Cardápios anticelulite para a dieta diária

Revisado e aprovado por a pedagoga em educação física e nutricionista Elisa Morales Lupayante

Escrito por Daniela Echeverri Castro

Última atualização: 23 agosto, 2022

A nutrição desempenha um papel muito importante na hora de adotar cardápios anticelulite. Por isso, é bom conhecer como criar versões com alimentos que combatem esta condição através da dieta diária.

Além disso, o melhor de tudo é que não é necessário seguir regimes rígidos para começar a ver resultados em pouco tempo. Respeitando as regras de uma dieta saudável pode-se preparar todas as refeições com uma combinação de alimentos saudáveis e balanceados.

Conselhos para preparar cardápios anticelulite

A celulite é um problema estético que se desenvolve pelo acúmulo de tecido adiposo em áreas como os glúteos, quadril e abdômen. Em resumo, caracteriza-se pela formação de grumos ou irregularidades que têm um aspecto similar ao da casca de uma laranja.

É muito frequente nas pessoas com sobrepeso e obesidade, mas também pode afetar qualquer um como consequência de mudanças hormonais, estilo de vida ou genética. Além disso, desenvolve-se quando há dificuldades no sistema linfático e retenção de líquidos.

Felizmente, hoje em dia existem muitos tratamentos para combatê-la e reduzir sua aparência. Além disso, existem alguns cardápios anticelulite que favorecem a desintoxicação do organismo para eliminar os líquidos que pioram o problema.

Em que consistem? O quão seguros são? Ainda que existam alternativas muito hipocalóricas e restritivas, hoje proporemos algumas opções equilibradas, de acordo com as necessidades do corpo. Mas antes, veja alguns conselhos a serem considerados na dieta:

• Aumentar o consumo de água e líquidos saudáveis para estimular a diurese e o processo digestivo.
• Consumir alimentos ricos em fibra para combater a prisão de ventre.
• Usar métodos de cozimento como a grelhado ou ao vapor, ao invés de frituras e similares.
• Adicionar no cardápio alimentos diuréticos como a alcachofra, o aipo, o abacaxi e os cítricos.
• Limitar o consumo de carnes embutidas, açúcares e farinhas refinadas.
• Consumir ervas e especiarias.
• Consumir fontes de gorduras saudáveis como o abacate, frutos secos e peixes gordurosos.
• Comer carnes magras e limitar as carnes vermelhas.
• Optar pelos lácteos desnatados.
• Ingerir claras de ovo.
• Evitar o sal e os alimentos que contêm muito sódio.

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Cardápios anticelulite

Se decidiu dar adeus à celulite, nada melhor do que apoiar seu tratamento com alguns cardápios anticelulite. Os exemplos que compartilharemos a seguir podem ser variados de acordo com seus gostos, mas observando sempre as recomendações anteriores.

Ademais, não se deve adotar os mesmos modelos toda semana, pois a ideia é manter uma alimentação balanceada e variada. Assim, as seguintes sugestões devem ser tomadas como um guia para criar cada prato.

Café da manhã

• Copo de suco de laranja, duas torradas de pão integral (pode-se untar cada uma com meia colher de pasta de amendoim, 2,5 gramas aproximadamente).
• Omelete com vegetais, torrada integral e leite de aveia.
• Copo de suco de toranja, pão torrado integral com geleia light e omelete com vegetais.
• Infusão a gosto, torrada de pão integral com tomate e requeijão.
• Sanduíche de vegetais e ovo e copo de suco de laranja.

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Lanche da manhã

• Iogurte natural com uma colher de sementes de chia.
• Suco de vegetais verdes.
• Salada de frutas.
• Mingau de aveia com frutos vermelhos.
• Copo de leite vegetal.

Almoço

• Salada de espinafre fresco com brotos de soja, porção de peito de peru e tomates cereja no vinagre.
• Macarrão cabelo-de-anjo integral com cubos de frango e vegetais.
• Salada com alface, cenoura e tomate, uma porção de atum ao natural e arroz integral.
• Caldo de verduras, uma porção de peixe ao forno e salada mista.
• Peixe com limão e verduras salteadas no azeite de oliva.

Lanche da tarde

• Tigela com iogurte natural, morangos picados e sementes de chia.
• Suco de abacaxi e leite de coco.
• Palitos de cenoura e aipo.
• Rodelas de abacaxi ou melão.
• Infusão de ervas e biscoitos integrais.

Opções de cardápios anticelulite para o jantar

• Purê de verduras sem batata e uma porção de peito de frango assado.
• Grelhado de verduras e uma porção de peixe branco assado.
• Gaspacho de tomate e cubinhos de peito de peru.
• Alcachofras assadas rociadas com azeite de oliva e um peito de frango.
• Salada de vegetais verdes e uma porção de atum natural.

Nota: Ademais, não esqueça de consumir água ao longo do dia. Dessa maneira, tente tomar entre 6 a 8 copos para garantir uma hidratação adequada.

Recomendação final

Além de provar os cardápios anticelulite, adote uma rotina de exercício contra a celulite. Em suma, tanto as atividades cardiovasculares como os exercícios localizados e de força podem ajudar a reduzir de forma notável este problema.

Nesse sentido, sua prática habitual combate a flacidez e reduz a formação de nódulos de gordura. Além disso, reativa a circulação sanguínea e melhora a saúde da pele.