6 dicas para entrar em forma

· 19 de janeiro de 2018
Embora a determinação seja fundamental ao decidir entrar em forma, se não estivermos acostumados com o exercício, teremos que adaptar a atividade às nossas possibilidades.

Muitas pessoas estão em busca de dicas para entrar em forma e melhorar muitos aspectos de sua saúde e corpo.

Embora não seja uma tarefa simples, ou realizada de um dia para o outro, ela pode ser alcançada com uma mudança total no estilo de vida.

O problema é que muitos não têm paciência para ver os resultados e, embora tenham a iniciativa, acabam desistindo diante das dificuldades que aparecem.

O certo é que, para atingir nosso objetivo, é fundamental ser disciplinado em todos os aspectos e, principalmente, ser constante com cada um dos esforços que forem necessários.

Considerando que agora muitos estão em busca desse objetivo, hoje queremos compartilhar 6 dicas para entrar em forma, ganhar força física e ficar com o corpo mais bonito e saudável.

Coloque-as em prática!

Dicas para entrar em forma

Alongamento

1. Conheça a si mesmo

Antes de adotar um plano para entrar em forma, é essencial solicitar a ajuda de um profissional para avaliar o estado físico e as possíveis limitações em certos exercícios.

Ignorar este passo pode levar a lesões ou doenças que, sem dúvida, evitarão que o plano desejado seja atingido.

  • Uma avaliação permitirá conhecer o estado das articulações e o risco de lesões.
  • Também é útil conhecer o peso corporal, a pressão sanguínea e a frequência cardíaca.
  • Esses aspectos, em conjunto, serão fundamentais para projetar um plano adequado para cada as necessidades de cada um.

2. Mantenha-se ativo

Para melhorar a aptidão física em geral e, é claro, o peso corporal, é necessário colocar o estilo de vida sedentário de lado e manter-se ativo o máximo possível.

A adoção de um plano de treinamento físico contribui, em pouco tempo, para alcançar resultados significativos.

  • É essencial combinar exercícios cardiovasculares com atividades de resistência e força.
  • Tanto quanto possível, o ideal é ter o apoio de um treinador profissional, não só para executar os exercícios corretamente, mas para ter alguém que fique constantemente nos motivando a alcançar o objetivo.

3. Melhore sua alimentação

Mulher comendo salada

Para o plano de exercícios ter resultados, é essencial combiná-lo com uma dieta saudável e equilibrada e com todos os requisitos nutricionais do corpo.

Cada pessoa tem certas necessidades com base no peso, idade e condição física. No entanto, as regras gerais são:

  • Limite o consumo de alimentos processados, açucarados ou com alto teor de sódio.
  • Evite o excesso de gorduras saturadas ou alimentos fritos.
  • Aumente o consumo de frutas, vegetais e grãos integrais.
  • Garanta a absorção ideal de proteínas de alto valor biológico (carne magra, peixe ou leguminosas, entre outros).
  • Evite bebidas alcoólicas e refrigerantes.
  • Coma cinco pequenas porções de comida, em vez de três porções grandes.

4. Tome um bom café da manhã

Seguindo os conselhos anteriores, é essencial mencionar separadamente a importância de consumir um bom café da manhã todas as manhãs.

Esta primeira refeição do dia funciona como fonte de “combustível” para as células do corpo e, portanto, é necessária para ativar o metabolismo e ter um bom desempenho físico e mental.

Pular o café da manhã gera uma sensação de fadiga durante as atividades esportivas e, muitas vezes, desencadeia episódios de ansiedade por comer nas horas seguintes.

  • Um bom café da manhã deve conter 25% do total de calorias diárias recomendadas.
  • Deve incluir fontes de fibra dietética, antioxidantes e proteínas.

5. Hidrate-se

Água saborizada

O consumo diário de água é um dos hábitos mais importantes para manter a saúde. No entanto, quando você pratica esportes, é ainda mais essencial garantir um consumo adequado de líquidos.

Durante o exercício o organismo fica desidratado e perde, através do suor, sais minerais e substâncias que são necessárias para algumas das suas funções.

Portanto, para não sofrer de desidrataçãodevemos consumir líquidos com eletrólitos e glicose.

  • O ideal é beber de 6 a 8 copos de água por dia.
  • Recomenda-se o consumo de bebidas isotônicas e de frutas.
  • Também é válido tomar sucos naturais de frutas, chás e limonadas.

6. Seja constante

Ser constante é um dos aspectos mais importantes para ficar em forma sem falhar na tentativa. Desde o início é essencial saber que, para alcançar o objetivo, os esforços devem ser permanentes.

Os resultados podem variar de pessoa para pessoa, dependendo do metabolismo, condição física e hábitos.

Portanto, você não pode esperar obter resultados da noite para o dia, ou em pouco tempo, mesmo quando outros tenham conseguido.

  • Cada organismo trabalha de maneiras diferentes e, em geral, o corpo exige um período de adaptação para transformar o exercício em uma rotina.
  • Você não pode começar com um plano de treinamento com alto nível de intensidade: o processo é feito gradualmente.

Você está pensando em perder peso? Ainda não decidiu? Acabe com o estilo de vida sedentário!

Siga todas estas dicas para entrar em forma e comece a aproveitar os benefícios de manter um estilo de vida saudável.