Plano depurativo de 15 dias para desinchar o corpo

Revisado e aprovado por a pedagoga em educação física e nutricionista Elisa Morales Lupayante

Escrito por Elena Martínez Blasco

Última atualização: 01 outubro, 2022

As épocas de mudança de estação são excelentes para realizar um plano depurativo ou detox para eliminar as toxinas do nosso organismo, alcançar um peso equilibrado, eliminar líquidos, bem como prevenir doenças e ter uma melhor aparência.

Neste artigo aprenda como fazer uma simples e eficaz depuração para perda de peso de forma saudável, obtendo energia e vitalidade.

Para que serve um plano depurativo?

Uma ou duas vezes por ano siga um plano depurativo que permitirá eliminar toxinas acumuladas n0 corpo pelas seguintes razões:

• Alimentação desequilibrada rica em alimentos refinados, gorduras saturadas e açúcares.
• Poluição ambiental.
• Tabagismo.
• Estresse.
• Drogas.
• Uso de produtos sintéticos em nossa pele.

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Além disso, o cansaço, o nervosismo da vida diária e as preocupações são fatores que causam estresse.

Dedicar alguns minutos por dia para fazer alguns exercícios simples ajudará a aliviar a tensão.

O que é um plano depurativo?

Para eliminar os efeitos negativos destes fatores do nosso corpo, execute um plano depurativo do qual trará os seguintes benefícios:

• Alcançar um peso equilibrado e saudável.
• Eliminar o excesso de líquidos que causam inchaço na barriga, pernas, etc…
• Melhorar e prevenir doenças inflamatórias, crônicas e degenerativas.
• Melhorar o estado da pele, cabelos e unhas.
• Promover a digestão e o trânsito intestinal.
• Aumentar as defesas.
• Prevenir os sintomas comuns na mudança das estações: queda de cabelo, alergias, fadiga, desânimo, etc…
• Regular o sistema nervoso e melhorar o humor.
• Obter bons níveis de energia e vitalidade.

Por que 15 dias?

Em suma, porque duas semanas é o tempo que precisamos para que o corpo ative os mecanismos de depuração; que, durante a primeira semana, pode aparecer na forma de sintomas desagradáveis como dor de cabeça, alguns cravos, fadiga, etc…

Se persistir, em duas semanas se sentirá muito melhor e cheio de vitalidade.

No entanto, recomendamos não morrer na praia depois destas duas semanas; mas tentar prolongar os bons hábitos, ou pelo menos alguns, para continuar a melhorar em pequenas coisas.

Assim, sempre que fizer um plano depurativo irá manter esses costumes, que não são tão sacrificantes, por mais tempo.

Além disso, estes promovem um grande bem-estar e controle de peso.

Chaves do plano depurativo

Estas são as chaves fundamentais para que o plano depurativo seja um sucesso:

Em jejum

Ao levantar, beba todos os dias um copo de água com uma colher de sopa de vinagre de maçã (se possível puro, não pasteurizado) e uma pitada de bicarbonato de sódio em pó. Deixe que faça a efervescência e beba.

Então espere 45 minutos antes de tomar o café da manhã.

Café da manhã

Prepare um shake de maçã ou pera, com folhas frescas e macias de aipo, espinafre, abacate, canela, gengibre em pó e bebida vegetal de aveia; processe todos os ingredientes.

É possível usar as quantidades que quiser e também ir bebendo durante toda a manhã.

Entre as refeições pode-se beber uma infusão de chá verde adoçada com estévia.

Almoço

Para o almoço faça uma salada e, para o segundo prato, escolha entre aves, peixe ou legumes.

Lanche

Se tiver fome, no meio da tarde coma um punhado de nozes e uma fruta.

Jantar

Para jantar é necessário ser prudente, pois é a refeição do dia que mais pode nos fazer ganhar peso.

Escolha um salteado de legumes, cozido no vapor ou em creme, acompanhado de uma tortilha ou um pouco de queijo.

De sobremesa, uma maçã ou pera.

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Dicas para o sucesso

As dicas a seguir ajudarão você a não falhar neste plano depurativo de 15 dias:

• Habitue-se a mastigar bem cada refeição. Verá como se sentirá saciado muito antes e até mesmo digerirá melhor os alimentos.
• Evite comer fora, pois assim achará muito difícil cumprir este plano. Deixe os caprichos para cerca de duas semanas mais tarde.
• Beba água meia hora antes de cada refeição, para facilitar a eliminação de toxinas e se sentir menos faminto quando começar a comer.
• Tente comer em um ambiente descontraído, sem estresse e sem pressa.
• Se sentir a necessidade de comer alguma coisa de forma repentina, evite os efeitos negativos do ataque de fome, escolhendo uma infusão, uma fruta, um punhado de nozes ou um copo de bebida vegetal.
• Convide as pessoas que vivem com você para participar do plano depurativo.