Manga contra a prisão de ventre: benefícios e formas de prepará-la

A manga é uma das frutas que podem ajudar a combater os sintomas de digestão lenta. Devido ao seu teor de fibras, melhora a digestão e facilita a eliminação dos resíduos retidos no cólon. Como preparar manga contra a prisão de ventre?

Embora muitas pessoas recorram a laxantes sintéticos quando aparece esse problema, as opções naturais, como a manga, são sempre melhores. Essa fruta não produz efeitos colaterais indesejados e você pode incorporá-la de forma regular na dieta.

Além disso, é uma boa opção para dar um “extra” de energia ao corpo, uma vez que os seus açúcares são de absorção lenta e não elevam a glicose do sangue. A seguir, queremos compartilhar em detalhes as suas propriedades e algumas receitas para desfrutá-la.

Benefícios da manga para a prisão de ventre

A manga é uma deliciosa fruta doce originada de uma árvore da família das Anacardiaceae, do gênero Mangifera. Existem diferentes variedades, que podem ser de cor vermelha, amarela ou verde. Sua forma é arredondada e sua casca é grossa e lisa.

Desde a antiguidade, tem se destacado como um alimento benéfico para a saúde humana, já que é uma fonte de vitaminas A, B e C e minerais, como o potássio, cálcio e magnésio.

Além disso, conta com uma dose importante de fibras e antioxidantes. Deve-se destacar que a vitamina C é um nutriente essencial para melhorar o funcionamento do sistema imunológico, de acordo com um estudo publicado na Nutrients.

Seu alto teor de fibra é o que a torna adequada para combater a prisão de ventre. A fibra, juntamente com a água, otimiza as funções do sistema digestivo e ajuda a regular o peristaltismo intestinal.

Outros benefícios da manga para a constipação vêm dos seus polifenóis, substâncias com ação antioxidante que comprovadamente ajudam a reduzir a inflamação.

Sua assimilação pelo organismo melhora a composição da microbiota intestinal e estimula a eliminação das toxinas.

Por outro lado, a vitamina C que contém também é capaz de inibir os efeitos dos radicais livres, de acordo com as evidências atuais.

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Como preparar manga para a prisão de ventre?

A forma tradicional de consumir manga para a prisão de ventre é em seu estado natural, crua e madura. Uma unidade pequena ou ¾ de xícara de manga picada é a porção adequada para obter este benefício.

Agora, suas propriedades podem ser aprimoradas se a misturarmos com outros ingredientes. Embora isso signifique adicionar algumas calorias, eles são a opção ideal para tratar esse problema sem ter que recorrer a laxantes sintéticos. Experimente!

Batida de manga e aveia

Combinando a manga com flocos de aveia, podemos obter uma batida rico em fibras, ideal para fazer combater a constipação. Ao mesmo tempo, é uma bebida saciante que controla a ansiedade de comer sem adicionar muitas calorias.

Ingredientes

• 1 manga madura
• 2 colheres de sopa de flocos de aveia (30 g)
• 1 copo de água (200 ml)
• 2 colheres de sopa de mel (50 g)

Preparação

• Em primeiro lugar, pique a polpa de uma manga madura.
• Coloque os pedaços de manga no liquidificador e adicione a aveia e o copo de água.
• Em seguida, bata por alguns minutos, até obter uma bebida homogênea.
• Despeje em copos e adoce com as colheres de sopa de mel.

Modo de consumo

• Consuma o líquido em jejum ou como parte do café da manhã.
• Consuma esta batida, pelo menos, três vezes por semana.

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Mousse de manga saudável

Esta mousse é uma receita saudável para desfrutar dos benefícios da manga contra a prisão de ventre. É uma boa opção para as crianças, já que é muito bonita e deliciosa. Pode ser consumida no café da manhã ou no lanche.

Ingredientes

• 1 folha de gelatina sem sabor
• ½ copo de água (125 ml)
• 4 mangas maduras
• 1 copo de iogurte natural com baixo teor de gordura (200 ml)

Preparação

• Primeiro, dissolva a gelatina sem sabor em meia xícara de água fervente.
• Em seguida, corte as mangas maduras em vários pedaços e coloque no liquidificador.
• Adicione o iogurte e a gelatina dissolvida, e bata por alguns minutos.
• Transfira a mistura para um recipiente de vidro e, por fim, coloque na geladeira.

Modo de consumo

• Quando a sobremesa estiver pronta, coma uma porção pequena no seu café da manhã. Se desejar, repita quando sentir fome entre as refeições.

Batida de manga com leite de coco

Outra batida de manga para a prisão de ventre é a feita com leite de coco. Devido ao seu aporte de ácidos graxos e aminoácidos, é uma bebida energética que também auxilia na melhora do rendimento esportivo.

Ingredientes

• 2 mangas maduras
• 1 copo de leite de coco (200 ml)
• Cubos de gelo (a gosto)

Preparação

• Descasque as mangas maduras e corte-as em vários pedaços.
• Em seguida, coloque tudo no copo do liquidificador e bata com o leite de coco.
• Por último, adicione gelo a gosto e sirva.

Modo de consumo

• Consuma a bebida no meio da manhã, no mínimo, 3 vezes por semana.

Introduzir a manga na dieta

Você tem a sensação de peso no estômago? Você está tendo dificuldades digestivas e prisão de ventre? Não hesite em aproveitar a manga como remédio para combatê-la. Como você pode ver, é muito nutritivo e pode ser adicionada à dieta de várias maneiras.