Como prevenir a demência evitando 4 hábitos prejudiciais

Descubra quais são as melhores alternativas para cuidar do seu cérebro e evitar, na medida do possível, a deterioração cognitiva.

As doenças neurodegenerativas como a demência são algo comum que, infelizmente, estão afetando cada vez mais pessoas no mundo. De fato, a OMS considera esse tipo de doença uma prioridade de saúde pública.

Apesar de não existirem medidas preventivas primárias para a demência, uma vez que hoje não há cura uma vez iniciada a doença, é possível controlar os sintomas e retardar a sua progressão se determinados hábitos forem abandonados e se temos um estilo de vida mais saudável.

Além disso, também é importante adotar certas práticas e rotinas para reduzir o risco de demência e declínio cognitivo. A seguir, explicamos em quais aspectos da sua rotina você deve prestar atenção e quais alternativas tomar para melhorar sua função cognitiva.

Prevenir a demência: hábitos nocivos

1. Dormir pouco: sintoma de alerta

De acordo com o Observatório Global do Sono, o sono de qualidade facilita o desempenho cerebral, enquanto o sono crônico ou ruim facilita a deterioração do cérebro e, portanto, o desenvolvimento de demência.

Isso acontece porque a privação do sono afeta o estado de alerta, a capacidade cognitiva, o raciocínio e a memória. Por isso, é importante estar alerta e, assim que perceber que a falta de sono se tornou constante, consulte um médico. Pode não ser nada grave, mas a prevenção é melhor.

2. Ter uma vida sedentária

Embora existam poucos estudos nesse sentido, pesquisas publicadas no Journal of Alzheimer’s Disease relacionam um estilo de vida sedentário com a deterioração das fibras nervosas no cérebro, o que pode causar perda de memória e declínio cognitivo, ambos sintomas presentes na demência.

Além disso, uma vida sedentária favorece a obesidade e com ela o aparecimento de outros problemas de saúde, como as doenças cardiovasculares. De fato, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a falta de atividade física é uma das principais causas de mortalidade no mundo. Pessoas sedentárias têm um risco de mortalidade entre 20% e 30% maior do que pessoas que praticam regularmente algum tipo de atividade física.

Praticar pelo menos 30 minutos de esportes por dia pode ser muito benéfico para a saúde em todos os níveis. Você não precisa correr quilômetros ou fazer exercícios exigentes para aumentar seu bem-estar. Caminhar em um ritmo moderado ou rápido será suficiente para mantê-lo ativo.

3. Consumir tabaco, álcool e outras substâncias nocivas à saúde

De acordo com esta pesquisa realizada por uma equipe da Universidad de Ciencias Médicas de Havana (Cuba), o tabaco pode aumentar o risco de sofrer demências, especificamente a doença de Alzheimer e as de tipo vascular.

Da mesma forma, consumir bebidas alcoólicas em excesso também é contraproducente para a saúde do cérebro. Isso é confirmado por este estudo realizado por uma equipe da Universidad Carlos III (Madri).

Drogas ou substâncias ilícitas, por sua vez, também afetam muito o sistema nervoso central. Recomenda-se evitar o consumo de qualquer uma dessas substâncias para desfrutar de uma boa saúde mental, como sugerem os dados do Dr. González Garrido nesta pesquisa.

4. Não exercitar o cérebro

Assim como o exercício físico nos ajuda a nos sentirmos melhor e é necessário em termos de saúde, também é necessário exercitar-se mentalmente. Portanto, é altamente recomendável realizar atividades que promovam o desenvolvimento cognitivo para prevenir a demência, como sugere este estudo realizado por uma equipe da Universidad  Nacional de Río Cuarto (Argentina).

Além disso, quanto mais cedo você começar, melhor. Pouco a pouco, você notará que se desenvolve com maior habilidade em algumas áreas, o que por sua vez servirá de motivação para continuar com elas.

Por exemplo, procure ler diariamente, não importa se é um livro ou uma revista; faça atividades que explorem sua criatividade, como escrever, pintar ou construir algo; fazer cálculos matemáticos, resolver sudokus, palavras cruzadas ou quebra-cabeças.

Todas estas são atividades divertidas que, para além de o ajudarem a preservar a sua saúde, vão proporcionar-lhe bons momentos, quer esteja sozinho ou acompanhado. Não deixe de lado os cuidados com o seu cérebro por preguiça ou solidão: você não tem desculpa!

Prevenir a demência: Mantenha seu cérebro ativo

Por fim, evite o “sedentarismo mental”. Existem várias atividades que podem colocar seus neurônios em sintonia e que são estimulantes e divertidas, como as já mencionadas.

As doenças neurodegenerativas são uma bomba-relógio e é essencial preveni-las. Embora você não perceba agora, os maus hábitos afetarão sua mente a longo prazo.

Cuidar da sua saúde também inclui cuidar do seu cérebro. Não esqueça disso.