Firmar os seios de forma natural com 5 exercícios fáceis

· 26 de novembro de 2017
Para evitar que os seios pareçam caídos e para mantê-los firmes, é fundamental exercitar o músculo mamário. Além disso, uma boa postura também é básica para alcançar nosso objetivo.

As mamas estão entre os atrativos físicos femininos que mais sofrem mudanças em cada uma das etapas da vida. Por este motivo, muitas mulheres buscam soluções para firmar os seios de maneira natural.

Infelizmente o passar dos anos, a atividade hormonal e os hábitos de vida fazem os seios ficarem flácidos e caídos.

Isso acontece porque a pele e o músculo mamário perdem força e elasticidade, o que vai gerando mudanças notáveis em seu formato, textura e tamanho.

Ainda que seja algo normal e inevitável, algumas mulheres sofrem de maneira precoce com esse problema, por causa do sedentarismo, da má alimentação ou da amamentação.

Felizmente, a prática regular de alguns exercícios ajuda a lhes dar um aspecto firme e tonificado, inclusive quando já estão sofrendo os efeitos da flacidez.

Neste artigo queremos compartilhar 6 atividades fáceis para que você comece a cuidar dos seus seios por meio de uma rotina de exercícios localizados, que ajudarão a mantê-los firmes e saudáveis.

Confira!

Exercícios para firmar os seios naturalmente

1. Abertura do peito

Mulher fazendo exercícios com halteres para firmar os seios

Este exercício fácil pode ser feito no conforto de sua casa, utilizando os halteres que desejar.

Serve para tonificar o músculo mamário e, ao mesmo tempo, ajuda a fortalecer os ombros e a região cervical.

Como fazer?

  • Fique parada com a coluna reta, com os pés separados na mesma distância dos ombros e os joelhos ligeiramente flexionados.
  • Mantenha as costas retas e o abdômen contraído.
  • Pegue um halter com cada mão e levante os braços, de modo que os cotovelos fiquem alinhados com os ombros.
  • Feche os braços na frente do seu corpo, mantendo os cotovelos flexionados.
  • Abra os braços de novo e realize o mesmo movimento de 10 a 12 vezes.
  • Complete 3 séries.

2. Flexões contra a parede

Há muitas formas de fazer flexões de peito, mas nesta oportunidade vamos propor fazê-las contra a parede, para evitar complicações.

É um exercício que trabalha toda a parte superior do corpo, tonificando os seios e fortalecendo os ombros.

Como fazer?

  • Fique de frente para a parede, separe os pés na distância dos quadris e, em seguida, apoie-se com as palmas das mãos na parede.
  • Estique os braços, mantendo-os paralelos e, em seguida, flexione os cotovelos lentamente.
  • Faça 10 ou 12 flexões sem mover as mãos da parede.
  • Descanse por um minuto e faça 3 séries, no mínimo.

3. Borboleta de pé

Mulher fazendo exercícios com halteres

A borboleta é um exercício que permite trabalhar os músculos superiores, sobretudo da região do busto e dos ombros.

Como fazer?

  • Fique parada com as pernas separadas na mesma distância dos ombros e com os joelhos um pouco flexionados.
  • Pegue um halter com cada mão e estique os braços na altura dos ombros.
  • Leve os braços esticados até o centro do peito e, em seguida, volte para os lados.
  • Faça 10 repetições e complete 3 séries.

4. Levantamento de peso

O levantamento de peso que propomos é um pouco mais complexo que os exercícios anteriores, mas tem muitos benefícios para fortalecer os seios e toda a região superior do corpo.

O ideal é começar com pouco peso e, depois de ganhar resistência, ir aumentando a dificuldade.

Como fazer?

  • Sente-se numa cadeira ou contra a parede, apoiando as costas para mantê-la firme durante todo o exercício.
  • Segure um halter em cada mão, no mínimo de 2 quilos, e estique os braços para as laterais.
  • Flexione os cotovelos para que fiquem alinhados com os ombros e, a partir dessa postura, eleve-os acima da cabeça.
  • Volte à posição inicial e faça 3 séries de 12 repetições.

5. Halteres para a frente

Mulher fazendo exercícios com halteres

Com esse exercício para tonificar, você poderá complementar os benefícios das atividades anteriores para firmar os seios.

Como fazer?

  • Sente-se em uma cadeira com as costas retas e os pés apoiados no chão.
  • Pegue um halter em cada mão e estique os braços para a frente, um ao lado do outro.
  • A partir dessa postura, levante os braços até a altura do rosto e volte para a posição inicial (altura do peito).
  • Faça 10 repetições com cada braço, fazendo movimentos alternados, e complete 3 séries, no mínimo.

Outras recomendações para firmar os seios

  • Leve em conta que, além de fazer esses exercícios, é primordial manter uma alimentação saudável, rica em ácidos graxos, proteínas e antioxidantes.
  • Aumente o consumo de água para manter seus músculos hidratados e, de forma externa, use cremes ou máscaras para a pele.
  • Revise sua postura corporal, já que ela define a silhueta e ajuda a manter os seios levantados.
  • Evite o sobrepeso, mantendo-se sempre num peso saudável, adequado para a sua altura.