7 consequências de pular o café da manhã que você deve conhecer
Muitas pessoas desconhecem as consequências de pular o café da manhã e continuam ignorando essa importante refeição. Embora nos últimos anos ela tenha sido destacada em dietas saudáveis, há aqueles que ainda subestimam os efeitos que causam no organismo.
Na verdade, alguns ainda pensam que não comer é uma maneira de “economizar calorias” para perder peso com mais facilidade. No entanto, longe disso, pular o café da manhã se relaciona ao excesso de peso e outros problemas que reduzem a qualidade de vida.
Portanto, é essencial começar a incorporá-lo aos seus hábitos diários e, acima de tudo, garantir que ele seja de boa qualidade. Sabe o que acontece se você não tomar café da manhã? Hoje queremos repassar em detalhes as principais consequências. Descubra a seguir!
7 consequências de pular o café da manhã que você deve conhecer
As consequências de pular o café da manhã são as seguintes:
1. Você se sente sem energia
Para ter um desempenho físico e mental ideal durante o dia, é essencial “recarregar” o corpo com um bom café da manhã. Portanto, uma das consequências de não tomar café da manhã é uma forte sensação de cansaço e sonolência que pode se prolongar durante todo o dia.
Mas cuidado, não é suficiente comer um simples café com biscoitos. Se o objetivo for fornecer “combustível” para o corpo, ele deve ser composto uma combinação adequada de alimentos ricos em nutrientes essenciais.
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2. Aumenta seus níveis de glicose
Os nutrientes obtidos dos alimentos do café da manhã são cruciais no controle dos níveis de glicose. Assim, quando não são consumidos na hora correta, ou substituídos por alternativas pouco saudáveis, a concentração de insulina diminui e o corpo acumula mais açúcar.
Este problema é bastante alarmante, principalmente para aqueles que têm fatores de risco para a diabetes, conforme este estudo realizado pela Universidade da República de Montevideo (Uruguai). Se o problema não for resolvido rapidamente, o aumento da glicose também pode gerar outros sintomas e condições.
3. Pular o café da manhã fará você sentir mais fome
Uma das consequências de não tomar café da manhã que afeta o aumento do peso corporal é a sensação de ansiedade. Embora a princípio pareça que você está “economizando calorias” ao não o consumir, esse ato leva a excessos depois de provocar um desejo insaciável de comer.
4. Você sofre distúrbios emocionais
A falta de nutrientes produzidos pela ausência desta primeira refeição do dia pode incidir descontroles emocionais que, por sua vez, estariam relacionados com um posterior abuso na ingestão de alimentos conforme este estudo realizado pela Universidade Autônoma de Madrid. Como os alimentos de boa qualidade contêm substâncias que interferem no bem-estar, um café da manhã pobre é um fator desencadeante de estresse e irritabilidade.
Portanto, se nos últimos dias essas emoções estiverem interferindo no seu trabalho ou na vida familiar, é conveniente rever sua alimentação. Além disso, é apropriado incluir no café da manhã os alimentos que estimulam a serotonina: chocolate amargo, banana, abacate, entre outros.
5. Seu sistema imunológico enfraquece
A contribuição nutricional obtida no café da manhã interfere de forma positiva no fortalecimento do sistema imunológico. Por essa razão, negligenciar essa refeição pode causar um enfraquecimento de suas funções, o que torna o organismo mais suscetível a infecções.
6. Você desenvolve problemas digestivos
A digestão lenta e a constipação são outras consequências de não tomar café da manhã. Embora existam muitos fatores que possam influenciar o seu desenvolvimento, a falta de nutrientes por não comer esta importante refeição pode ser um dos gatilhos. No entanto, não existem evidências científicas que avaliam essa relação.
É essencial que o café da manhã inclua fontes de fibra dietética, ácidos graxos e água. Esta combinação permite regular as funções intestinais e promove a expulsão de resíduos do corpo. Além disso, regula o pH da flora bacteriana e reduz o risco de gastrite e indigestão.
7. Você tem um maior risco de sofrer doenças cardíacas
De acordo com uma pesquisa elaborada pela Escola de Saúde Pública da Universidade de Harvard, os homens que não tomam café da manhã têm uma probabilidade 27% maior de sofrer um ataque cardíaco ou doenças coronárias graves.
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Aparentemente, não tomar café da manhã pode levar ao desenvolvimento de diabetes, obesidade, colesterol alto e hipertensão. Todos esses fatores afetam diretamente os riscos para a saúde do coração e do cérebro. No entanto, os pesquisadores disseram que um café da manhã diário pode servir como uma ação preventiva.
Consequências de pular o café da manhã que você deve conhecer: comentários finais
Você está tomando café da manhã todos os dias? Seu café da manhã é completo e equilibrado? Agora que você sabe as consequências de não tomar café da manhã, tente planejá-lo com alimentos de alto valor nutricional. Além disso, lembre-se de que seu conteúdo calórico deve corresponder a 25% das necessidades diárias do seu corpo.
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