Batidas de banana para a retenção de líquidos

Revisado e aprovado por a médica Maricela Jiménez López

Escrito por Daniela Echeverri Castro

Última atualização: 23 agosto, 2022

A banana é uma fruta que a maioria das pessoas costuma evitar quando deseja fazer uma dieta para perder peso. No entanto, vários estudos encontraram evidências de que a fruta pode ser um grande apoio para a dieta. Visto que aporta muitos nutrientes essenciais e um altíssimo conteúdo de potássio; que é um mineral chave para combater a retenção de líquidos. Dessa forma, conheça várias batidas de banana que podem ajudar na retenção de líquidos.

Por que as bananas ajudam a combater a retenção de líquidos e a perder peso?

A retenção de líquidos é um problema que se apresenta comumente por fatores hormonais, seja na adolescência, durante a gravidez, na menopausa ou em mulheres que usam pílulas anticoncepcionais.

Além disso, pode ocorrer devido à maus hábitos alimentares, excesso de sódio no organismo, hipotireoidismo, transtornos no coração e no fígado, entre outros.

Este problema produz inchaço, sensação de peso e pode impedir que os órgãos trabalhem corretamente.

O potássio é um mineral chave para o processo de eliminação do excesso de líquidos no organismo. Portanto, recomenda-se o consumo de banana na dieta, já que a fruta pode conter até 450 mg deste elemento; dependendo do seu tamanho.

Além deste benefício, estudos mostram que as bananas também podem ajudar a acelerar o metabolismo quando são combinadas com alimentos que queimam gordura; como, por exemplo, o espinafre, as sementes de linhaça, os mirtilos, o gengibre, entre outros.

Esta fruta, além de ser uma ótima fonte de energia devido ao seu conteúdo de glicose, frutose e sacarose, também contém vitamina A, B, C, E, cálcio, magnésio, potássio, silício, fósforo, enxofre e ferro.

Seus nutrientes aportam importantes benefícios para a saúde, pois além de ajudar a perder peso de forma saudável, também contribui para conservar a elasticidade dos tecidos e músculos, desintoxicar o sangue, prevenir a hipertensão e a ter uma melhor digestão.

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Batidas de banana para queimar gordura e eliminar líquidos

As bananas e os seus benefícios são um excelente ingrediente básico para a preparação de batidas que queimam gordura e contribuem para combater a retenção de líquidos.

Além disso, combinadas com outros ingredientes, é possível obter bebidas energéticas que poderão ser incluídas na dieta para perda de peso.

Batidas de banana e linhaça

– 1 banana
– 1 copo de suco de laranja (200 ml)
– 2 colheres de semente de linhaça (30 g)
– 2 colheres de soro de leite (20 g)

Como prepará-la?

• Primeiramente, coloque todos os ingredientes no liquidificador.
• Em seguida, bata até que fiquem completamente misturados.
• Por fim, tome a batida bem fresca, preferentemente no café da manhã.

Batidas de banana com frutas silvestres

– 1 banana
– 1 copo de mirtilos ou framboesas (250 g)
– 1 colher de gengibre ralado (15 g)
– 1 colher de mel (25 g)
– 1/2 copo de água (120 ml)

Como prepará-la?

• Basicamente, coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata-os por alguns minutos.
• Além disso, é possível substituir o café da manhã por esta batida.

Batidas de banana com espinafre

– 1 banana
– 200 g de espinafre fresco
– 1/2 copo de iogurte com 0% de gordura (120 g)
– 1/3 de copo de cereal triturado (15 g)
– 1 colher de mel (25 g)

Como prepará-la?

• Em primeiro lugar, leve todos os ingredientes ao liquidificador.
• Em seguida, misture-os até obter uma batida homogênea.
• Todavia, o ideal é consumi-la como uma substituta do café da manhã.

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Batida de banana e morango

– 1 banana
– 5 morangos
– 1/2 copo de iogurte 0% de gordura (120 g)
– 2 copos de leite desnatado (480 ml)
– Cubos de gelo

Como prepará-la?

• Basicamente, coloque todos os ingredientes no liquidificador, bata durante alguns minutos.
• Beba bem fresquinho.
• Inegavelmente, esta batida deliciosa é ideal em um dia de calor, para o café da manhã ou lanche.

Batida de banana, aveia e chia

– 1 banana madura
– 1/4 de copo de aveia crua (22 g)
– 1/2 copo de leite de amêndoas (125 ml)
– 1 1/2 colher de sementes de chia (22 g)
– 5 gotas de extrato de baunilha (0,25 ml)
– 1 pitada de canela em pó
– 1 copo de gelo

Como prepará-la?

• Em primeiro lugar, coloque todos os ingredientes no liquidificador.
• Em seguida, bata durante alguns minutos, até que a batida fique com uma consistência cremosa.

Esta opção deliciosa é perfeita para consumir no café da manhã, já que além de combater a retenção de líquidos, também é capaz de melhorar a digestão, ativar o metabolismo e trazer saciedade para o resto do dia.