Aprenda 3 exercícios para entrar em forma

Para obter bons resultados e entrar em forma em pouco tempo, devemos ser constantes com a prática desses exercícios e realizá-los, pelo menos, três vezes por semana.
Aprenda 3 exercícios para entrar em forma

Última atualização: 28 Janeiro, 2021

Todos nós gostamos de estar em forma e de ter um físico invejável. O problema é que nem sempre isso é possível, e nem sempre podemos gastar o tempo que gostaríamos para fazer exercícios para entrar em forma.

Agora, com estes exercícios que vamos mostrar, vai ser muito mais fácil e, o melhor de tudo é que você vai conseguir.

No entanto, lembre-se que para ver os resultados é preciso ser constante. O mais recomendável é seguir uma rotina de treinamento e executar estes exercícios pelo menos três vezes por semana.

Em apenas um mês e meio você vai notar que terá adquirido mais agilidade, força, ritmo e equilíbrio.

1. Flexões

Fazer flexão é uma boa maneira de entrar em forma

O primeiro dos exercícios para entrar em forma que sugerimos são as flexões.

As flexões não servem apenas para fortalecer os braços, mas também para trabalhar toda a parte superior.

O segredo é fazer de forma lenta e controlada, já movimentos bruscos ou uma má posição são erros que podem causar lesões.

Como fazer?

  • Para fazer flexões de maneira correta, você deve ficar virado para baixo, olhando para o chão.
  • Você deve manter alinhados seus tornozelos, joelhos, quadris e ombros.
  • Em seguida, coloque os cotovelos em uma posição de 90 graus. Seu peito deve tocar levemente no chão.
  • O exercício consiste em esticar os braços, empurrando o corpo para cima.
  • Expire quando subir, e inspire quando descer.
  • Controle para que seu quadril não caia, e seu glúteo não saia do alinhamento e tente se concentrar em trabalhar os ombros, o peito e o tríceps. 

2. Prancha

O exercício da prancha pode ser uma boa opção para entrar em forma

Fazer a prancha é outro dos exercícios para entrar em forma mais completos. Para aqueles que não sabem o que é, consiste em colocar-se olhando para baixo e, em seguida, apoiar-se sobre os cotovelos.

Terão que estar alinhados os ombros, quadris e pés. As pernas devem ser retas e os quadris em linha reta.

  • O objetivo deste exercício é manter-se nesta posição o maior tempo possível.
  • Comece com séries de 15 segundos e você notará a diferença.
  • No princípio, é suficiente manter a posição por alguns segundos para começar a perceber as mudanças.
  • Com o passar do tempo, pode-se aumentar gradualmente o tempo.
  • Através deste exercício você ganhará resistência, melhorará sua postura de forma natural, estimulará seu metabolismo, trabalhará vários músculos e ajudará a prevenir lesões.

3. Agachamento

O agachamento é um bom exercício para entrar em forma

O agachamento não é o exercício mais confortável mas, uma vez que sua eficácia é comprovada, não poderia faltar nesta lista.

Os agachamentos tendem a doer um pouco quando feitos de forma eficaz, mas garantem um excelente resultado, já que, graças a eles se consegue trabalhar toda a parte inferior do corpo.

  • Para começar, separe os pés na largura dos quadris. As pontas dos pés devem estar voltadas ligeiramente para fora.
  • Dobre os joelhos e abaixe seu corpo.
  • Suas costas devem estar retas. Seus glúteos são o seu “peso” e devem estar apontando para trás.
  • Tome cuidado para que seus joelhos não dobrem para dentro.
  • Em seguida, você deve subir lentamente. O queixo deve estar sempre para cima e seu rosto olhando para frente.

Se puder, faça na frente de um espelho. Assim, é possível controlar para que sua postura seja a correta.

  • Lembre-se de começar com menos quantidade e ir incorporando mais frequência e séries de acordo com a sua evolução, isso será mais do que suficiente. 

Séries de força para entrar em forma

Os treinos de força lhe permitirão entrar em forma, sem gastar muito tempo se exercitando. Bastará você fazer 3 sessões semanais.

Note-se que, para ser eficaz, cada sessão deve incluir os seguintes exercícios. A série pode ser de 15 a 25 repetições, dependendo da sua capacidade.

  • Barra (uma série de 15 repetições) e tríceps (uma série de 15 repetições).
  • Tríceps no banco – flexão de braço (uma série de 25 repetições), agachamento com salto (uma série) e abdominais (uma série).
  • Tríceps no banco com salto (uma série de 15 repetições), passadas (uma série) e abdominais (uma série).
  • Flexão de braço alternado (uma série) e agachamento (uma série de 15 repetições).
  • Flexão de braço (uma série), levantamento de panturrilhas (uma série de 15 repetições para cada perna) e lombares (uma série).
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