5 exercícios para reativar a circulação sanguínea

A prática regular de alguns exercícios simples pode ajudar a reativar a circulação sanguínea para evitar dores, problemas inflamatórios ou varizes. A melhor coisa é que você não precisa de ferramentas de ginástica ou aparelhos similares
5 exercícios para reativar a circulação sanguínea

Última atualização: 08 Janeiro, 2021

A prática de alguns hábitos saudáveis ​​pode ajudar a reativar a circulação sanguínea para aliviar algumas doenças e prevenir outras. O exercício físico, por exemplo, ajuda a facilitar o retorno venoso das pernas e, consequentemente, previne a inflamação e a sensação de peso.

Sua prática regular aciona o fluxo sanguíneo por todo o corpo e, por sua vez, fortalece as artérias e veias para evitar a deterioração. Além disso, é um dos aliados para reduzir a presença de colesterol e toxinas, ambos ligados a doenças circulatórias.

O mais interessante é que você não precisa ir a uma academia ou centro de treinamento  especializado para obter seus benefícios. Há uma série de atividades que podem ser feitas em casa sem a necessidade de máquinas ou ferramentas profissionais.

Você tem interesse em conhecê-las? Se sim, confira com a gente por que é importante reativar a circulação sanguínea e conheça vários exercícios simples que podem ser adicionados à sua rotina.

Qual é a importância de uma boa circulação sanguínea?

Todos os órgãos do corpo dependem de uma boa circulação do sangue para trabalhar em condições ideais. Portanto, quando há algum tipo de dificuldade ou obstrução, sintomas graves e doenças que reduzem a qualidade de vida podem ser desencadeados.

A boa circulação permite que o oxigênio, os nutrientes e a energia sejam transportados a todas as partes do corpo. Portanto, é fundamental para que todas as funções vitais sejam mantidas.

Então, por que os problemas circulatórios ocorrem? Existem vários motivos:

  • Sedentarismo.
  • Estresse crônico.
  • Sobrepeso e obesidade.
  • Ter problemas de colesterol alto.
  • Consumir bebidas alcoólicas e cigarro.
  • Usar roupas muito apertadas.
  • Sofrer doenças cardiovasculares, diabetes.
  • Consumir alimentos ricos em gorduras saturadas e gorduras trans.

Os 5 melhores exercícios para reativar a circulação sanguínea

Os movimentos realizados com o corpo durante o exercício são excelentes estimulantes do fluxo sanguíneo. Portanto, se existem razões para querer reativar a circulação sanguínea, é melhor começar a fazer algumas atividades como parte dos seus hábitos diários.

1. Elevação de pernas

E elevação de pernas é uma atividade simples que ajuda a fortalecer os músculos enquanto melhora a circulação da área inferior. Recomenda-se como aliada para evitar as varizes, já que também diminui a inflamação causada pela tensão.

O que fazer?

  • Deite-se no chão ou na cama, levante as pernas para o teto e tente esticá-las ao máximo.
  • Mantenha a postura por alguns segundos, dobre os joelhos e estique novamente.
  • Realize entre 15 e 20 repetições.

2. Bicicleta deitado

Embora o exercício regular em uma bicicleta seja uma excelente maneira de reativar a circulação, a simulação da bicicleta também tem benefícios interessantes. Sua prática fortalece a parede abdominal enquanto melhora o retorno do sangue ao coração.

O que fazer?

  • Deite-se de costas, com as mãos na cabeça ou no pescoço e as pernas esticadas.
  • Levante um pouco as pernas e comece a simular uma pedalada por um minuto.
  • Contraia o abdômen para que as pernas não caiam facilmente no chão.
  • Faça 2 ou 3 repetições, de um minuto cada.

3. Elevação de calcanhar

Como o nome diz, esse exercício consiste em elevar o calcanhar, de tal maneira você fique na ponta dos pés. É um movimento que permite reativar a circulação sanguínea e, aliás, fortalecer as panturrilhas.

O que fazer?

  • Fique em pé, com as mãos nas laterais segurando pequenos pesos.
  • Levante os calcanhares do chão, de modo que a pressão fique nas pontas dos pés.
  • Mantenha por 3 ou 5 segundos e retorne à posição inicial.
  • Realize entre 15 e 20 repetições.

4. Steps

Existem várias razões pelas quais os steps são recomendados para a saúde circulatória. Primeiro de tudo, é uma atividade cardiovascular que ajuda a perder peso, o que diminui a pressão nas veias. Por outro lado, facilita o retorno venoso e diminui a inflamação das pernas.

O que fazer?

  • Procure um banco ou algo semelhante a um degrau para levantar os pés.
  • Quando estiver pronto, coloque um pé na superfície e, com os braços ao lado do corpo, transfira o peso e estique a perna da frente.
  • Troque a perna alternadamente e repita os movimentos 15 vezes.

5. Separação de pernas

Essa atividade pode ser feita no chão ou em uma superfície mais confortável, como uma cama ou um tapete de ioga. Devido ao movimento envolvido, a circulação retorna da parte inferior do corpo para o coração, diminuindo o aparecimento das varizes.

O que fazer?

  • Deite-se na superfície escolhida, de frente para o teto.
  • Levante as pernas e separe-as para os lados sem deixá-las cair no chão.
  • Volte a juntá-las e repita esses movimentos de 15 a 20 vezes.

A yoga oferece muitas outras opções

A yoga tem muitos níveis, por isso nada de preocupações se você não se mostrar um “especialista” na primeira vez. O importante é aprender a compreender o corpo e encarar aos poucos as diferentes posturas.

Você está sentindo peso em suas extremidades? Você percebe algumas veias inflamadas e aparentes? Então você deve praticar esses exercícios. Na verdade, você pode fazê-los mesmo antes de apresentar um problema circulatório. São muito benéficos e não demoram muito.

Lembre-se de que muitos exercícios de yoga podem ser combinados com esses que apresentamos aqui. Portanto, se você está procurando inspiração para variar sua rotina, basta olhar para as diferentes posições de yoga disponíveis. Existem muitas!