentando tocar o joelho. 15 repetições.
• Então, repita os exercícios do outro lado.

Exercício # 11: Combinação abdominais-cintura

• Deite-se de lado com as pernas ligeiramente flexionadas e torça o tronco até apoiar as costas no chão.
• Coloque as mãos na nuca e eleve o tronco 15 vezes. Dessa forma, você estará trabalhando os músculos abdominais e os da cintura.
• Contorne as pernas para o lado contrário e, então, repita os exercícios.

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Exercício # 12: Movendo as pernas

• Deitada com a barriga para cima, com as mãos apoiadas em ambos os lados do corpo, flexione ligeiramente as pernas e torça-as juntas para um lado e para o outro sem tocar o chão 15 vezes. Descanse 5 segundos e repita o exercício.

Exercício # 13: Outra combinação

• Deitada de barriga para cima, com as mãos apoiadas na nuca, e as pernas estendidas. Flexione as pernas alternadamente e eleve o tronco tentando tocar sucessivamente o joelho esquerdo e direito. Faça 15 repetições. Descanse 5 segundos e, então, repita o exercício.

Exercício # 14: O verme

• Deite-se no chão com as pernas estendidas e coloque ambas as mãos na nuca (sem apoiá-las para não danificar as vértebras cervicais).
• Eleve o tronco, deslocando o peito do chão e voltando a posição inicial. Desse modo, quanto mais você se elevar, mais gordura queimará para reduzir a cintura. Realize 15 repetições, descanse 15 segundos e repita.

Para prevenir…

Esperamos que este artigo tenha sido proveitoso e, para finalizar, aqui vão alguns conselhos que ajudarão a evitar o acúmulo de gordura na cintura:

• Evite o sobrepeso;
• Limite a ingestão de alimentos ricos em açúcares e gorduras;
• Evite o uso de roupas apertadas que se ajustem aos seus quadris, pois tendem a deformar a forma do corpo;
• Dançar pode ajudar a reduzir a cintura.