Como tonificar e enrijecer a região do peito

· 26 de maio de 2014
Não se esqueça de fazer alongamentos e aquecer antes de começar a sua rotina de exercícios. Além disso, se não estiver acostumada à atividade física, lembre-se de começar pouco a pouco

A região do peito pode perder firmeza por muitos motivos, como pela lactância, idade e perda de peso. Isto se deve principalmente ao fato de que os músculos que sustentam os seios perdem firmeza. No entanto, existem exercícios simples que ajudam a solucionar este conveniente.

Ao iniciar qualquer tipo de exercício deve-se ter a devida precaução de realizar um aquecimento adequado, e, além disso, começar fazendo exercícios muito simples que exijam muito esforço. Estes exercícios devem ser aumentados pouco a pouco, tanto em intensidade quanto em duração.

As rotinas de exercícios que realizamos devem ser freqüentes e devemos ter dedicação, lembre-se que devemos fazê-los pelo menos três vezes por semana, para conseguir tonificar e enrijecer a região dos seios.

Exercícios para ter um peito mais enrijecido

Exercício #1

Primeiramente, deite-se sobre um banco, ou no chão. No entanto tenha as costas bem apoiadas sobre o ele e os pés firmes no chão.

Apertando os abdominais, pegue um peso em cada mão a frente do peito e forme um ângulo de 90º. Comece estirando os braços para cima tratando de manter os cotovelos dobrados, baixe os braços lentamente.

Você pode fazer entre 15 e 20 repetições.

Como tonificar e enrijecer a região do peito

Outro exercício para fazer no banco, ou chão, é manter a mesma posição anterior, sustentando um peso em cada mão.

Coloque-os frente a frente na altura do peito, depois estique os braços muito lentamente para os lados, procurando ficar com eles na altura dos ombros. Suba os braços muito lentamente e então faça 20 repetições.

A região do peito perde sua firmeza com o tempo, no entanto, é possível tonificá-la com exercícios simples.

Exercício #2

Junte as palmas das mãos, procurando ficar com os pulsos em frente ao queixo, tente dar palmas sem que os dedos se separem. A respiração deve ser lenta e profunda. Faça 20 repetições.

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Exercício #3

Estique os braços e coloque-os para frente fechando o punho de uma mão e colocando a outra aberta sobre esse, então faça uma forte pressão como querendo empurrar a mão de lado para o outro. Faça séries de 10 a 15 pressões com cada braço.

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Lembre-se:

Os exercícios que recomendamos para conseguir um peito tonificado e firme são muito simples de fazer e bastante efetivos, se feitos de maneira regular darão resultados em muito pouco tempo.

Barbosa, A. R., Santarém, J. M., Filho, W. J., & Marucci, M. de F. N. (2012). Efeitos De Um Programa De Treinamento Contra Resistência Sobre a Força Muscular De Mulheres Idosas. Revista Brasileira de Atividade Física & Saúde.