10 alimentos para ajudar a queimar a gordura abdominal
O abdômen é uma das áreas do corpo que, por estética e por saúde, muitas pessoas estão tentando trabalhar e cuidar através de dieta e exercícios. Hoje queremos compartilhar esses 10 alimentos que você pode comer com mais frequência para ajudar a queimar a gordura abdominal.
Infelizmente para todos, justo nesta área, tendem a se formar mais facilmente os “pneus” de gordura antiestéticos, que aumentam as chances de desenvolver problemas no coração.
A boa notícia é que, assim como há exercícios específicos para emagrecer, há determinados alimentos com qualidades nutricionais que melhoram a capacidade de queimar gordura.
Embora seja necessário modificar toda a dieta, é bom considerar que eles podem acelerar este processo para alcançar melhores resultados em menos tempo.
Hoje, queremos compartilhar os 10 alimentos que você pode comer com mais frequência para ajudar a eliminar a gordura acumulada na barriga. Não perca!
1. Aipo para queimar a gordura abdominal
O aipo é um vegetal de baixo teor calórico e uma fonte natural de fibra que aumenta a sensação de saciedade do corpo para controlar o desejo por comida.
Ele também contém cálcio, um mineral envolvido na seleção e eliminação das gorduras prejudiciais acumuladas no corpo.
Veja também: O aipo, um alimento ideal para limpar os rins
2. Peixe azul
O peixe azul contém proteínas e ácidos graxos ômega 3 que ajudam a melhorar a resistência física, aumentando a capacidade do corpo para queimar calorias através de exercícios.
Estas gorduras saudáveis ajudam a limpar os excessos de lipídios prejudiciais do organismo e, por sua vez, ajudam a armazenar menos gordura corporal..
3. Azeite de oliva
Esta é outra das gorduras saudáveis que pode ser bastante benéfica para o corpo. Este azeite contém uma quantidade significativa de antioxidantes, especialmente vitaminas E e C, envolvidas na redução do cortisol, também conhecido como o hormônio do estresse.
O seu valor nutricional auxilia na eliminação de gorduras prejudiciais e promove o bom funcionamento do sistema cardiovascular, de acordo com este estudo realizado pela Universidade Rovira i Virgili (Espanha).
4. Amêndoas
Elas contêm proteínas, cálcio e fibras. E são listadas como uma importante fonte de energia, boa para melhorar o desempenho físico e mental.
O índice glicêmico das amêndoas ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, de acordo com este estudo da Indian Diabetes Foundation e, graças a isso, eles também são bons para ativar o metabolismo.
5. Aveia
Considerado o cereal mais completo, a aveia é uma fonte natural de fibras e antioxidantes, que servem de auxilio para a perda de peso.
Suas propriedades melhoram a digestão, proporcionam maior saciedade e participam na redução dos níveis de colesterol.
6. Bagas
Framboesas, morangos, amoras e outras bagas contêm fibras, água e antioxidantes que auxiliam a função metabólica para queimar gorduras, de acordo com este estudo do Centro de Pesquisa em Nutrição Humana de Beltsville. Além disso, suas antocianinas ajudariam a inibir o acúmulo de gorduras e açúcares no corpo.
7. Chá verde
Acredita-se que seja uma das melhores bebidas que podem ser escolhidas para nos ajudar a queimar gordura abdominal. Regula a glicose no sangue (de acordo com as informações desta pesquisa conduzida pela Universidade Chung-Ang da Coréia), a pressão arterial (de acordo com este estudo do Instituto de Saúde Pública, na China) e seu alto conteúdo antioxidante ajuda a prevenir o envelhecimento prematuro causado por danos oxidativos.
Por causa de seus polifenóis, seu consumo ajuda a regular a segregação de cortisol e a controlar a ansiedade de comer calorias.
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8. Brócolis
O cálcio, a fibra e as vitaminas que são facilmente absorvidos no corpo ajudam a evitar a acumulação de gordura. Isto é afirmado neste estudo da Universidade de Illinois (Estados Unidos).
Este vegetal contém uma quantidade significativa de vitamina C, cuja ação antiviral fortalece o sistema imunológico para evitar doenças.
Além disso, suas fibras aumentam a saciedade e melhoram a digestão para uma adequada eliminação de resíduos.
9. Limão
De acordo com este estudo de Sugiyama Jogakuen (Japão), os citros mais consumidos no mundo também são um ótimo suporte contra a gordura corporal. Sua casca contém um tipo de fibra chamada pectina, que combate a constipação e ajuda a controlar o açúcar no sangue.
O suco contém vitamina C, potássio, cálcio e outros nutrientes que também são eficazes na redução de peso.
10. Quinoa
É um excelente aliado para queimar gordura, de acordo com este estudo realizado pela Universidade La Trobe (Austrália), devido a ser pouco calórica e capaz de reduzir os triglicerídeos. Cada copo pode nos fornecer até 5 gramas de fibra. Por esse motivo, ganhou fama como um “superalimento” para digestão e perda de gordura abdominal.
Ela contém proteínas, antioxidantes e outros nutrientes tais como ferro, zinco, selênio e vitamina E. Suas propriedades podem ser aprimoradas misturando-a com nozes, vegetais ou gorduras magras.
Você inclui esses alimentos em sua dieta? Se você ainda não o fez, não hesite em adquiri-los na próxima vez em que for ao mercado.
Consumindo-os regularmente e praticando pelo menos 30 minutos de exercício por dia, além de seguir uma dieta saudável e equilibrada, você poderá obter um abdômen mais fino e tonificado.
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