3 opções de café da manhã para reduzir a barriga

· 28 de fevereiro de 2015
Para não ganhar peso com o café da manhã, obter toda a energia necessária e, além disso, perder medidas, é fundamental incluir um pouco de frutas, fibras e proteínas.

É possível começar a perder gordura já no café da manhã? É claro que sim. Mas para isso é necessário manter uma alimentação adequada junto a hábitos de vida mais saudáveis.

Neste artigo apresentamos três opções deliciosas de café da manhã para o seu objetivo de reduzir a barriga.

Regras para um café da manhã adequado

Regras para um café da manhã adequado

Uma das áreas mais críticas do nosso corpo é, sem dúvida, o abdômen. Bastante volumoso, com uma forma que muitas vezes desagrada no momento de vestir algo mais justo.

Isso pode ser corrigido? Claro que sim. O exercício físico sempre ajuda. No entanto, também é essencial cuidar da alimentação com uma dieta nutritiva, ingerindo vitaminas e minerais fundamentais, e evitando o consumo de gorduras nocivas.

Para isso é necessário seguir algumas regras:

1. Nunca se esquecer de tomar o café da manhã

Muitas pessoas pensam que quando se trata de perder peso e reduzir a barriga eliminando a gordura, é melhor retirar o café da manhã da dieta. Isso não funciona. Pelo contrário, cairemos em um erro grave que pode afetar a nossa saúde.

Assim, sair de casa com poucos nutrientes, pode causar tonturas e dores de cabeça e a falta da energia necessária para começar o dia. Além disso, desacelerará o metabolismo, fazendo com que o organismo armazene gordura em vez de queimá-la.

2. Inclua um suco desintoxicante, frutas, proteínas e grãos integrais

Nosso objetivo é definir um ritmo ao nosso metabolismo, obrigando-o a trabalhar com nutrientes mais adequados, promovendo assim maior saciedade e evitando a necessidade de “beliscar” entre as refeições.

3. Recomenda-se consumir 350 calorias no café na manhã

Ao levantar, em primeiro lugar, tome um suco desintoxicante e, em seguida, espere cerca de meia hora a 40 minutos para tomar seu café completo.

Uma dica: nesse meio tempo, pode aproveitar para tomar um banho ou se arrumar. Vai levar um pouco mais de tempo, mas valerá muito a pena.

Opções de café da manhã para reduzir a barriga

Opção #1

O suco de limão no café da manhã pode te ajudar a reduzir a barriga

  • Suco de um limão com um copo de água.
  • 40 minutos depois uma maçã verde.
  • Uma tigela de mingau de aveia com poucas uvas.
  • Um chá verde.

Como já se sabe, o ideal é iniciar o dia com um suco de limão com água natural. Essa mistura ajudará a limpar o organismo e disponibilizará um ótimo nível de antioxidantes.

Em seguida, comer uma saudável maçã verde, cujos nutrientes nos permitem reduzir o nível de açúcar no sangue e queimar gorduras. É ótimo para perder volume na região abdominal.

A aveia e o chá verde são os componentes perfeitos para incluir em qualquer dieta de emagrecimento. Assim será fácil reduzir a barriga!

Leia também: 9 benefícios de começar o dia bebendo água morna com limão

Opção #2

Uma infusão de pimenta caiena pode te ajudar a reduzir a barriga

  • Uma infusão de pimenta caiena com mel.
  • 40 minutos depois, um sanduíche integral pequeno com um ovo cozido cortado e finas fatias de peito de peru.
  • Suco de toranja.

Incluir a pimenta caiena pode surpreendê-lo, mas uma infusão com esta especiaria e mel é a melhor maneira de acelerar nosso organismo e forçá-lo a trabalhar para queimar gordura, e é muito eficaz e recomendado.

Incluir um sanduíche de pão integral e alguns tipos de grãos integrais na dieta de emagrecimento é uma ótima indicação, o mesmo vale para o ovo cozido.

Deste modo, conseguiremos uma dieta rica em proteínas que causará maior sensação de saciedade. De fato, um estudo publicado no Nutrition Research mostrou que as pessoas que comem ovos no café da manhã são menos propensas a beliscar entre as refeições, algo que é fundamental para uma dieta de emagrecimento.

Terminar com um suco de toranja, ou até mesmo de laranja, também é uma ótima escolha, pois fornece vitaminas e nos ajuda a queimar gordura.

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Opção #3

O suco de morango no café da manhã pode te ajudar a reduzir a barriga

  • Uma bebida desintoxicante com suco de morango.
  • 40 minutos depois, um iogurte grego com aveia.
  • Uma torrada integral de aveia com algumas gotas de azeite de oliva.

Você sabia que uma bebida com morango é uma excelente maneira de perder peso? Este tesouro natural de antioxidantes atua como um ótimo desintoxicante, ajudando a eliminar o que não é necessário para o nosso corpo.

O que podemos fazer é bater 5 morangos no liquidificador junto com um copo de água. O ideal é tomar esta bebida sem adicionar açúcar.

Em seguida, tomamos um iogurte grego, que pode até surpreender, mas é ótimo para redução de peso. É rico em probióticos, nos dá maior saciedade, tem poucas calorias e menos lactose do que o iogurte normal.

Terminar com uma torrada integral e algumas gotas de azeite de oliva tornará seu café da manhã perfeito. Assim, você estará ingerindo nutrientes, auxiliando na limpeza do organismo e contribuindo para acelerar o metabolismo para que queime gorduras na região do abdômen.

Para concluir

Não pule seu café da manhã. Comece com uma bebida que ajude com a limpeza do organismo, como um copo de água com um pouco de aloe vera dissolvido. Além disso, não se esqueça de incluir uma fruta, fibras e alguma proteína. Isso lhe fará muito bem e também te ajudará a reduzir a barriga.

  • Dapcich V, Salvador Castell G, Ribas Barba L, Pérez Rodrigo C, Aranceta Bartrina J, M. S. L. (2004). Guía de la alimentación saludable. Senc. https://doi.org/10.1016/S1138-0322(09)71742-0
  • Trancoso, S. C., Cavalli, S. B., & da Costa Proença, R. P. (2010). Café da manhã: Caracterização, consumo e importância para a saúde. Revista de Nutricao. https://doi.org/10.1590/S1415-52732010000500016