Saiba como reduzir os triglicerídeos naturalmente através da dieta

Para baixarmos nossos níveis de triglicerídeos (ou triglicérides) é muito importante reduzirmos o consumo de alimentos processados e aumentarmos o de fibras e ácidos graxos ômega 3, que nos ajudam a prevenir riscos cardiovasculares.

Os triglicerídeos são um tipo de gordura presente no sangue que, como o colesterol, são necessários para o bom funcionamento do organismo. No entanto, em excesso apresenta riscos. Veja a seguir como reduzir os triglicerídeos naturalmente.

Portanto, para não confundir ambos os lípidos, cabe esclarecer que o colesterol é aquele que o corpo utiliza para a formação de células fortes, já os   triglicerídeos  são os que utilizam para produzir energia.

Quando os níveis de triglicerídeos aumentam de forma considerável, se diz que a pessoa sofre de hipertrigliceridemia. Isso ocorre quando os exames de sangue evidenciam que se deixou de ter um nível normal, entre 40 até 240 mg/dl, e se passou para um nível elevado de 250 mg/dl a 500 mg/dl.

Sendo assim, sofrer deste problema e não fazer um controle adequado aumenta os riscos de desenvolvimento de doenças cardiovasculares, pancreatites, de problemas no fígado e no baço. 

Além disso, a pessoa também poder experimentar alguns sintomas que diminuem a sua qualidade de vida, como:

• Aumento de gordura abdominal.
• Fadiga constante.
• Excesso de pilosidade facial.
• Queda de cabelo.
• Distúrbios de sono ou insônia.
• Dores de cabeça.
• Retenção de líquidos.

A boa notícia para todos que receberam o diagnóstico de hipertrigliceridemia é que pode ser controlada de forma natural por meio da adoção de certos hábitos saudáveis e, dependendo do caso, do consumo de alguns remédios.

Para reduzir os triglicerídeos naturalmente, você irá precisar:

Aumentar o consumo de fibras

O consumo de fibras é essencial para usufruir de uma boa digestão e além disso diminuir a absorção de gorduras e açúcares. Portanto, este elemento tem a capacidade de reduzir os triglicerídeos e o colesterol naturalmente.

Entre os alimentos ricos em fibras estão incluídos:

• Espinafres.
• Brócolis.
• Laranja.
• Tangerina.
• Maçã.
• Pera.
• Beterraba.
• Aveia.
• Grãos integrais.
• Legumes.
• Quinoa

Comer mais ácidos graxos ômega 3

Muitas das comidas habituais de nossa dieta são ricas em  gorduras saturadas, portanto podem aumentar os níveis de colesterol e triglicerídeos.

Entre os alimentos cujo consumo devemos reduzir ou evitar, estão incluídos:

• Manteiga
• Creme de leite.
• Carnes gordas.
• Produtos lácteos integrais.
• Azeite de dendê (ou óleo de palma).

No entanto, o corpo requer uma certa quantidade de gordura para desempenhar algumas de suas funções. O que se recomenda é o consumo de alimentos ricos em ácidos graxos monoinsaturados como o Ômega 3, indicado para prevenir problemas cardiovasculares.

Entre esses alimentos se destacam:

• Azeite de oliva extravirgem.
• Peixes azuis (sardinha, cavalinha, atum, salmão, arenque, entre outros).
• Óleo de canola ou colza.
• Nozes.
• Linhaça.

Evitar o consumo de processados e embutidos

Os alimentos processados e  carnes embutidas  são fonte de gorduras saturadas. Além disso, fornecem açúcares e colesterol devido aos aditivos que os compõem.

O excesso de gordura, sódio e compostos químicos, como os conservantes, estão associados ao aumento de lípidos no sangue.

Portanto, recomenda-se eliminar da dieta alimentos como:

• Pão branco.
• Salgadinhos.
• Frituras.
• Doces industriais.
• Açúcar e farinha de trigo refinada.
• Linguiças.
• Salsichas.
• Salsichão.

Tomar chá de canela

Os compostos antioxidantes da canela podem contribuir para reduzir os triglicerídeos naturalmente, assim como acontece com os altos níveis de açúcar no sangue.

Ingredientes

• 2 paus de canela
• 1 xícara de água (250 ml)

Como preparar?

• Primeiramente, coloque para ferver uma xícara de água e depois adicione os dois paus de canela.
• Deixe em fogo baixo por mais 5 minutos, então coe e tome em jejum (atenção: seu consumo deve ser moderado).

Infusão de salsa

Devido ao seu alto teor de niacina, a infusão de salsa também pode reduzir os triglicerídeos naturalmente quando está em altos níveis no sangue.

Além do mais, tem o benefício de ser um alimento diurético que, portanto ajuda a eliminar os líquidos retidos no organismo.

Ingredientes

• 1 ramo de salsa
• 1 litro de água

Como preparar?

• Primeiramente, coloque um litro de água para ferver.
• Quando estiver em ebulição, retire do fogo e então adicione o ramo de salsa fresco.
• Deixe repousar 10 minutos, depois coe e beba.

Batida de berinjela e pepino

A  berinjela  e o pepino contêm importantes nutrientes e antioxidantes que melhoram a saúde em muitos aspetos, incluindo aqueles relacionados com o sistema cardiovascular.

Esta batida é uma forma muito especial de aproveitar todas as suas propriedades, já que as concentra em uma única bebida.

Ingredientes

• 1 berinjela pequena
• 1 pepino
• 1 copo de água (200 ml)

Como preparar?

• Primeiramente lave e pique a berinjela e o pepino, e em seguida, incorpore no liquidificador com o copo de água.
• Bata tudo durante alguns segundos.
• Tome este suco de berinjela e pepino uma hora antes do café da manhã durante 15 dias.