Cafés da manhã para perder peso de forma saudável

29 de março de 2019
Em vez de pular o café da manhã para perder peso, o importante é saber como fazer as escolhas certas para que essa primeira refeição nos forneça os nutrientes necessários.

Certamente, para perder peso de forma saudável e atingir seu peso ideal, você deve comer, pelo menos, 5 vezes ao dia com uma dieta equilibrada. E, por ser a primeira ingestão de nutrientes que seu corpo recebe no dia depois de muitas horas em repouso, o café da manhã representa a alimentação mais valiosa.

É a porção de comida que lhe dará a quantidade de energia que você precisa para iniciar sua rotina diária. Durante a noite, os níveis de açúcar e de energia do corpo diminuem e você precisa repor o que foi perdido.

Sem dúvida alguma, um bom café da manhã ajudará você a manter seu corpo nas condições ideais.

Café da manhã para ativar o metabolismo

Café da manhã com cereais para perder peso

Comer de manhã nos ajuda a acelerar o metabolismo. A gordura é queimada e o processo para perder peso é feito de forma natural e rápida.

Então, se você estiver querendo perder peso, não pule o café da manhã. Existem outros motivos que você deve levar em consideração:

  • Primeiramente, se você não comer seu café da manhã, o metabolismo funcionará lentamente para proteger as únicas energias que te restaram do dia anterior. Dessa forma, ele armazenará e reservará a gordura e você ganhará peso.
  • Por outro lado, se você tomar o café da manhã, não sentirá ansiedade durante o dia e não comerá de forma excessiva. Se você pular essa refeição, vai querer comer muito e não será capaz de se controlar. Certamente você escolherá alimentos menos saudáveis ​​e ganhará peso.
  • Finalmente, se você decidir fazer um jejum prolongado, aumentará a resposta do corpo à insulina e fará com que seu corpo armazene mais gordura e ganhe peso.

Mais proteína no café da manhã

Certamente, um café da manhã para perder peso deve conter alimentos dos três macronutrientes (carboidratos, lipídios e gorduras). As proteínas não podem faltar, pois elas aumentam a sensação de plenitude e saciedade durante todas as horas que seu corpo estiver ativo.

Assim então, um café da manhã apenas de cereais ou um café da manhã padrão, que só contém carboidratos e gorduras, vai fazer você se sentir satisfeito por um curto período, e então você terá vontade de comer muito mais. Além disso, eles vão fazer você ganhar peso.

Confira também: Perder peso sem fazer dieta: como consegui-lo!

Regras básicas para um café da manhã saudável

Aqui vamos falar sobre cinco regras básicas. Elas não são complicadas, mas quando se trata de querer perder peso rapidamente, o desespero pode fazer com que você se desvie do caminho tomando decisões erradas.

  • Adicione pelo menos 8 gramas de fibra. O café da manhã deve ajudá-lo a perder peso, e não a ganhar. Para isso, você deve escolher alimentos que contenham fibras, porque vai permitir que você se sinta saciado até chegar a hora do lanche ou do almoço.

As fibras também digerem lentamente e você não vai sentir vontade de comer.

  • Em primeiro lugar, evite comer carboidratos refinados. Você pode substituir os cereais por grãos integrais, mas se quiser perder peso mais rapidamente, dispense-os e escolha a fibra que os frutos fornecem.
  • Além disso, você deve tomar café da manhã, no máximo, uma hora depois de acordar.
  • Ademais, adicione mais proteína e menos açúcar.
  • Por outro lado, o café da manhã deve ser potente para começar o dia, mas você não deve prepará-lo como se não houvesse amanhã. Ele deve conter um máximo de 35 calorias.
  • Finalmente, nunca deixe de comer o café da manhã.

6 cafés da manhã para perder peso

Frutas com iogurte ajudam a perder peso

Café da manhã 1

  • 1 xícara de leite desnatado
  • 1 copo de suco de laranja
  • 2 fatias de pão integral com geleia sem açúcar
  • Uma fruta: pode ser quiuí, pêssego ou morango

Café da manhã 2

  • Um ovo mexido
  • Iogurte sem gordura com grãos integrais
  • Uma fruta: pode ser maçã ou banana
  • 1 xícara de café com leite
  • 3 biscoitos do seu agrado

Café da manhã 3

  • Torrada de pão integral com ovo cozido
  • Sementes de chia
  • 1 xícara de café com leite desnatado

Café da manhã 4

  • Ovo cozido
  • 1 fatia de abacate (50 g)
  • Sementes de chia
  • 1 fatia de pão integral
  • Tomate cortado em fatias
  • ½ copo de leite desnatado

Café da manhã 5

  • 1 fatia de pão de centeio
  • 2 fatias de queijo sem sal (40 g)
  • Folhas de espinafre
  • 1 xícara de pedaços de pêssego
  • ½ copo de leite desnatado

Café da manhã 6

  • 1 xícara de infusão de pimenta caiena com mel
  • Fatia pequena de pão integral
  • 1 ovo cozido cortado em fatias
  • 1 fatia de presunto
  • Abacate em pedaços (a gosto)
  • 1 copo de suco de toranja ou laranja

Os exemplos acima podem ser um guia para você planejar um café da manhã saudável. Certifique-se de que cada menu contenha alimentos ricos em fibras e nutrientes. Você pode adicionar aveia, oleaginosas e folhas verdes, como alface, espinafre e agrião.

Alimentos aliados

  • Pão de trigo integral: a fibra contida neste alimento lhe dará muita energia e você se sentirá satisfeito.
  • Ovos: contêm altos níveis de proteína e gorduras saudáveis ​​que servem como fonte de energia.
  • Frutas: contêm todos os minerais e vitaminas que você precisa para começar o dia com energia. Além disso, eles são compostos de açúcares naturais que servirão como um substituto para os doces.

Não deixe de ler: Pular o café da manhã: quais são as consequências?

Em conclusão, há tantas opções de café da manhã para perder peso quanto há dias no calendário. Você só precisa de criatividade para evitar que isso se torne uma tarefa complexa. O objetivo é fazer com que cada café da manhã seja uma experiência agradável, pois sempre marcará o início do seu dia.