Como emagrecer de maneira eficaz?

· 5 de setembro de 2013
Certamente perder peso é um dos propósitos que as pessoas mais tem em comum. Veja neste artigo a como emagrecer de maneira eficaz e segura.

Certamente perder peso é um dos propósitos que as pessoas mais tem em comum. Trata-se de um objetivo que a maioria das pessoas já traçou alguma vez na vida, porém, na maioria dos casos, de maneira pouco eficaz por diversos motivos. Veja aqui a como emagrecer de maneira eficaz.

Se você quiser mudar isso e emagrecer de maneira eficaz, principalmente se deseja perder muitos quilos, é primeiramente indispensável procurar um especialista, seja um nutricionista ou endocrinologista, que elaborará uma dieta individualizada, ideal para o seu organismo.

Esse tipo de profissional te fará perguntas para conhecer seus hábitos alimentares, horários, exercícios que realiza, gostos culinários, etc…

Ele fará exames para determinar seu índice de massa corporal e a quantidade de gordura e análises para saber se deve levar em conta outras patologias na hora de elaborar sua dieta.

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O que devemos saber para emagrecer de maneira eficaz?

  • Faça cinco refeições ao dia;
  • Praticar exercícios para consumir mais calorias e evitar, quando começar a perder peso, a flacidez;
  • Nunca faça uma dieta passada por um conhecido. Como comentado anteriormente, cada dieta é individual;
  • Nunca faça dietas intituladas “milagrosas”, que prometem a perda de peso em pouquíssimos dias, pois o peso perdido sempre é recuperado na mesma velocidade em que foi perdido. Tenha especial cuidado com as dietas que indicam o consumo de um único alimento ou o corte total de alguns grupos de alimentos, como as que proíbem totalmente açúcares. Essas podem ter efeitos prejudiciais graves à nossa saúde.
  • Nunca se pese diariamente. Faça isso preferencialmente uma vez por semana ou a cada 15 dias, sempre pela manhã e no mesmo dia que na semana anterior. Dessa maneira, evitará obsessões quanto ao seu peso.
  • Nas primeiras semanas, a perda de peso é muito rápida, e à medida que nos aproximamos de nosso objetivo, perder peso se torna mais custoso. Isso é porque quando chegamos a esse ponto, o que perdemos é gordura, cuja perda é mais lenta, porém mais efetiva.

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Feet of jogging person

Pautas básicas de uma dieta para emagrecer de maneira eficaz

  • Se o seu desejo for perder poucos quilos, há recomendações básicas comuns a todas as dietas.
  • É recomendável comer muitas frutas e vegetais crus, principalmente no meio da manhã, no lanche ou quando sentir fome entre as refeições; assim você evitará o consumo de outros alimentos mais calóricos e com mais gordura.
  • Todos os vegetais podem ser consumidos, tanto crus quanto cozidos, exceto batatas, cenouras e legumes. Nesse caso, devemos comer apenas uma porção no almoço e outra no jantar.
  • A carne deverá ser magra; frango, peru ou vitela e qualquer tipo de peixe. No almoço é recomendado comer uma porção de carne ou peixe e outra no jantar.
  • Caldos e purês são permitidos, sempre que sejam de verduras e não contenham gorduras, em caso de caldos que tenham carne como ingrediente.
  • Os lácteos devem ser desnatados e o açúcar deve ser substituído por adoçantes.
  • Beba muita água e diminua consideravelmente o consumo de bebidas gasosas, alcoólicas e sucos industrializados. Café e chá são permitidos.

Todas essas dicas são apenas para orientação. Como dito anteriormente, qualquer dieta deve ser supervisionada por um profissional.