Teste de Cooper: o que é e para que serve?

Este teste é um teste físico muito utilizado para avaliar a resistência aeróbica das pessoas. Saiba como é feito e o que é levado em conta para alcançar os resultados.

Revisado e aprovado por médico Leonardo Biolatto.

Escrito por Jonatan Menguez

Última atualização: 14 julho, 2023

É muito provável que você tenha memória de fazer testes de resistência durante a educação física escolar. O mais importante é o teste de Cooper, muito comum tanto em escolas de ensino médio quanto na faculdade. É uma avaliação que serve para medir a capacidade aeróbica através de um desafio simples e eficaz.

Baseia-se numa corrida a velocidade constante e tem a sua origem no domínio militar. No entanto, graças à sua eficácia, transcendeu diferentes tipos de esportes. Qualquer pessoa adulta pode usar o teste de Cooper para determinar sua resistência física.

O que é o teste de Cooper?

Este teste é um teste de resistência que consiste em percorrer a maior distância possível a uma velocidade constante durante um período de 12 minutos. Dessa forma, funciona como uma avaliação da capacidade aeróbica. É muito fácil de realizar, pois requer apenas uma superfície plana, um cronômetro e um método para calcular os metros.

Sua criação remonta a 1968, no estado de Oklahoma (Estados Unidos). Lá, um soldado e médico americano chamado Kenneth H. Cooper, projetou-o como uma maneira rápida e barata de conhecer a condição física dos membros do exército.

Depois da sua origem no meio militar, a sua eficácia levou-a a ser praticada em corpos de bombeiros, polícias e atletas, até chegar ao ensino médio. O estudo realizado pelo Journal of the American Medical Association endossou e divulgou os resultados positivos do teste.

Fórmula de teste de Cooper

A fórmula básica deste teste é baseada em matemática simples que revela o desempenho e o progresso da capacidade aeróbica. O cálculo leva em consideração a unidade denominada V02 máx., que representa o consumo máximo de oxigênio exigido pelo corpo durante o teste.

O número resulta da combinação de algumas variáveis estabelecidas pelo seu criador. Por exemplo, o número de quilômetros percorridos pela pessoa, sua idade e em quantos minutos ela viajou.

A educação física escolar utiliza o teste de Cooper para determinar os níveis básicos de resistência dos alunos.

Para que serve o teste?

O teste de Cooper tem um objetivo claro. É utilizado para avaliar a resistência aeróbica relacionada ao trabalho cardiopulmonar. Para realizá-lo, é conveniente ter um bom preparo físico, já que exige até certos limites. A importância do aspecto aeróbico deu grande destaque ao teste.

A partir de uma boa resistência cardiopulmonar, o resto do corpo pode ser trabalhado de forma mais exigente. O teste de Cooper estabelece o estado atual, que pode ser útil para planejar rotinas e planos personalizados.

O teste de Cooper nas escolas

Os militares costumam ter uma forte exigência física e o teste é pensado, a princípio, para sua avaliação. Por esse motivo, muitos são contra sua aplicação nas escolas. Além disso, seria conveniente praticá-lo com consulta médica prévia.

Porém, executado de forma a não levar a exigência ao limite, permite avaliar e conhecer a condição física de cada aluno. Dessa forma, é possível orientar melhor as aulas. Os parâmetros e números da tabela devem ser adaptados para levar em conta a diversidade de idades.

Dicas para fazer

Embora seja um teste simples e rápido, alguns aspectos de segurança devem ser levados em consideração. Com as seguintes recomendações, evitam-se possíveis acidentes, sobrecargas ou lesões:

• Pré-aquecimento: realizar um aquecimento muscular melhora o desempenho.
• Superfície: deve ser plana, sem subidas, quedas ou desníveis.
• Estado de saúde: é conveniente ter um ótimo estado de saúde, sem desconforto físico.
• Melhorar a marca: não há necessidade de ficar obcecado ou desanimado. A maioria das pessoas não chega ao topo nas primeiras provas. Pode ser constantemente melhorado.
• Alimentação: não coma refeições pesadas antes de realizar o teste.
• Altura: evite lugares altos. É aconselhável praticá-lo próximo ao nível do mar.
• Roupas: use roupas leves e adequadas à prática de exercícios físicos. O calçado também deve ser adequado.
• Contraindicações: Quem sofre de problemas respiratórios, como asma, não deve realizar o teste.

Como avaliar os resultados do teste de Cooper?

Além de conhecer bem a fórmula, existem alguns parâmetros elaborados por Kenneth Cooper que funcionam como guias. O médico elaborou tabelas de cálculos ou escalas que servem como referência clara para avaliar a condição física da pessoa. As principais variáveis levadas em consideração são idade, condição física e se é homem ou mulher.

Dessa forma, homens entre 20 e 29 anos entram na categoria de muito boa condição física se percorrerem 2.800 metros ou mais nos 12 minutos estabelecidos. A qualificação é reduzida ao mesmo tempo que a distância é reduzida:

• Bom: de 2400 a 2800 metros.
• Média: de 2200 a 2400 metros.
• Ruim: de 1600 a 2200 metros.
• Muito ruim: menos de 1600 metros.

A mesma referência é usada para as mulheres. Mas neste caso, o número de metros cai um pouco.

Assim, uma mulher entre 20 e 29 anos precisa percorrer 2,7 quilômetros para se qualificar como muito boa. O resto é o seguinte:

• Bom: de 2.200 a 2.700 metros.
• Média: de 1800 a 2200 metros.
• Ruim: de 1500 a 1800 metros.
• Muito ruim: menos de 1500 metros.

Por fim, a tabela conforma faixas etárias de 10 anos. Os requisitos das categorias descem à medida que a idade da pessoa é mais avançada. Está dividida nas faixas de 30 a 39, de 40 a 49 e acima de 50 anos.

Outros testes

Existem várias instâncias para avaliar vários aspectos da capacidade física. Por exemplo, o teste burpee, baseado no número de repetições que uma pessoa consegue realizar do exercício. Nesse caso, o que se mede é a resistência anaeróbia.

Além disso, existem testes que visam medir a força muscular, ou seja, a capacidade de aplicar tensão sobre uma resistência. Finalmente, a resistência muscular se concentra na quantidade de tempo que um esforço pode ser sustentado.

É um teste não treino

É comum que isso aconteça, mas o teste de Cooper não deve ser confundido com uma forma de treinamento. Este é um teste de resistência física e não uma rotina.

O que funciona é aplicar diferentes tipos de exercícios que visam melhorar a nota da prova. Especialmente aqueles que combinam força, velocidade e resistência.