Dois minutos, apenas 120 segundos são necessários para alongar a coluna e aliviar dores nas costas. Fácil assim.
Para o alongamento são utilizados apenas três objetos: um tapete ou carpete, uma bola de tênis e uma fita.
Acostumar o corpo ao benefício deste exercício simples todos os dias resultará numa postura correta e bem-estar que refletirá diretamente em um ganho de qualidade de vida.
Além disso, quem sofre com dores nas costas ou passa muitas horas sentado não deve hesitar: este exercício tem sua origem em uma posição muito específica de ioga que previne possíveis lesões por sobrecarga.
Não é mágica ou remédio casual. Trata-se de um tipo de fisioterapia simples e fácil que está ao alcance de todos.
O corpo fala, mas não ouvimos
Muitas vezes chegamos em casa com a sensação de que algo está “preso” nas costas. Inclinamos a cabeça e movimentamos os ombros para aliviar o desconforto momentaneamente.
Em seguida, vamos para cama e no dia seguinte acordamos mais descansados, tudo vai bem, pelo menos até aquele momento. É possível evitar a sobrecarga um, dois ou três meses.
No entanto, se o trabalho obriga a manter a mesma posição ao longo de várias horas, a dor, cedo ou tarde, volta a aparecer.
O corpo fala todos os dias. Câimbras, rigidez do pescoço, dores de cabeça, formigamento nas mãos, o calor na parte inferior das costas.
Estes são todos os sintomas de uma espinha dorsal que não recebe o cuidado que merece.
Além disso, não se pode esquecer um aspecto essencial. As emoções têm um impacto direto na coluna vertebral.
Fatores como estresse, ansiedade, nervosismo ou preocupações tensionam todas as áreas entre a cervical, dorsal, lombar, sacro e cóccix.
O alongamento pode ajudá-lo
Alongar a coluna por apenas dois minutos todos os dias permitirá que se sinta muito melhor. Pode parecer muito simples, mas é algo muito básico para oferecer um enorme bem-estar.
No entanto, o segredo para isso está nestas dimensões:
Com a má postura, as superfícies articulares são menos irrigadas até que, aos poucos, se tornam mais rígidas.
No entanto, o alongamento potencializa o fluxo sanguíneo global e estimula os músculos para restaurar a flexibilidade das articulações.
Além disso, algo tão saudável como criar o hábito de alongar-se todos os dias ajudará a diminuir a tensão muscular e a melhorar a coordenação.
Não se deve esquecer que, para melhorar a saúde dos músculos e articulações, deve-se atentar para algo que nem todo mundo conhece: a propriocepção.
A propriocepção ajuda a desenvolver a consciência corporal adequada. Potencializa-se esta capacidade natural para detectar o movimento do corpo e da posição das articulações.
Aprenda a alongar sua coluna em apenas 2 minutos
Primeiramente, para realizar o alongamento é necessário escolher, em casa mesmo, um espaço suficiente para se deitar.
Pratique-o em uma superfície confortável em que as costas permaneçam eretas.
Deve-se concentrar este simples exercício em um grupo muscular onde os tendões estão concentrados.
Este é um dos alongamentos mais comuns no esporte e, por sua facilidade e eficácia, será muito útil.
Em seguida, deite-se no tapete ou esteira com as costas retas e em contato com o solo.
Depois, coloque a bola de tênis sob a região lombar
Segure o cinto ou fita: coloque-o na sola do pé, não no centro, mas um pouco mais em direção aos dedos.
Pegue a fita com as mãos e levante a perna por cerca de vinte segundos ou até onde o corpo permitir.
Respire profunda e lentamente.
Em seguida, repita o mesmo exercício com a outra perna.
Recomenda-se praticar este exercício de alongamento no tempo de dois minutos.
A bola posicionada na parte inferior da lombar permite que se tenha consciência das costas durante o exercício; no entanto, se preferir, poderá alongar-se sem a bola.
É importante praticar este exercício todos os dias. É uma maneira simples e eficaz de alongar as costas, prevenir lesões e sobrecargas.
No entanto, lembre-se de não exagerar no exercício e de executá-lo de acordo com suas possibilidades, para prevenir lesões.
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Williams, K., Abildso, C., Steinberg, L., Doyle, E., Epstein, B., Smith, D., … Cooper, L. (2009). Evaluation of the effectiveness and efficacy of iyengar yoga therapy on chronic low back pain. Spine. https://doi.org/10.1097/BRS.0b013e3181b315cc
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