6 exercícios de yoga para descansar melhor

29 Julho, 2020
Graças aos exercícios de relaxamento e meditação, o yoga ativa o sistema parassimpático e libera ondas cerebrais alfa, serotonina e melatonina, promovendo um descanso profundo e reconfortante.

Quem costuma ter dias longos e estressantes sabe que relaxar à noite não é fácil. Felizmente, a prática de yoga é ótima para acalmar a mente. É por isso que, neste artigo, queremos ensinar os melhores exercícios de yoga para descansar melhor.

O que é yoga?

Meditação
A prática de yoga busca a conexão entre corpo, mente e alma para nos conectarmos com nós mesmos de maneira harmoniosa.

O yoga é uma prática física, mental e espiritual com milhões de seguidores em todo o mundo. Existem muitos estudos que demonstraram os benefícios dessa técnica para o bem-estar integral da pessoa. Inclusive, a Organização das Nações Unidas a recomenda para a saúde da população geral.

Embora tenha nascido na Índia há milhares de anos, hoje é praticada de maneiras muito diferentes e variadas em muitas partes do planeta. “Yoga”, que em sânscrito significa “união”, simboliza a conexão entre corpo, mente e alma. Esta disciplina busca um benefício holístico através da meditação, da concentração e da manutenção de diferentes posturas.

Exercícios de yoga para descansar melhor

Graças aos exercícios de relaxamento e meditação, o yoga ativa o sistema parassimpático e libera ondas cerebrais alfa, serotonina e melatonina, promovendo um descanso profundo e reconfortante.

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1. Chandra Bhedana

Mulher fazendo yoga
O ar que passa pelas narinas está associado a um tipo diferente de energia.

A narina esquerda está associada à energia refrescante do nosso corpo, enquanto a narina direita está associada à energia térmica.

Essa respiração através do orifício esquerdo ajuda a afastar o estresse da mente. Simultaneamente, a respiração massageia os órgãos relacionados ao sono, levando-os a enviar mensagens de relaxamento para a mente e facilitando o descanso.

  • Sente-se em uma postura confortável.
  • Faça o mudra do cervo com a mão direita, pressione a narina direita com o polegar e inspire pela narina esquerda.
  • Pare de pressionar o orifício nasal direito com o polegar, pressione o orifício esquerdo com o dedo anelar e expire pelo orifício direito.
  • Respire por 1-3 minutos.

2. Padangusthasana

Essa postura estimula o fígado e os rins, ativando o sistema nervoso parassimpático, responsável por liberar a tensão e colocar o corpo em um estado de sono.
  • Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris.
  • Gradualmente e sem perder o controle, incline a parte superior do corpo para a frente.
  • Segure firmemente os dedões dos pés com os dedos indicador, médio e polegar de cada mão.
  • Flexionando os cotovelos, puxe a parte superior do corpo para baixo, abaixando a cabeça e relaxando a cabeça e o pescoço.
  • Respire profundamente e continuamente por 1-3 minutos.

3. Agnistambhasana

Respirar profundamente
Com essa postura, seremos capazes de aliviar as tensões da região do quadril e da lombar.

À medida que afrouxamos nossos quadris, nossos corpos respondem liberando a tensão de outros músculos e órgãos e preparando o organismo para o período de sono. 

  • Estenda a perna esquerda para a frente e dobre-a 90º no nível do joelho.
  • Flexione o pé direito e coloque-o em cima do joelho esquerdo, para que a perna direita descanse em cima da esquerda.
  • Se essa postura causar dor na articulação do quadril, aproxime o pé esquerdo da pelve.
  • Traga as mãos para a frente enquanto expira, aumentando o alongamento.
  • Mantenha a postura por cerca de 1 minuto e alterne as pernas.

4. Uttana Shishosana

Para combater os efeitos das longas horas passadas atrás de uma mesa no escritório, esse alongamento passivo das costas é ideal, pois ajuda a melhorar a circulação sanguínea, além de aliviar a tensão e abrir os ombros.

A massagem suave, causada pelo contato da testa com o solo, também estimula a hipófise, que controla a melatonina e o ciclo do sono do corpo.

  • Comece com a barriga virada para baixo apoiado nas mãos e nos joelhos (joelhos separados logo abaixo do quadril).
  • Mantendo o quadril sobre os joelhos, leve as mãos para a frente.
  • Mantenha os cotovelos erguidos (sem tocar o chão) enquanto descansa o peito e a testa levando-os para baixo.
  • Massageie a testa da esquerda para a direita para aliviar a tensão facial.
  • Mantenha a postura por aproximadamente 1 minuto e solte, trazendo o quadril de volta.

5. Viparita Karani

Exercícios de yoga
Essa postura é ideal para fortalecer a circulação das pernas e drená-las.

Essa postura completamente passiva permite focar no relaxamento consciente do alongamento, preparando a mente para dormir. Além disso, possui o benefício adicional de drenar o sangue das pernas e refrescar o sistema circulatório.

  • Coloque um bloco de yoga ou um reforço a 10 centímetros da parede.
  • Coloque o sacro em cima do reforço, para que os ossos das costas ocupem o espaço entre o reforço e a parede.
  • Traga os braços para os lados, com as palmas voltadas para o céu.
  • Mantenha essa postura por 5-15 minutos

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6. Visualização

Ao longo do dia, temos que estar atentos ao nosso entorno, por isso o nosso chakra da testa fica totalmente ativado. À noite, a energia diminui e a atenção muda para a área do pescoço. Se você imaginar uma esfera dourada na altura da garganta, terá uma sensação harmoniosa de paz e tranquilidade.

  • Sente-se em uma postura confortável.
  • Junte as palmas das mãos na altura do peito.
  • Concentre-se e deixe-se relaxar.

Esperamos que estes exercícios de yoga possam ajudá-lo a descansar melhor e a relaxar depois de um dia longo. Lembre-se de que existem muitas outras posições que podem ajudá-lo a acalmar a mente e melhorar a qualidade do seu sono.

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