Para obter bons resultados e entrar em forma em pouco tempo, devemos ser constantes com a prática desses exercícios e realizá-los, pelo menos, três vezes por semana.
Todos nós gostamos de estar em forma e de ter um físico invejável. O problema é que nem sempre isso é possível, e nem sempre podemos gastar o tempo que gostaríamos para fazer exercícios para entrar em forma.
Agora, com estes exercícios que vamos mostrar, vai ser muito mais fácil e, o melhor de tudo é que você vai conseguir.
No entanto, lembre-se que para ver os resultados é preciso ser constante. O mais recomendável é seguir uma rotina de treinamento e executar estes exercícios pelo menos três vezes por semana.
Em apenas um mês e meio você vai notar que terá adquirido mais agilidade, força, ritmo e equilíbrio.
O primeiro dos exercícios para entrar em forma que sugerimos são as flexões.
As flexões não servem apenas para fortalecer os braços, mas também para trabalhar toda a parte superior.
O segredo é fazer de forma lenta e controlada, já movimentos bruscos ou uma má posição são erros que podem causar lesões.
Leia também: 5 motivos para fazer flexões de braço todos os dias
Como fazer?
Fazer a prancha é outro dos exercícios para entrar em forma mais completos. Para aqueles que não sabem o que é, consiste em colocar-se olhando para baixo e, em seguida, apoiar-se sobre os cotovelos.
Terão que estar alinhados os ombros, quadris e pés. As pernas devem ser retas e os quadris em linha reta.
O agachamento não é o exercício mais confortável mas, uma vez que sua eficácia é comprovada, não poderia faltar nesta lista.
Os agachamentos tendem a doer um pouco quando feitos de forma eficaz, mas garantem um excelente resultado, já que, graças a eles se consegue trabalhar toda a parte inferior do corpo.
Se puder, faça na frente de um espelho. Assim, é possível controlar para que sua postura seja a correta.
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Os treinos de força lhe permitirão entrar em forma, sem gastar muito tempo se exercitando. Bastará você fazer 3 sessões semanais.
Note-se que, para ser eficaz, cada sessão deve incluir os seguintes exercícios. A série pode ser de 15 a 25 repetições, dependendo da sua capacidade.
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