Os 9 alimentos para ter cabelos e unhas mais fortes

· 14 de novembro de 2015
Além de cuidarmos de nossa aparência externa com produtos cosméticos e máscaras, podemos favorecer o crescimento e a saúde tanto das unhas quanto dos cabelos com a ingestão dos nutrientes adequados.

Você gostaria de ter cabelos e unhas mais fortes? Então saiba que não está sozinha, pois este é um desejo de grande parte das mulheres.

É muito comum ouvir das mulheres que suas unhas estão fracas e quebradiças. Também se queixam de que seus cabelos estão danificados, fracos, e caindo em uma intensidade fora do normal.

Muitas delas fazem uso de produtos cosméticos e até de medicamentos. Eles podem ajudar a fortalecer e promover a saúde tanto das unhas quanto dos cabelos.

Entretanto, há momentos em que, para alcançar este objetivo, devemos complementar com uma estratégia que cuide do nosso organismo de dentro para fora.

As unhas e os cabelos fracos são, muitas vezes, decorrentes de uma deficiência de nutrientes que não estamos ingerindo corretamente em nossas dietas.

Por este motivo, mostraremos 9 alimentos que vale a pena incluir na dieta para ter cabelos e unhas mais fortes.

Se você ou alguém que você conhece estiver sofrendo com unhas e cabelos fracos e quebradiços, não deixe de conhecer estes verdadeiros remédios naturais.

Alimentos para cabelos e unhas mais fortes

1 – Leguminosas

Leguminosas para cabelos e unhas mais fortes

As leguminosas nos oferecem vitaminas e minerais, além de serem uma excelente fonte de proteína vegetal.

Como contêm ferro, zinco e biotina, elas são excelentes para fortalecer as unhas e os cabelos, já que estes nutrientes podem nos ajudar muito neste objetivo.

De quais leguminosas estamos falando? Do feijão, lentilha, ervilha e grão de bico, por exemplo.

2 – Amêndoas

As amêndoas são ricas em vitamina E, um antioxidante que favorece a produção de colágeno e oferece benefícios anti-inflamatórios para o corpo.

São ricas em aminoácidos, e são também fonte de cálcio, mineral indispensável para a saúde das unhas, cabelos, pele, dentes e ossos.

Além disso, contêm  vitamina B em sua composição. É a vitamina mais usada em suplementos receitados para o fortalecimento das unhas e dos cabelos.

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3 – Folhas verdes

Folhas verdes como a couve, o espinafre e a acelga oferecem uma enorme variedade de benefícios para a saúde. Seu consumo também está associado a unhas e cabelos mais fortes.

As folhas verdes contêm zinco e vitaminas A, B e C, utilizados pelo corpo para restaurar e manter a pele, os cabelos e as unhas com a saúde em dia.

4 – Ovos

Os ovos são uma excelente fonte de proteínas e também contêm vitamina D, além de biotina.

A biotina tem um papel importante no desenvolvimento da queratina. Pessoas com deficiência dessa substância, geralmente apresentam cabelos e unhas mais fracos.

5 – Salmão

Salmão para cabelos e unhas mais fortes

O salmão também é uma fonte muito saudável de proteínas e de biotina. Além disso, nos proporciona ácidos graxos ômega 3, que reduzem a inflamação e promovem a saúde das unhas e da pele.

Quando falamos em pele, estamos incluindo aqui o couro cabeludo, por isso eles são um elemento importante para a saúde dos cabelos.

6 – Castanha do Pará

Esta castanha tão brasileira também pode nos ajudar a fortalecer as unhas e os fios. Ela está entre as melhores fontes do mineral selênio, que ajuda a potencializar a saúde dos cabelos e das unhas.

Além disso, o selênio é um antioxidante que fortalece o nosso sistema imunológico de forma natural.

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7 – Mirtilos

Os antioxidantes são fundamentais, porque protegem nossas células e nosso organismo do envelhecimento precoce e dos radicais livres.

Estes antioxidantes possuem um papel importante na tarefa de fortalecer nossas unhas e cabelos. Os mirtilos estão entre as melhores fontes de antioxidantes que podemos encontrar.

8 – Cerveja

Cerveja para cabelos e unhas mais fortes

Surpreendentemente, a cerveja pode nos ajudar a ter cabelos e unhas mais fortes. Isso ocorre porque ela é uma fonte importante de silício, que aumenta a circulação sanguínea no couro cabeludo e estimula o crescimento dos fios.

Um estudo demonstrou que tomar um suplemento diário de 10 mg de silício pode reduzir a fragilidade do cabelo e das unhas depois de 20 dias.

9 – Carne vermelha

A carne vermelha pode até ser considerada a vilã em muitos aspectos relacionados à saúde. Entretanto, ela é capaz de fortalecer as unhas e cabelos fracos e quebradiços.

Isso ocorre devido à presença de proteínas e, principalmente, de ferro, mineral fundamental para a saúde da unha e dos cabelos.

Pessoas com uma deficiência de ferro e anemia costumam ter problemas com queda de cabelo, demonstrando a importância dele neste aspecto.

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Silva, A. M. B., & Enumo, S. R. F. (2014). Estresse em um fio de cabelo: revisão sistemática sobre cortisol capilar. Avaliação Psicológica.