Respiração para ioga: sitali pranayam ou respiração refrescante
A respiração para ioga sitali pranayam ou respiração refrescante trará paz à sua alma e fortalecerá seus pulmões. Aprenda sobre este tipo de respiração, relaxe e desfrute da ioga para alcançar o equilíbrio entre o corpo e a mente.
A respiração pranayam é um método respiratório para conseguir o controle da energia vital na vida. O nome pranayam nasce do hinduísmo, unindo as palavras prana e ayama.
A primeira significa ‘a energia vital para fazer tudo na vida através da atividade física’. Por sua parte, a segunda significa ‘a expansão dos pulmões no momento de respirar’.
A ioga procura criar uma conexão espiritual através da atividade física. A história da ioga é baseada no hinduísmo. Nesta disciplina, a respiração procura gerar um movimento nas forças internas do corpo. A respiração é a base da ioga; o ar será o combustível que lhe dará a força para executar as posturas e manter a mente calma.
Para o hinduísmo, o corpo é composto de centros de energia ou chakras. A respiração sitali pranayam procura criar o equilíbrio perfeito entre os chakras.
Acalme sua mente com a respiração sitali pranayam. Aqui vamos explicar como fazer respiração sitali pranayam e vamos mostrar quais são os benefícios para o seu corpo e mente.
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Como fazer respiração para ioga sitali pranayam?
A respiração sitali pranayam é rítmica e dinâmica, irá ativar as vias respiratórias e expandir os pulmões. A respiração sitali pranayam é complexa, mas com estes passos você pode realizá-la em sua prática de ioga.
- Concentre-se na respiração. Tome o seu próprio ritmo e fique atento à inalação do ar.
- Se você se apressar para respirar, pode ficar tonto, porque mais ar entrará em seu corpo do que você está acostumado a receber diariamente.
- Sente-se no tatame com as pernas cruzadas em posição de meditação. A perna esquerda está colada à virilha e a perna direita sobre à virilha esquerda.
- Coloque as costas retas sem rigidez, a coluna estará reta, o mais vertical possível. Relaxe as costas sem dobrar a coluna.
- O queixo vai um pouco para cima, e os ombros vão para trás. Não abaixe seus ombros.
- Coloque suas mãos em suas pernas, mas cada uma em seu respectivo lado.
- Comece inspirando e expirando lentamente.
- Faça uma contagem mental da respiração. Inspire, segure e expire.
A principal diferença entre a respiração sitali pranayam e a respiração de fogo é a velocidade e consciência entre as duas. A primeira é uma respiração lenta que procura acalmar o batimento cardíaco, e a respiração de fogo é rápida e sem pausas.
Na respiração sitali pranayam são contadas as inspirações e expirações. Os intervalos de tempo são estabelecidos durante a respiração, aumentando o número de segundos em cada ciclo respiratório. É muito importante reter o ar entre a inspiração e a expiração.
A relação entre inalação, retenção e exalação pode ser 6-3-6. Você deve inalar contando até seis, então segure o ar contando até três, sem forçar o corpo. Finalmente, expire lentamente contando até seis e relaxe os músculos.
Benefícios para o corpo e a mente
A respiração sitali pranayam procura esvaziar o ar dos pulmões e ter consciência ao respirar. Nesse tipo de respiração se consegue o relaxamento ativo e não passivo.
Especificamente, uma pesquisa publicada em 2010 na revista Nepal Medical College indica que a realização desses tipos de exercícios por 5 minutos pode fazer com que a pressão arterial sistólica e diastólica, bem como a frequência cardíaca, diminuam. Isso significa que esses tipos de exercícios são benéficos para a saúde do nosso sistema cardiovascular.
Por outro lado, a consciência ao respirar pode nos dar uma maior sensação de energia, produzindo um estado de maior vigilância e consciência da força vital . Essa clareza pode permitir que você mude sua energia, além de levá-lo a ser mais positivo nas situações que enfrenta na vida, bem como a colocar o estresse de lado.
A respiração de Sitali pranayam ajuda você a se tornar consciente das suas emoções . Assim, poderia ajudá-lo a quebrar os padrões de hábitos e vícios indesejáveis do subconsciente.
É importante levar em consideração a relação entre inalação, retenção e exalação na respiração de sitali pranayam. Assim, aos poucos você vai aprimorando sua técnica e alcançando o máximo estado de concentração. Este tipo de respiração o levará à meditação , para buscar o equilíbrio espiritual.
Tente colocar os problemas de lado e equilibrar sua energia mental e física por meio da respiração. A ioga pode lhe proporcionar o bem-estar que tanto procura . Não é um milagre, mas pode ser de grande ajuda!
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