Perder peso sem fazer dieta: 7 mudanças que vão ajudar

A aplicação de algumas estratégias na dieta permite ter uma nutrição melhor para atingir a perda de peso de forma saudável, sem a necessidade de seguir regimes hipocalóricos ou perigosos.

Existem várias estratégias que ajudam a perder peso sem fazer dieta. Embora os alimentos continuem a desempenhar um papel principal, não é estritamente necessário adotar uma dieta específica e hipocalórica para obter bons resultados.

De fato, as populares “dietas milagrosas” estão ficando para trás, pois muitos verificaram que a médio e longo prazo não dão os melhores resultados. Por outro lado, fazer algumas modificações na dieta regular proporciona efeitos satisfatórios e permanentes.

Também garantem um fornecimento adequado de nutrientes, o que ajuda a manter um nível ideal de energia física e mental. Ainda não está conseguindo perder peso? Não se deixe levar por dietas perigosas. Em vez disso, coloque em prática os conselhos que vamos dar abaixo.

7 mudanças que ajudam a perder peso sem fazer dieta

A melhor maneira de perder peso sem fazer dieta é mudar a mentalidade em relação à alimentação. Muitos tendem a relacionar o termo “dieta” com planos restritivos que prometem eliminar os quilos em apenas alguns dias ou semanas.

No entanto, longe de produzir benefícios, esses padrões de alimentação são prejudiciais e produzem o indesejado “efeito sanfona”. Portanto, após completar tais dietas, o organismo apresenta deficiências nutricionais e recupera rapidamente todo o peso perdido.

Portanto, é essencial entender que uma boa dieta é aquela que é aplicada permanentemente como parte do estilo de vida. Essa mudança de hábito inclui uma alimentação que contemple todos os grupos de nutrientes, controlando o número de calorias sem cair em extremos. Quais alterações você pode aplicar?

1. Comer com mais frequência

Uma das chaves para manter o metabolismo ativo ao longo do dia é fazer entre cinco e seis refeições. Portanto, em vez de desfrutar de três pratos abundantes, é melhor dividir as porções para comer a cada 3 ou 4 horas. Isso mantém os níveis de glicose estáveis ​​e reduz a ansiedade por comida , ajudando a evitar os excessos.

2. Tomar café da manhã todos os dias

Esse mau hábito de pular o café da manhã para “economizar” calorias deve ser deixado completamente para trás. Para perder peso sem fazer dieta, é essencial tomar um café da manhã completo e equilibrado todos os dias. Inclusive, essa refeição deve conter aproximadamente 25% do total de calorias diárias.

Tente evitar lanches industrializados e café, e opte por opções saudáveis ​​como:

• Iogurte natural.
• Azeite de oliva.
• Presunto de peru.
• Frutas e vegetais.
• Oleaginosas e sementes.
• Aveia e grãos integrais.
• Claras de ovos (no máximo uma gema).

3. Aumentar o consumo de água

A água é a melhor bebida para o organismo sempre. Não só quando se trata de perder peso. Hidrata, favorece múltiplos processos e, além disso, contribui para a eliminação de líquidos e resíduos do corpo de forma natural. Além disso, ajuda a aplacar a fome emocional.

4. Evitar o consumo de açúcar

Embora os alimentos açucarados sejam deliciosos e viciantes, é essencial começar a limitar sua ingestão. Infelizmente, essa substância influencia o aparecimento de distúrbios metabólicos, como a diabetes e o excesso de peso. Evite adicioná-lo às suas refeições e identifique-o em produtos como:

• Lanches industrializados.
• Doces e guloseimas.
• Cereais matinais.
• Compotas e molhos.
• Refrigerantes, refrescos e sucos industrializados.

5. Consumir mais proteína

Em qualquer plano de dieta saudável para perder peso, é essencial adicionar fontes de proteína de alto valor biológico. Esse macronutriente intervém nas funções do metabolismo, ajuda a aumentar a massa muscular e regula a atividade de alguns hormônios.

Pode ser obtido de alimentos como:

• Ovos.
• Abacate.
• Presunto serrano.
• Peixes e mariscos.
• Oleaginosas e sementes.
• Soro de leite e queijo.
• Carnes magras (frango e peru).
• Leguminosas (lentilhas, soja, feijão, etc.).

6. Adotar uma rotina de exercícios

A maneira mais eficaz de perder peso sem fazer dieta é manter uma rotina regular de exercícios. Esse hábito saudável complementa os efeitos da dieta equilibrada, aumentando as funções do metabolismo. Pouco a pouco, acalma a ansiedade e promove o bem-estar geral.

Algumas atividades recomendadas são:

• Ir à academia.
• Pular corda.
• Andar de bicicleta.
• Fazer ioga ou pilates.
• Fazer aulas de dança.
• Participar de aulas de natação.
• Caminhar em ritmo acelerado.

7. Cozinhar em casa

Pessoas que costumam comer em restaurantes têm mais dificuldade em controlar o excesso de peso. Portanto, a recomendação final para alcançar um peso saudável é dedicar parte do dia a preparar suas próprias refeições. Isso permite uma melhor combinação de alimentos e, por sua vez, calorias moderadas.

Em resumo…

Uma dieta equilibrada e completa é a melhor maneira de emagrecer e manter um peso saudável. Embora as dietas milagrosas sejam tentadoras, elas não dão bons resultados a longo prazo. Portanto, é melhor fazer pequenas mudanças para ter uma boa nutrição todos os dias.

Da mesma forma, é essencial ter paciência e ser coerente com os esforços aplicados. Embora essas estratégias combatam o excesso de peso, seus efeitos variam dependendo do metabolismo e das condições de cada um.