Como preparar uma dieta para depurar seu corpo

Revisado e aprovado por a pedagoga em educação física e nutricionista Elisa Morales Lupayante

Escrito por Okairy Zuñiga

Última atualização: 06 outubro, 2022

Está tentando perder peso de formas saudável? Faz muito tempo que não se dá um tempo para depurar seu corpo? Se você lê o Melhor com Saúde com regularidade já deve saber que uma de nossas recomendações é fazer limpezas e depurações constantes. De fato, o recomendável é seguir uma dieta para depurar seu corpo de forma constante.

Sabemos que há pessoas que não desejam se submeter a dietas extremas. Outras não têm o tempo de preparar uma série de vitaminas ou alimentos para determinados dias.

A boa notícia é que em qualquer um dos casos você pode incorporar elementos a sua dieta para depurar seu corpo. Então sente e anote os conselhos que daremos a seguir para que você atinja seu objetivo com sucesso.

1. Coma fibra o suficiente

Qualquer dieta para depurar seu corpo tem como um dos principais objetivos limpar seu sistema digestivo. Para fazer isso de forma eficiente, rápida e sem dor é necessário que inclua alimentos ricos em fibra.

Em cada um de seus tempos de refeição deve incluir uma alta quantidade de vegetais. Isso se complementa com uma porção de fruta e outra de grãos integrais. Lembre-se que a metade de seu prato deve ser composta por vegetais.

Algumas opções de alimentos ricos em fibras são:

• Arroz integral
• Alface
• Toranja
• Brócolis
• Trigo
• Espinafre
• Repolho
• Quinoa
• Beterraba

Se não acostumar a consumir muitos grãos integrais, faça o esforço por duas semanas. Com o tempo se adaptará e seu corpo se sentirá mais saudável.

2. Tome infusões que limpem e protejam seu fígado

Outro objetivo de uma dieta para depurar seu corpo é eliminar as toxinas do fígado. Este órgão tem uma grande importância para te manter saudável. O problema é que ao consumir alimentos muito processados, gordurosas ou com açúcares, seu fígado se danifica.

Nos piores casos pode-se desenvolver fígado gorduroso, inflamação e cirrose. Estas doenças podem afetar tremendamente sua qualidade de vida, por isso é melhor evitá-las. Uma boa opção para isso é consumir água natural o suficiente.

Você pode complementar seu consumo de água com algumas infusões e bebidas caseiras. Dentre as infusões que pode tomar estão:

• Dente de leão
• Chá verde
• Cardo de leite
• Bardana
• Chá preto

Além disso, é recomendável que deixe o café e o álcool durante umas semanas. Se não pensa em seguir uma dieta para depurar seu corpo, que seja muito específica e extrema, evite estas bebidas uma semana ao mês por completo.

3. Mova-se com frequência

Outro elemento chave na dieta para depurar seu corpo é a atividade física. Se você é dos que acreditam que basta comer melhor para que seu corpo se limpe, pense outra vez.

Lembre-se que o exercício regular (30 minutos por dia) favorece a circulação do sangue e do sistema linfático. Quando isso acontece você nota:

• Melhora na circulação sanguínea
• Fortalecimento de seus músculos
• Melhora do processo digestivo
• Aceleração do metabolismo

Além disso, o exercício te faz suar o que também te ajudará a eliminar algumas toxinas extra. Só lembre que precisa consumir água o suficiente para manter seu organismo hidratado.

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4. Consuma alimentos naturais e orgânicos

Antes dissemos que é importante consumir frutas, vegetais e grãos integrais. Porém, deve prestar muita atenção ao escolhê-los. Sempre deve optar por alimentos que sejam orgânicos, naturais e o menos processados possível.

Esta classe de alimentos conserva a maior parte de seus micronutrientes com um mínimo de calorias. Se o custo dos alimentos orgânicos escapa do seu orçamento, pelo menos escolha alimentos frescos e consuma-os o mais rápido possível.

Isso também se aplica aos derivados da carne e do frango, dentre outros.

5. Aproveite os benefícios de uma sauna

Uma vez que comece a fazer uma dieta para depurar seu corpo é recomendável que dê uma ajuda ao seu corpo. Uma opção para fazer são as saunas.

Deve ler: Saiba como evitar a desidratação

O que se consegue com esta técnica é obrigar seu corpo a liberar as toxinas acumuladas através do calor. Te recomendamos ir a um lugar com especialistas que cuidem de sua saúde e evitem que se desidrate. Idealmente aproveite esta técnica uma vez por mês para obter seus benefícios de forma regular.

Você já seguiu uma dieta para depurar seu corpo alguma vez? O que te parece esta estratégia menos extrema porém mais constante?