Conselhos para perder peso caminhando

· 12 de setembro de 2014
Ainda que os resultados na balança comecem a surgir depois de um mês e meio, os benefícios para a sua saúde poderão ser notados desde o primeiro dia.

Todas nós conhecemos os benefícios cardiovasculares de andar/caminhar diariamente. Melhora nossa respiração, o tônus muscular e, além disso, feito de modo adequado, andar pode nos ajudar a perder peso. Graças a este saudável exercício, podemos perder peso caminhando e modelar a nossa silhueta.

Veja como neste artigo!

Dicas para perder peso caminhando

Para muitas pessoas, a ideia de perder peso caminhando nem sempre parece realista. Toda a atividade física que seja constante e que se faça de modo adequado, nos irá permitir converter os carboidratos, as gorduras e as proteínas em energia e não em reserva adiposa.

Portanto, se tivermos uma dieta adequada e balanceada, conseguiremos queimar esse excesso de maneira simples. Vale a pena, não é? Então tome nota.

1. Consciência

perder peso caminhando

Em primeiro lugar, temos que nos convencer que a partir de agora vamos dedicar uma hora por dia para perder peso caminhando. Portanto, este tempo precisa ser cumprido.

Uma técnica adequada para nos conscientizarmos é comprar roupas e calçados adequados. Uma calça confortável, uma camiseta que não nos aperte muito, um tênis que adere bem ao e que nos permita andar por qualquer superfície.

Se conseguirmos convencer alguma amiga ou o nosso companheiro a participar, então transformaremos o exercício em uma saudável rotina. Portanto, em primeiro lugar, devemos nos conscientizar.

2. Estabeleça tempos e ritmos

Metas para perder peso

O recomendado é começar o exercício para perder peso caminhando em duas fases de meia hora para não sobrecarregar. Meia hora de manhã e meia hora de tarde. Uma vez já habituado, por exemplo, uma semana depois, você já pode fazer uma hora seguida.

Leve em conta que quando dizemos “caminhar” não estamos falando de caminhar livremente, igual fazemos quando vamos fazer compras, por exemplo.

Você deve ter um ritmo, e para perder peso caminhando, este ritmo deve ser de uns 7 km/h; isso quer dizer que precisamos caminhar a um passo rápido.

Para que você tenha uma ideia aproximada, trataria-se mais ou menos de percorrer um quilometro e meio em 10 a 15 minutos, não mais que isso.

Não é difícil e nem exagerado.

Mas é essencial que você faça esse esforço para que o seu corpo possa chegar a queimar gorduras, e para que o coração, uma vez que chegue a trabalhar a 60% e 70% de sua frequência cardíaca, obrigue o organismo a usar as suas reservas para obter a energia necessária, aumentando assim o metabolismo basal.

Portanto, já sabe, um quilômetro e meio a cada 15 minutos.

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3. Como aproveitar a caminhada para emagrecer, posições adequadas

Bem estar para perder peso

  • Não devemos esticar muito os nossos passos. Se forçarmos nossos movimentos, corremos o risco de sofrer alguma lesão. Seus passos devem ser normais. O erro mais frequente para acelerar o passo é esticando a passada de forma pouco natural. Procure encontrar um passo cômodo; nunca estique as pernas.
  • Os ombros devem estar relaxador e o peito reto. Se a sua cabeça balançar muito e você sentir um leve estiramento na parte da frente de suas pernas, isso significa que suas passadas estão muito largas e que você está andando de um modo forçado. Você deve se sentir confortável e sem que nada machuque.

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  • Os passos devem ser rápidos, mas nunca alongando os seus passos. Comece com um passo normal, e depois de cinco minutos, aumente a frequência dos seus passos.

Mais posições

  • Preste atenção enquanto estiver andando e em como você move os seus quadris. Deve ser um movimento continuo, mas natural, que não doa e nem te incomode. Sua pélvis e seus quadris ganham movimento ao andar.
  • Os seus pés devem pisar o chão de forma correta: o calcanhar deve tocar o chão primeiro e os dedos são os que dão o  impulso. Deste modo, evitamos lesões e dores.
  • A sua cabeça deve ficar em uma posição normal, nem levantada e nem abaixada. Não vá olhando os seus passos, por exemplo, ou acabará sentindo tontura ou sofrendo algum tipo de desconforto. O principal é que a sua caminhada seja o mais cômoda possível, mantendo um passo adequado.
  • Você deve manter os ombros soltos e relaxados em todo momento. Equilibrando-os com facilidade.
  • Olhemos agora o nosso dorso. Você deve se manter reta; lembre-se de colocar a barriga para dentro, deste modo, a costas ficam retas com os quadris soltos.
  • Os braços devem estar flexionados a 90°; são eles que nos proporcionam impulso para andar. Enquanto caminha, balance-os sem distanciá-los em nenhum momento do corpo. Lembre-se também de não fechar os punhos.

4. A respiração adequada para perder peso caminhando

Forma correta de perder peso caminhando

A respiração deve ser abdominal. Lembre-se de que caminhar é um exercício aeróbico: nosso sangue proporciona oxigênio aos órgãos e aos músculos que trabalham, e graças a este combustível podem queimar gordura e transformá-la em energia.

Portanto, é necessário que façamos uma respiração abdominal profunda. Tome ar e infle o abdômen, soltando depois o ar pela boca. É muito fácil.

Como você pode ver, não é tão complicado. Tente caminhar com vontade e se divertindo. É um exercício saudável que todos deveríamos praticar todos os dias.

Os resultados na balança começam a ser notados depois de um mês e meio.

Os quilos que você pode perder dependerão sempre de seu próprio metabolismo, de qualquer maneira, lembre-se de ter uma dieta adequada e balanceada. Além da hidratação correta, é claro. Boa sorte!