Zumba, o exercício que está na moda!

Revisado e aprovado por a Doutora Karla Henríquez

Escrito por Yamila Papa Pintor

Última atualização: 07 outubro, 2022

Talvez você tenha visto os cartazes nas academias ou escutado alguém dizendo que vai às aulas. Neste artigo contaremos tudo o que você precisa saber sobre a “zumba”: um exercício que está na moda e que permite queimar até 800 calorias em uma hora.

O que é a zumba?

Causa furor entre as mulheres de todas as idades. A zumba é um exercício que combina diferentes ritmos de dança: salsa, merengue, mambo, reggaeton, etc.

As aulas se baseiam em coreografias aeróbicas que não só permitem perder peso, mas também reduzir o estresse e melhorar o equilíbrio e a coordenação.

• Esta disciplina moderna surgiu na Colômbia, um dos países latino-americanos onde mais se dança. Por isso nas aulas podemos escutar todo tipo de ritmos combinados entre si com suas respectivas coreografias.
• Este exercício tonifica os músculos e permite queimar de 500 a 800 calorias por sessão (de aproximadamente uma hora).

A palavra “zumba” provém de outra muito usada entre os colombianos: “rumba” e que significa “festa” neste país.

• O criador desta disciplina é um professor de academia da cidade de Cali, chamado Alberto “Beto” Pérez.
• Ainda que tudo tenha começado no fim dos anos 90, quando decidiu dar um agito em suas classes e adicionar música latina, nos últimos tempos se tornou conhecido em outros países.

Primeiramente, a zumba foi exportada para os Estados Unidos no início de 2001 e muitas celebridades como Shakira, Jennifer Lopez e Rihanna a difundiram. Em seguida, viajou para a Europa e para o resto da América Latina.

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Como é a aula de zumba?

Não é preciso ter um preparo físico prévio e nem ter feito aulas de dança antes.

Porém, devemos ter em conta que os riscos de lesões são graves e a progressão da aula depende das músicas que o professor vá escolhendo.

Na maioria dos casos combina-se um ritmo mais movimentado com outro mais lento.

A zumba é mais popular entre as mulheres e, apesar de poder parecer que só se trata de “dançar”, o treinamento é intenso e dinâmico.

Cada aula dura entre 50 minutos e 1 hora (ainda que exista a modalidade express, de meia hora). Começa com uma entrada de aquecimento e continua com uma combinação de exercícios com música, principalmente latina.

Este tipo de treinamento proporciona benefícios a longo prazo:

• Com os movimentos da salsa, do merengue ou da bachata queima-se calorias, elimina-se o estresse e deixa-se de lado os problemas.
• A música é o “ingrediente” especial nas aulas, já que cada uma tem uma coreografia pensada para nos exercitarmos sem ficar chato.
• Em cada aula podemos fortalecer os músculos, melhorar o ritmo cardiovascular, transpirar e passar um momento muito bom.

Que tipos de zumba existem?

Existem diferentes modalidades dentro da disciplina mais popular dos últimos tempos. Cada uma delas é pensada para um público e com um objetivo em particular:

Zumbatomic

As aulas são para crianças e contam com coreografias e músicas especiais (de acordo com a idade).

As séries são fáceis de seguir e os pequenos não só se divertem como também:

• Prestam mais atenção.
• Aumentam a confiança em si mesmos.
• Desenvolvem a coordenação.

Zumba Gold

Os movimentos se adaptam às necessidades dos participantes (que costumam ser da terceira idade).

As músicas continuam sendo de salsa, regaaeton ou merengue, porém mais lentas.

Aqua zumba

É uma verdadeira festa na piscina porque, além de oferecer benefícios físicos das aulas tradicionais, adiciona-se a “dificuldade” de fazer isso na água.

O objetivo é obter um resultado maior ou aproveitar os benefícios terapêuticos da água.

Zumba Toning

É a alternativa mais avançada entre os que praticam zumba. Os exercícios de cada sessão são pensados para aumentar a capacidade cardiovascular e a resistência muscular.

Assim, são usados chocalhos especiais para marcar os tempos e os movimentos. Este programa tem exercícios específicos para queimar gordura.

Zumba Gold Toning

Combina os divertidos movimentos da zumba com um treinamento de força.

• Começa com uma rotina de pouca intensidade e ritmos emocionantes e pouco a pouco as cargas e velocidades são aumentadas.
• Permite aumentar a resistência muscular e a densidade óssea assim como também melhorar a postura e a coordenação e fortalecer as articulações.

Zumba Circuito

• Esta sessão dura 30 minutos e combina exercícios de alta intensidade com dança e rotinas com intervalos temporizados.
• É perfeito para queimar calorias, aumentar a resistência e melhorar o metabolismo.

Zumba Sentado

É uma das modalidades mais modernas dentro da zumba. Os exercícios e coreografias são feitos sentado em uma cadeira.

Melhoram o centro de gravidade, estabilizam o corpo e reforçam a saúde cardiovascular.

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Zumba e crossfit: os dois exercícios do momento

• Reduzir os níveis de ansiedade e estresse.
• Aumentar a felicidade ao liberar endorfinas.
• Perder peso.
• Definir o corpo.

Muitas pessoas optam por manter uma rotina que combine ambos os exercícios (por exemplo, duas vezes por semana cada um).

Por fim, a zumba é a mais aeróbica e recreativa, enquanto que o crossfit é pensado para gerar músculo e aumentar a resistência.