Que exercício de ioga é bom para a dor lombar?

· 6 de novembro de 2018
Aproximadamente 80% da população mundial sofre de dor lombar pelo menos uma vez na vida. É essencial aprender a preveni-la adequadamente.  

Há poucas dores tão insuportáveis ​​quanto a dor lombar. Se você já sofreu com isso, sabe como é. O bom é saber que existem diferentes maneiras de tratá-la, e uma delas é através do exercício da ioga.

A lombalgia, também conhecida como dor lombar ou apenas lumbago, é uma condição localizada na região lombar, ou seja, na região lombar da coluna vertebral.

Por diferentes razões, a dor lombar tornou-se mais comum com o passar do tempo. De fato, estima-se que 80% da população mundial possa sofrer dessa condição, pelo menos uma vez na vida.

Existem maneiras de prevenir a dor lombar ou tratá-la logo no seu início. A seguir, vamos lhe dizer como detectá-la, e que exercícios de ioga você pode fazer para aliviar a dor.

Sintomas da dor lombar

A dor lombar pode durar de alguns dias a várias semanas. Alguns dos sintomas pelos quais podemos reconhecer essa dor são os seguintes:

  • Espasmos musculares na parte inferior das costas
  • Dificuldade em mover o tronco, ou impedimento para caminhar
  • Dores na perna, nádega, ou parte superior da coxa ou virilha
  • Dor ao tocar a parte inferior das costas
  • Perda de flexibilidade
  • Inflamação na área dos quadris

Se a condição ocorrer por um curto período de tempo (dias ou algumas semanas), é chamada de lombalgia aguda. Se o desconforto durar três meses ou mais, é considerada como lombalgia crônica.

Leia também: Quais são as contribuições da ioga para a saúde mental?

Sintomas da dor lombar

Causas da dor lombar

A dor lombar não é uma doença, é uma condição clínica. Como alguns estudos explicam, essa dor geralmente aparece em pessoas que estão constantemente sujeitas a sobrecargas dos músculos lombares, seja devido à atividade de trabalho ou não. Algumas das razões para o seu aparecimento podem ser as seguintes:

  • Lesões, entorses ou distensões, por alongamento excessivo
  • Má postura
  • Incorreto controle muscular
  • Hérnia, ou ruptura dos discos intervertebrais
  • Ciática
  • Estresse
  • Fratura da medula espinhal
  • Fratura por osteoporose
  • Lesões não detectadas prontamente e que requerem cirurgia
  • Doença celíaca
  • Câncer perto da coluna
  • Curvatura da coluna vertebral (como escoliose ou cifose)

Por que a ioga é boa para a dor lombar?

Os benefícios da ioga na saúde são quase infinitos. No caso da dor na parte inferior das costas, esta disciplina é ideal porque ajuda a fortalecer os músculos dorsais, e a reduzir toda a tensão presente nessa área.

Como uma das causas comuns do aparecimento desta doença é o estresse, a ioga é um aliado perfeito. Esta ajuda você a relaxar, e a liberar as tensões do dia a dia.

Outro benefício dessa prática milenar é que ajuda a melhorar a flexibilidade através das asanas. Que torna você consciente do seu próprio corpo e aprende a ouvi-lo à cada alongamento.

Exercício de ioga para evitar a dor lombar

É ideal que você pratique um exercício de ioga que permita relaxar e flexibilizar a parte inferior das costas, sem fazer esforços extremos. Aqui nós mostramos 3 asanas realmente simples, que podem ajudar a reduzir a dor.

Balasana ou postura da criança

Descubra: Com estas 6 práticas, você conseguirá fortalecer os abdominais e melhorar a flexibilidade

Esta asana é ideal para relaxar e alongar as costas. É um dos exercícios mais simples, e você não precisa ser um especialista para praticá-lo. Você pode realizá-lo da seguinte maneira:

  • Fique de joelhos no chão, junte os dedões dos pés, e sente-se nos seus calcanhares.
  • Coloque os joelhos à largura dos quadris, e abaixe o tronco para frente, entre as coxas. Abaixe a testa até o chão e coloque as mãos para trás, do lado dos pés. Tenha cuidado para que as palmas das mãos estejam voltadas para cima.
  • Você pode praticá-lo entre um e três minutos, até se sentir confortável e sem dor.
  • Para sair da asana, levante suavemente o tronco, sempre prestando atenção à respiração.

Pavanamuktasana ou postura de liberação do vento

Este exercício de ioga irá ajudá-lo a relaxar a parte inferior das costas. Se você está de pé há muito tempo, esta asana vai ajudá-lo a sentir alívio muito rapidamente. Aqui nós lhes dizemos como fazer isso.

  • Deite de costas, dobre os joelhos e traga-os para o peito. Abrace os joelhos até onde seus braços permitam.
  • Relaxe os ombros, e evite que os quadris subam.
  • Não esqueça de combinar esses exercícios com inspiração e expiração profunda.
  • Para sair da postura, retire os braços e abaixe as pernas suavemente.

Bidalasana ou postura do gato

Bidalasana ou postura do gato é boa para a dor lombar

Esta posição permitirá que você massageie a coluna vertebral e trabalhe os músculos abdominais. É um das asanas básicos, mas pode ajudar muito a reduzir a dor na região lombar. Aqui nós dizemos a você como praticá-lo.

  • Coloque as mãos e os joelhos no chão, como se estivesse simulando as quatro pernas de uma mesa.
  • Os joelhos devem estar verticalmente abaixo dos quadris.
  • Leve seu olhar até o chão. Arqueie as costas, abaixe a cabeça, e tente encostar suavemente o queixo no peito enquanto respira.
  • Inspire, arqueie as costas, e levante a cabeça para olhar para cima. Expire e abaixe a cabeça.
  • Continue o ciclo por 30 segundos, e descanse na postura da criança quando quiser sair.

A ioga é uma disciplina milenar que beneficia nosso corpo e mente, e você não precisa ser um especialista para começar a praticá-la. Anime-se a experimentar estas asanas muito simples, e alivie essa irritante dor nas costas.