Perder peso sem fazer dieta: como consegui-lo!

16 de dezembro de 2019
A aplicação de algumas estratégias na dieta permite ter uma nutrição melhor para atingir a perda de peso de forma saudável, sem a necessidade de seguir regimes hipocalóricos ou perigosos.

Existem várias estratégias que ajudam a perder peso sem fazer dieta. Embora os alimentos continuem a desempenhar um papel de liderança, não é estritamente necessário ter acesso a uma dieta específica e de baixa caloria para obter bons resultados.

Por outro lado, algumas mudanças na dieta regular proporcionam efeitos satisfatórios e permanentes.

Além disso, elas garantem um suprimento adequado de nutrientes necessários ao bom funcionamento do organismo, o que contribui para manter um nível ótimo de energia física e mental.

Ainda não está conseguindo perder peso? Não se deixe levar por dietas perigosas. Em vez disso, coloque em prática os conselhos que vamos dar abaixo.

7 mudanças que ajudam a perder peso sem fazer dieta

A melhor maneira de perder peso sem fazer dieta é mudar a mentalidade em relação à comida. Muitos tendem a relacionar o termo “dieta” com os planos restritivos que prometem eliminar os quilos em apenas alguns dias ou semanas.

No entanto, longe de produzir benefícios, esses padrões de alimentação são prejudiciais e derivam o indesejado “efeito sanfona”. Portanto, após completar tais dietas, o organismo sofre de deficiências nutricionais e recupera rapidamente todo o peso perdido.

Portanto, é essencial entender que uma boa dieta é aquela que é aplicada permanentemente como parte do estilo de vida. Essa mudança de hábito inclui uma alimentação que contemple todos os grupos de nutrientes, controlando o número de calorias sem cair em extremos.

Quais alterações você pode aplicar?

1. Coma menos quantidade mais vezes ao dia

Para perder peso sem fazer dieta precisa comer de forma saudável

Uma das chaves para manter o metabolismo ativo ao longo do dia é fazer entre cinco e seis refeições. Portanto, em vez de desfrutar de três pratos abundantes, é melhor dividir as porções para comer a cada 3 ou 4 horas.

Isso mantém os níveis de glicose estáveis ​​e reduz a necessidade de comer em excesso para compensar.

2. Tome café da manhã todos os dias

Esse mau hábito de pular o café da manhã para “economizar” calorias deve ser deixado completamente para trás. Para perder peso sem fazer dieta, é essencial ter um café da manhã completo e equilibrado todos os dias. Inclusive, essa refeição deve conter aproximadamente 25% do total de calorias diárias.

Tente evitar lanches industrializados e café, e opte por opções saudáveis ​​como:

  • Aveia e grãos integrais
  • Iogurte natural
  • Nozes e sementes
  • Claras de ovos (no máximo uma gema)
  • Frutas e vegetais
  • Presunto de peru
  • Azeite de oliva

3. Aumente o consumo de água

Para perder peso de forma saudável precisa beber bastante água

Definitivamente, a água é a melhor bebida para os planos de perda de peso. Não apenas pelo fato de não nos fornecer calorias, mas a sua assimilação no corpo estimula a eliminação de toxinas e mantém uma boa função hepática e renal. Também prolonga a sensação de saciedade e acalma o desejo incontrolável de comer.

Não perca o artigo: Conheça estes truques mentais que te ajudarão a perder peso

4. Evite o consumo de açúcar

Embora os alimentos açucarados sejam deliciosos e viciantes, é essencial começar a limitar sua ingestão. Infelizmente, esta substância afeta o aparecimento de distúrbios metabólicos, como a diabetes e o excesso de peso. Evite adicioná-lo às suas refeições e identifique-o em produtos como:

  • Lanches industrializados
  • Doces e guloseimas
  • Compotas e molhos
  • Refrigerantes, refrescos e sucos industrializados
  • Cereais matinais

5. Consuma mais proteína

Em qualquer plano de dieta saudável para perder peso, é essencial adicionar fontes de proteína de alto valor biológico. Este macronutriente intervém nas funções do metabolismo, ajuda a aumentar a massa muscular e regula a atividade de alguns hormônios.

Pode ser obtido de alimentos como:

  • Peixes e mariscos
  • Carnes magras (frango e peru)
  • Leguminosas (lentilhas, soja, feijão, etc.)
  • Nozes e sementes
  • Ovos
  • Abacate
  • Presunto serrano
  • Soro de leite e queijo

6. Adote uma rotina de exercícios

Para perder peso de forma saudável precisa fazer exercícios

Certamente, a maneira mais eficaz de perder peso sem fazer dieta é manter uma rotina regular de exercícios. Este hábito saudável complementa os efeitos da dieta equilibrada, aumentando as funções do metabolismo. Pouco a pouco, acalma a ansiedade e promove o bem-estar geral.

Recomendamos algumas atividades, tais como:

  • Em primeiro lugar, caminhar em ritmo acelerado
  • Por outro lado, pular corda
  • Ademais, andar de bicicleta
  • Ir à academia
  • Além disso, fazer aulas de dança
  • Participar de aulas de natação
  • Finalmente, fazer ioga ou Pilates

7. Cozinhando em casa

Sem dúvida alguma, as pessoas que costumam comer em restaurantes têm mais dificuldade em controlar o excesso de peso. Portanto, a recomendação final para alcançar um peso saudável é dedicar parte do dia a preparar suas próprias refeições. Isso permite uma melhor combinação de alimentos e, por sua vez, calorias moderadas.

Confira também: Comer mais vezes ao dia ajuda a perder peso?

Resumindo…

Em conclusão, uma dieta equilibrada e completa é a melhor maneira de emagrecer e manter um peso saudável. Embora as dietas milagrosas sejam tentadoras, elas não dão bons resultados a longo prazo. Portanto, é melhor fazer pequenas mudanças para ter uma boa nutrição todos os dias.

Da mesma forma, é essencial ter paciência e ser coerente com os esforços aplicados. Embora essas estratégias combatam o excesso de peso, seus efeitos variam dependendo do metabolismo e das condições de cada um.

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