Exercícios para reduzir a gordura das costas

Revisado e aprovado por Educação física e esportes Andrés Felipe Cardona

Escrito por Daniela Echeverri Castro

Última atualização: 23 agosto, 2022

A maioria das pessoas gostaria de reduzir a gordura das costas e em áreas específicas do corpo, e é sabido que, para consegui-lo, existem exercícios especiais responsáveis em reafirmar, tonificar e eliminar tais gorduras localizadas.

Com certeza você é uma daquelas que se concentram somente nas áreas como o abdômen, os glúteos, e as pernas, esquecendo que também existem outras partes importantes, como as costas, onde se deve perder gordura para conseguir uma imagem esteticamente bonita.

Os incômodos “pneuzinhos” nas costas costumam ser um problema na hora de usar um sutiã, um biquíni, um maiô ou um vestido mais justo.

Essa área do corpo está muito propensa a acumular gordura e, para eliminá-la, é preciso ter muitos cuidados, compromisso e disciplina.

Se você quiser focar na perda de gordura das costas, hoje veremos os melhores exercícios para essa finalidade.

Rotina para fortalecer e reduzir a gordura das costas

Posição 1

Estenda um colchonete ou tapete (daqueles usados na ioga), deite-se de barriga para baixo, coloque os seus braços esticados para frente (ou para trás) e, sem levantar seus pés, arqueie as costas levantando suavemente e depois voltando à posição inicial.

Faça 2 séries com 10 repetições. Cuidado com a lombar, faça a contração dos glúteos e abdômen ao realizar essa postura.

Posição 2

Fique na mesma posição e, dessa vez ,coloque as mãos na nuca, levante o tronco e volte à posição inicial. Desta vez você fará 2 séries com 15 repetições.

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Posição 3

Faça o mesmo exercício anterior, mas desta vez, ao invés de arquear as costas para trás, você arqueará para um lado e depois para o outro, como se quisesse ver o lado direito e depois o esquerdo.

Sempre mantenha o resto do corpo na posição correta. Não esqueça das contrações.

Posição 4

Agora, você deve ficar de quatro. Relaxe as costas, arqueie o máximo que puder para cima (como fazem os gatos), depois empurre para baixo, como se quisesse tocar o chão com o seu abdômen. Suba e abaixe 5 vezes e depois descanse.

Praticar natação

A natação é um esporte no qual você irá trabalhar muito bem a suas costas; você vai relaxar e ao mesmo tempo vai se exercitar. Este exercícios é ideal para reduzir a gordura das costas e fortalecê-la ao mesmo tempo.

Treinamento com pesos

Um bom plano para sempre queimar gordura deve incluir uma pequena rotina de treinamento com pesos.

Com os pesos, você trabalhará a sua massa muscular, e ao mesmo tempo ativará o metabolismo que facilita a eliminação de gordura, inclusive estando em repouso.

A única coisa que você deve fazer é incluir um pouco de treinamento com pesos a cada dois dias. Não precisa levantar muito peso, alguns quilos serão suficientes.

Fazer exercícios de cardio

O exercício cardiovascular eleva o seu ritmo cardíaco, ajudando a queimar calorias com mais facilidade. Inclua na sua rotina intervalos de exercícios de cardio para facilitar a queima de gordura nesta parte do corpo.

Você pode fazer exercícios como correr, polichinelo, andar de bicicleta e pular cordas.

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Fazer abdominais

Ainda que saibamos que os exercícios abdominais estão focados em queimar a gordura da barriga, eles também ajudam a eliminar a gordura da parte inferior das costas.

Os abdominais exercitam tudo ao redor do abdômen, focando no abdominal oblíquo.

Recomendações para melhores resultados

• Sabemos que queimar gordura é uma tarefa complicada e que só podemos conseguir com muita disciplina e esforço. Ao focarmos nas costas, talvez teremos que reforçar um pouco mais a rotina, já que é uma área um pouco difícil de lidar. Entretanto, se você seguir cada um dos exercícios e fazê-los constantemente, poderá conseguir bons resultados.
• Lembre-se de que para conseguir eliminar a gordura, é muito importante ter uma dieta balanceada, livre de gordura, fritura, embutidos, açúcar, entre outros. É melhor optar em incluir na dieta alimentos saudáveis como frutas, verduras, chá verde, água, alimentos ricos em fibra, proteínas, entre outros.
• Também é bom complementar os exercícios com uma boa massagem nas costas, pressionando suavemente para que pouco a pouco desapareçam estes incômodos “pneuzinhos”. Você pode optar por fazer, às vezes, algumas sessões de drenagem, que ajudarão na retenção de líquidos e na eliminação de gorduras acumuladas.
• Finalmente, lembre-se de que a postura é muito importante para conservar a firmeza desta região do corpo. Você deve procurar uma postura correta para evitar a flacidez, a acumulação de gordura e a formação das “gordurinhas localizadas”.