5 exercícios para ter um busto firme
Para ter um busto firme, você deve realizar exercícios que promovam a tonificação e fortalecimento e acompanhá-los com uma dieta saudável e equilibrada. Veja 5 exercícios para ter um busto firme.
Vários fatores podem ser a causa da mudança constante do busto de uma mulher ao longo de sua vida.
Entre estes encontramos:
- O período
- A gravidez
- Perda ou ganho de peso
- Mudanças hormonais
- A alimentação
- Estresse
Não podemos esquecer que o busto não possui músculos e consiste apenas em tecido gordo, tecido conectivo e gânglios produtores de leite.
Assim, esses fatores podem envolver uma mudança significativa na aparência, firmeza e tonificação do mesmo, fazendo com que pareçam caídos e sem vida.
No entanto, sua aparência pode ser restaurada e melhorada através de remédios naturais, hábitos saudáveis e exercícios.
Se você estiver procurando uma maneira de ter um busto perfeito e firme, neste artigo você encontrará uma forma de alcançá-los. Não o perca estes exercícios para ter um busto firme!
O exercício e o busto da mulher
Para que uma mulher desfrute de um busto firme e cheio de vida, é necessário que as rotinas sejam centradas na área do tórax e especialmente nos músculos peitorais.
O objetivo é estimular tanto quanto possível os tecidos mamários.
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Antes de começar
Antes de iniciar os exercícios para ter um busto firme, é vital realizar um aquecimento , pois, como qualquer outra parte do nosso corpo, pode sofrer lesões.
Além disso, também é importante:
- Manter uma boa postura
- Ser consistente com o exercício
- Manter-se hidratado
- Alimentar-se corretamente
Entre os exercícios que alcançam esse estímulo estão:
1. Crucifixo inclinado
Tome nota das etapas que você deve seguir para executar este exercício corretamente:
- Primeiro, deite de costas em um banco, estendendo ambos os braços sobre o busto.
- Em seguida, você terá que dobrar seus cotovelos levemente e abaixar os braços para fora, permitindo que eles fiquem paralelos ao chão.
- Fique nessa posição por 20 segundos e volte para a posição inicial.
- Execute 3 séries de 20 repetições.
Você também pode adicionar um peso leve a cada mão: assim você notará resultados ainda mais rápidos.
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2. Elevação em pé
Este é um dos exercícios mais utilizados para reafirmar o busto6. Nós lhe dizemos como fazê-lo:
- Fique de pé com as pernas esticadas pela altura dos ombros e dobre ligeiramente os joelhos.
- Em seguida, levante lentamente os braços até a altura do peito.
- Mantenha a posição por 10 segundos.
- Volte para a posição inicial e faça 2 séries de 20 repetições.
Da mesma forma, para este exercício, você também pode adicionar alguns pesos para torná-lo mais eficaz.
3. Elevação lateral sentada
- Sente-se em uma cadeira, com a coluna perfeitamente reta e apoiada no encosto.
- Descanse os pés no chão, sem movê-los e contraia o estômago para dentro.
- Levante os braços paralelos, até atingir a altura dos ombros.
- Mantenha a posição por 15 segundos e volte para a posição inicial
- Faça 2 conjuntos de 15 repetições cada.
4. Abertura do peito
Da mesma forma, a abertura do peito pode ajudá-lo a estimular facilmente o tecido mamário para obter um busto firme.
- Sente-se em uma cadeira com a espinha dorsal perfeitamente reta e descansando no encosto.
- Descanse os pés no chão, sem movê-los e contraia seu estômago para dentro.
- Mantenha seus cotovelos dobrados e suas mãos fechadas.
- Inspire enquanto abre os braços para os lados e expire ao fechá-los.
- Execute 3 conjuntos de 10 repetições.
5. Push-ups para o busto
As flexões são um dos exercícios para ter um busto firme mais eficazes, também para manter um corpo tonificado e definido.
Além disso, nenhum elemento adicional é necessário, então é o melhor exercício para realizar em casa:
- Fique de frente para a parede, separando os pés no alto dos quadris.
- Em seguida, coloque as palmas das mãos na parede, no alto dos ombros e deixando os braços esticados.
- Flexione os cotovelos devagar, sem mover as mãos da parede.
- Quando você chegar o mais baixo possível, espere 5 segundos e suba.
- Execute 5 conjuntos de 10 repetições.
Se você realizar esses exercícios com frequência, mantiver uma dieta equilibrada e consumir água suficiente por dia, você não só poderá melhorar a aparência e a firmeza do seu busto, mas também começará a mudar a saúde do seu corpo.
