Como saciar a sede se não gosto de beber água

· 2 de janeiro de 2016
Devemos adaptar a ingestão de água à nossa atividade física. Para aumentar nosso consumo de líquidos, podemos optar por alimentos ricos em água, ou por sucos naturais, sem adicionar açúcar.

Certamente você sabe que deve beber 2 litros de água por dia. Isso é verdade, mas… como é possível fazer isso?

De que maneira é possível substituir a água para conseguir atingir este objetivo? Neste artigo ajudaremos você a substituir a água por líquidos que hidratam e, ao mesmo tempo, fornecem benefícios.

Por que é importante beber água?

Não se trata de um capricho ou de repetir a toda hora que é boa para a saúde. Vários estudos revelaram que beber 8 copos por dia ajuda a desintoxicar o corpo, evita o acúmulo de líquidos e, além disso, hidrata as células e os órgãos.

Apesar das pessoas acreditarem que beber café, refrigerantes ou álcool pode cumprir a mesma função do que a água, isso não é verdade. A água é um líquido vital para o nosso organismo, pois previne a desidratação e contribui para a perda de peso.

A importância de beber água

Muitas vezes, pensamos que temos apetite quando, na verdade, temos sede. Ou seja, se você beber o suficiente por dia, não vai comer tanto e não vai se sentir fraco ou com falta de energia.

Entretanto, é aconselhável consumir este líquido antes de ficar sedento, pois quando isso ocorre, o corpo já se encontra em certo nível de desidratação.

Se você estiver fazendo dieta e exercícios para emagrecer, este líquido pode ajudar a fazer a gordura se desprender do corpo e, ao mesmo tempo, será possível eliminar as toxinas através da urina. Além disso, o mesmo pode acontecer caso você sofra de acúmulo de líquidos nas pernas e tornozelos.

Quando se pratica esporte, a quantidade de água ingerida deve ser aumentada. Logo, o ideal é ingerir um litro a mais para cada hora de exercício. Portanto, se você se exercitar por uma hora, é necessário beber 3 litros, e não 2.

Leia também: Os 4 melhores sucos de poucas calorias para emagrecer

É ideal o casal beber água depois de fazer exercícios

Mas… E se eu não gostar de água?

Você já sabe das vantagens de beber água diariamente e todas as propriedades que ela tem para o corpo. Mas nem por isso você deve ser obrigado a consumi-la.

Então, caso você se esqueça de tomá-la, ou se esse líquido transparente com gosto de nada não chamar sua atenção, sugerimos os seguintes hábitos que podem ajudar a consumir a quantidade necessária:

  • Leve uma garrafa de água para todos os lugares;
  • Coloque um recipiente com água à vista (por exemplo, no escritório);
  • Beba um copo de água ao se levantar;
  • Consuma um copo antes e outro depois de cada refeição;
  • Encha o copo até o topo e beba tudo de uma só vez;
  • Anote a quantidade de copos que bebeu;
  • Leve água para a mesinha de cabeceira;
  • Sirva essa bebida na mesa na hora da comida (no lugar de refrigerantes ou sucos);
  • Compre água engarrafada,  em vez de qualquer outra coisa.
  • Não se esqueça da água todas as vezes que fizer exercício;
  • Aumente o consumo de líquidos quando fizer calor ou estiver na rua no verão;
  • Não pense que no inverno a ingestão tem que ser menor ou nula;
  • Coloque alarmes no telefone que te lembrem;
  • Acrescente uma rodela de limão ou de laranja ou umas folhas de hortelã no copo para melhorar o sabor.
É essencial beber água ao fazer exercícios

Opções para substituir a água “sozinha”

Não tem jeito. Nada do que eu faço me ajuda a beber água! Não desista, pois existem muito bons substitutos! Entre eles, destacamos três:

Infusões

Recomendamos que sejam preparadas em quantidade e beba ao longo do dia. Você pode, por exemplo, fazer um chá verde, um de camomila ou um de frutos vermelhos e colocá-los em uma garrafa de água.

Existem muitos saquinhos de chá frio ou você também pode jogar uns cubinhos de gelo. Aliás, se não fizer calor, beber a infusão quente é suficiente. Lembre-se de não adoçar, nem com açúcar nem com mel. No entanto, pode ser acrescentada estévia ou umas gotas de limão.

Sucos

Estamos acostumados a acreditar que beber sucos de lata ou de caixinha são suficientes para conseguir beber os dois litros de água diários necessários, só que isso não é verdade.

Por quê? Porque embora tenham água e nos ajudem a saciar a sede, os sucos comprados também contêm açúcares, aditivos, conservantes e extratos de fruta. Ou seja, eles não contêm suco de fruta “verdadeira”.

Sucos que podem substituir o ato de beber água

Portanto, seria bom que você mesmo preparasse os sucos. É só espremer uma laranja ou uma toranja e beber o suco ou bater as frutas no liquidificador. Eles são muito ricos e eficazes também.

Mas, atenção! Não acrescente leite nem alimentos sólidos, como amêndoas ou passas, por exemplo.

Frutas

Que tal consumir alguma fruta composta quase em sua totalidade por água? É a mesma coisa que bebê-la, mas com mais sabor! Além disso, ela vai fornecer uma grande quantidade de nutrientes, irá saciar seu apetite e, assim, você poderá comê-la de uma forma mais saudável.

Não se esqueça de que você deve consumir as frutas cruas e sozinhas (sem cozinhar, nem adicionar açúcar, creme, chocolate, etc). Ou seja, perfeito para fazer uma deliciosa salada de frutas multicolorida!

Dessa forma, entre as opções de frutas com mais quantidade de líquido em sua composição encontramos:

  • Melancia
  • Pêssego
  • Abacaxi
  • Kiwi
  • Cereja
  • Morango
  • Maçã
  • Tomate
  • Uva
  • Laranja

Visita este artigo: Os benefícios desconhecidos das laranjas

Em vez de beber água, você pode consumir laranja, por exemplo

Informação adicional: verduras com alto conteúdo de água

Entre elas:

  • Pepino
  • Alface
  • Abobrinha
  • Aipo
  • Couve
  • Berinjela (não pode ser comida crua)
  • Espinafre
  • Brócolis

Você pode preparar uma grande quantidade de receitas com todos esses ingredientes. Se acaso quiser comê-los cozidos, recomendamos fazê-los ao vapor para que mantenham seus nutrientes.

Além disso, você pode consultar a porcentagem de água que cada um tem para saber quanto bebeu no final do dia.